METS, Power Index: วิธีวัด VO2max

" ส่วนแรก

MET

เป็นหน่วย "หนึ่ง" ของเมตาบอลิซึมที่เทียบเท่ากัน และใช้เพื่อประเมินต้นทุนเมตาบอลิซึมของกิจกรรมทางกายตามความสัมพันธ์:

1 MET = การใช้ออกซิเจน 3.5 มล. ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อนาที

MET หรือ METS พหูพจน์ ใช้โดยอุปกรณ์ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอต่างๆ รวมถึง TECHNOGYM เพื่อระบุต้นทุนการเผาผลาญของการออกกำลังกาย

ตัวอย่าง: ค่าเมตาบอลิซึมของการออกกำลังกาย 8 METS

VO2 = 8 * 3.5 = 28 mlO2 / Kg

สมมติว่าผู้ถูกถามเป็นเพศชายอายุ 29 ปีอ้างอิง (VO2 max = 40 mlO2 / kg) เปอร์เซ็นต์ของ VO2max ที่เขาฝึกคือ:

100 * 28/40 = 70% ของ VO2max

ดัชนีประสิทธิภาพ (IP)

ดัชนีประสิทธิภาพ (IP) ได้รับการออกแบบโดย Technogym (R) สำหรับการประเมินผลการฝึกอบรมที่สังเคราะห์ขึ้นและเปรียบเทียบได้ง่าย

ดัชนีนี้หมายถึงมาตราส่วนการให้คะแนนตั้งแต่ 0 ถึง 99 ยิ่งค่าสูง ความจุแอโรบิกก็จะยิ่งมากขึ้น

การเพิ่มขึ้นของดัชนีประสิทธิภาพหมายความว่าด้วย HR เดียวกัน คุณสามารถออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นที่สูงขึ้นได้

มูลค่า IP คำพิพากษา <10 ไม่เพียงพอ 11 ถึง 20 เพียงพอ ตั้งแต่ 21 ถึง 30 ดี 31 ถึง 40 เหมาะสมที่สุด >40 ยอดเยี่ยม

ด้านล่างนี้คือการทดสอบที่ง่ายกว่าบางส่วนเพื่อกำหนดกำลังแอโรบิกสูงสุด ซึ่งบางส่วนสามารถดำเนินการได้อย่างอิสระ

ทดสอบเพื่อวัด VO2Max

การทดสอบคูเปอร์

• ขับไปให้ไกลที่สุดใน 12 นาทีหลังจากวอร์มอัพ
• วัสดุที่จำเป็น: ปากกาบันทึก, รางวัด
• VO2max (มล. * กก.-1 * นาที-1) = 35.97 * (ไมล์ที่เดินทาง) - 11.29 (เช่น.: ขี่ 1.2 ไมล์: VO2max = 35.97 * 1.2 -11.29 = 31.9)
• VO2 max เป็น ml / min / kg = (ระยะทางที่เดินทางเป็นเมตร - 504.9) / 44.73
• หมายเหตุ: การศึกษาของคูเปอร์ จำกัด ไว้ที่ค่าระหว่าง 29 ถึง 60 มล. / นาที / กก

ทดสอบโดย Margaria และ Coll

ตัวแปรแบบง่ายของการทดสอบ Cooper:

• วัสดุที่จำเป็น: ปากกาบันทึก, รางวัด
• โปรโตคอล: ขับไปให้ไกลที่สุดในเวลาที่กำหนดหลังจากอุ่นเครื่อง

ผลลัพธ์

นานกว่า 10 นาที:

VO2max = (ระยะทางเป็นเมตร + (30 x เวลาเป็นนาที)) / (5 x เวลาเป็นนาที)

น้อยกว่า 10 นาที:

VO2max = [(ระยะทางเป็นเมตร + (30 x เวลาเป็นนาที)) / ((5 x เวลาเป็นนาที) + 5)]

ตำราของทาง

2 Km Walk Test (โอจา-ลักคาเนน)

• เป็นการทดสอบ submaximal ภาคสนาม
• ค่า VO2 max ได้มาจาก "สมการทำนายเฉพาะเพศ"
• เชื่อถือได้ ตรวจสอบได้ และทำซ้ำได้
• เหมาะสำหรับผู้ออกกำลังกายปกติที่มีอายุระหว่าง 20 ถึง 65 ปี ที่ไม่มีความพิการหรือโรคภัยไข้เจ็บ เช่น ป้องกันหรือจำกัดการเดินเร็ว และ/หรือผู้ที่ไม่ใช้ยาที่เปลี่ยนแปลงอัตราการเต้นของหัวใจปกติให้ตอบสนองต่อการออกกำลังกาย
• ยังเหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินที่มีคุณสมบัติตรงตามเกณฑ์

เงื่อนไขที่ขัดขวางประสิทธิภาพของการทดสอบ: กล้ามเนื้อหัวใจตายใน 12 เดือนที่ผ่านมา - ความดันโลหิตสูงที่ไม่สามารถควบคุมได้ - โรคหลอดเลือดหัวใจ - ความผิดปกติของปอด Hyperthyroidism ดื้อต่อการรักษาทางเภสัชวิทยา - ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะที่เกิดจากการออกกำลังกาย - ความเจ็บปวดที่ไม่ได้วินิจฉัยในแขนขาบน ไหล่ หรือหน้าอก ในระหว่างการออกแรงทางกายภาพ - อาการรุนแรงอื่น ๆ ที่เกิดจากการออกแรงทางกายภาพ (ปวดหัว, เวียนศีรษะ, หายใจลำบาก, โรคหอบหืด) - รับประทานยาปรับอัตราการเต้นของหัวใจ (เช่น beta blockers) - โรคข้อเข่าเสื่อมในรยางค์ล่าง

