Training on the Beach: จบโปรแกรม

ในฤดูร้อน ความปรารถนาที่จะอุทิศตนเพื่อการออกกำลังกายมักจะดึงดูดแม้กระทั่งผู้ที่ไม่ค่อยกระฉับกระเฉงในฤดูหนาว ด้วยวันหยุดและมีเวลาฝึกฝนมากขึ้น

หากคุณรักกีฬากลางแจ้งและพบว่าตัวเองใช้เวลาสองสามวันที่ชายหาด คุณสามารถตัดสินใจฝึกบนชายหาดโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ

ของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณสลับการออกกำลังกายแบบ Agility กับแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งแบบไดนามิกอื่น ๆ ทำให้ท้าทายยิ่งขึ้นโดยการทำบนพื้นทราย

อันที่จริง พื้นผิวทรายที่ไม่สม่ำเสมอ บังคับให้คุณทำงานหนักขึ้นเพื่อขยับเท้าด้วยการวิ่งหรือออกกำลังกาย และรักษาร่างกายให้สมดุล

ประโยชน์เหล่านี้ได้เพิ่มตามแบบฉบับของ "การฝึกในที่โล่ง" หรือการลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า ระดับความเครียดที่ลดลง การปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน ความจำและสมาธิ

ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายบางส่วนที่คุณสามารถทำได้บนชายหาด อาจก่อนเที่ยงหรือหลัง 16.00 น. เพื่อหลีกเลี่ยงอุณหภูมิที่สูงเกินไป แสงแดดจัด และทรายร้อน

และเข่า

• ยืนด้วยมือของคุณด้านหลังศีรษะ
• ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาข้างหนึ่งแล้วงอเข่าหน้าเป็นมุม 90 องศา
• เกร็งเกร็งและดันส้นเท้าหน้าขณะยกเข่าหลังขึ้นแล้วดึงเข้าหาหน้าอก บีบศอกอีกด้านเข้าหาเข่า
• กลับข้อศอกไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในขณะที่ยกเข่าขึ้น
• ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

ตรงข้ามไปข้างหน้า งอข้อศอก 90 องศาแล้วยกขึ้นบนฝ่าเท้าของขาอีกข้างหนึ่งแล้วกดลงบนพื้นอย่างแรง

ทันทีที่เท้าหน้าแตะพื้น ให้ทำซ้ำอย่างรวดเร็วในอีกด้านหนึ่ง

กระโดด 50 ครั้ง

และช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้ดี

• ยืนตะแคง โดยแยกขากว้างกว่าความกว้างสะโพก
• งอเข่าและยืนโดยให้สะโพกของคุณกลับมา
• ยกหน้าอกขึ้นและหน้าท้องหดตัวเมื่อคุณก้าวไปด้านข้าง จากนั้นนำขาอีกข้างหนึ่งมาที่ขาหลักแล้วลากไปด้านข้าง

เดิน 50 ก้าวในแต่ละทิศทาง

, ไขว้, เกร็ง และเอ็นร้อยหวาย นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เกี่ยวกับหน้าท้องและสะโพกงอ

• เริ่มนั่งคุกเข่าต่อหน้าคุณ
• วางมือบนทรายด้านหลังสะโพก โดยให้นิ้วชี้ออกจากร่างกาย
• กดเท้าและมืออย่างสม่ำเสมอในขณะที่คุณยกสะโพกขึ้นจากพื้น
• ก้าวไปข้างหน้าให้ขยับเท้าขวาไปในทิศทางเดียวกับที่คุณขยับมือซ้ายไปข้างหน้า
• ทำซ้ำอีกข้างโดยสลับมือและเท้า

หรือการรับรู้ถึงตำแหน่งและการเคลื่อนไหวของร่างกายในอวกาศ

• เริ่มจากเดินถอยหลังช้าๆ เพื่อเพิ่มความมั่นใจในการเคลื่อนไหว
• มองข้ามไหล่ของคุณจนกว่าคุณจะปรับทิศทางตัวเองให้เพียงพอ
• เมื่อคุณรู้สึกพร้อมแล้ว ให้เพิ่มจังหวะการเดิน อย่าลืมยกเท้าขึ้นจากทรายเพื่อหลีกเลี่ยงการสะดุดล้ม

ขาเดียวท้าทายความสมดุลและสมาธิ การทำแบบฝึกหัดนี้อย่างช้าๆ อาจกลายเป็นการทำสมาธิแบบเคลื่อนไหว เพิ่มสมาธิระหว่างชั้นเรียนโยคะ ที่ทำงาน หรือในชีวิตประจำวันของคุณ

• ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาของคุณ
• งอเข่าเล็กน้อยขณะโค้งไปข้างหน้า โดยให้หลังราบเรียบและลำตัวขนานกับพื้น
• เหยียดแขนไปทางพื้นและขาซ้ายไปข้างหลัง
• ดันผ่านส้นเท้าที่ปลูกเพื่อยืนขึ้นโดยให้หลังราบเรียบ
• นำเข่าซ้ายของคุณไปที่หน้าอกแล้วก้าวไปข้างหน้า
• ทำซ้ำอีกด้านหนึ่งแล้วเริ่มลำดับอีกครั้ง

ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน

บนผืนทรายมันท้าทายยิ่งกว่าการทำบนท้องถนน อย่างไรก็ตาม ในขณะเดียวกัน พื้นผิวประเภทนี้จะลดผลกระทบต่อข้อต่อ ซึ่งอาจช่วยให้คุณเพิ่มความเข้มข้นและความเร็วของการออกกำลังกายได้ โดยไม่เสี่ยงต่อความเจ็บปวดหรือการบาดเจ็บ

• วิ่งค่อยๆเพิ่มความเร็วของคุณ
• รักษาแกนกลางของคุณไว้ ยกเข่าขึ้นและขยับแขนและขาตรงข้ามในขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้า

ดูวิดีโอ