• วัสดุที่จำเป็น: วัดเส้นทางเรียบ (2 กม.) เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ (อุปกรณ์เสริม) นาฬิกาจับเวลา

มาตรการ:

• กฎทั่วไป: ทำการทดสอบในสภาพบรรยากาศที่เพียงพอเท่านั้น (อุณหภูมิต่ำ ไม่มีฝนหรือลม) วันก่อนไม่มีแอลกอฮอล์ในวันที่ทำการทดสอบและวันก่อน เสื้อผ้าที่ใส่สบาย และรองเท้าที่เดินได้)
• วอร์มอัพ: (เดินสองสามนาทีด้วยความเร็วปานกลางตามด้วยความเร็วสูง 100-200 เมตรเพื่อปรับให้เข้ากับฝีเท้าที่ต้องรักษาระหว่างการทดสอบ พักสักครู่ก่อนทำการทดสอบ)
• ดำเนินการทดสอบ: ผู้เข้าร่วมต้องเดินด้วยความเร็วคงที่และเดินด้วยความเร็วสูงสุดโดยปราศจากอาการไม่สบายทางกายภาพ: "เดินให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ แต่อย่าเสี่ยงต่อสุขภาพ" ความเร็วในการเดินที่สอดคล้องกับ 80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดตามทฤษฎีช่วยให้คำนวณ VO2max ล่วงหน้าได้แม่นยำยิ่งขึ้น

ตัวแปรสำหรับการคำนวณทางอ้อมของ VO2max:

• เวลาเดินทาง 2 Km (m / s)
• อัตราการเต้นของหัวใจ (HR) บันทึกเมื่อสิ้นสุดการทดสอบ (ครั้ง / นาที)
• อายุ (ปี)
• BMI (อัตราส่วนระหว่างน้ำหนัก (กก.) และส่วนสูง (ม.) กำลังสอง: Kg / m) ตัวอย่าง ค่าดัชนีมวลกายของวัตถุสูง 180 ซม. ที่มีน้ำหนัก 80 กก. เท่ากับ: 80/2 = 24.7

ผลลัพธ์:

• ผู้ชาย: VO2max (มล. / กก. / นาที) 184.9 - 4.65 (ครั้ง) - 0.22 (HR) - 0.26 (อายุ) - 1.05 (BMI)
• ผู้หญิง: VO2max (มล. / กก. / นาที) 116.2 - 2.98 (ครั้ง) - 0.11 (HR) - 0.14 (อายุ) - 0.39 (BMI)

CYCLE-ERGOMETER TEST

การทดสอบ Astrand-Rhyming

• วัสดุที่จำเป็น: Cycle ergometer โครโนมิเตอร์ เครื่องวัดความถี่ (อุปกรณ์เสริม) เครื่องเมตรอนอม
• โปรโตคอล: l ปรับความสูงของอานและแฮนด์บาร์ให้อยู่ในความสูงที่เหมาะสมสำหรับวัตถุ l ความเร็วในการเหยียบ 50 RPM l โหลดเริ่มต้นที่ 150, 100 หรือ 75 W สำหรับการฝึกที่เหมาะสมมาก พอสมควร และไม่ดีตามลำดับ ปัจจัยการแก้ไขสำหรับอายุ โดยจะเพิ่ม Vo2 ที่ได้จากโนโมแกรม (รูป)

  

ทดสอบเพื่อกำหนดกำลังแอโรบิก

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว การกำหนดพลังงานแอโรบิกโดยตรงต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพงและบุคลากรที่ได้รับการฝึกอบรม ด้วยเหตุนี้ การทดสอบทางอ้อมจึงได้รับการพัฒนาซึ่งมีราคาไม่แพง เร็วขึ้น และดำเนินการได้ง่ายขึ้น เป็นไปได้ที่จะแบ่งการทดสอบเหล่านี้ออกเป็นสองกลุ่มใหญ่: การทดสอบสูงสุดและการทดสอบย่อย

การทดสอบสูงสุด การทดสอบย่อย การทดสอบสูงสุดและนำบุคคลไปสู่ระดับความเข้มข้นในการทำงานสูงสุด

= อยู่ในระดับที่เมื่อยล้าหรืออาการไม่แสดงอาการเพิ่มขึ้นอีก

= ที่ระดับการใช้ออกซิเจนที่ไม่อนุญาตให้เพิ่มขึ้น (VO2max)

= ที่ระดับอัตราการเต้นของหัวใจที่ไม่อนุญาตให้เพิ่มขึ้นใดๆ (HR max)

การทดสอบระดับต่ำสุดจะทำให้ตัวแบบมีระดับความเข้มข้นในการทำงานที่กำหนดไว้ล่วงหน้า

ความพยายามน้อยลง: ความเข้มข้นของโหลดไม่ได้นำไปสู่ความสำเร็จของที่ราบสูง O2 (VO2max)

ระดับที่ถึงสามารถเป็น 85% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดตามทฤษฎี

หรือความสำเร็จของความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่กำหนดไว้ล่วงหน้า

หรือมีความรุนแรงในระดับการรับรู้ความพยายาม

คำเตือน: อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายที่กำหนดโดยพลการ (อายุ 220 ปี) อาจสูงสุดหรือใกล้เคียงสำหรับบางคน และต่ำกว่านั้นสำหรับคนอื่นๆ

EPOC: การใช้ออกซิเจนเป็นพิเศษหลังออกกำลังกาย ถอนฟันและ VO2max