สารตั้งต้นพลังงาน - การฝึกอบรมสรีรวิทยา

สารตั้งต้นที่มีพลัง

เพื่อให้เข้าใจโปรแกรมการฝึก มากยิ่งขึ้นในคีย์การออกกำลังกายแบบไขว้ เราจำเป็นต้องรู้กลไกการทำงานของกล้ามเนื้อ และแหล่งพลังงานที่กล้ามเนื้อดึงออกมาคืออะไร เพื่อที่จะหดตัวและทำให้เกิดความแข็งแรงและการเคลื่อนตัว กลไกเหล่านี้ซับซ้อนมากและไม่จำเป็นต้องมีการอภิปรายในเชิงลึกในบริบทนี้ มาวิเคราะห์กันด้วยวิธีที่ง่ายที่สุด

การหดตัวของกล้ามเนื้อต้องใช้พลังงานจากอาหาร กระบวนการทางเคมีนี้ต้องใช้ตัวกลาง "ATP" ATP (adenosine triphosphate) ใช้สำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อและสังเคราะห์ใหม่ผ่านกลไกต่างๆ

กลไกแอโรบิก
เป็นกลไกที่เซลล์กล้ามเนื้อย่อยสลายสารตั้งต้น คาร์โบไฮเดรต และไขมันในที่ที่มีออกซิเจน เอทีพีถูกผลิตขึ้นภายในไมโตคอนเดรีย ซึ่งเป็นอวัยวะในเซลล์ที่เราพิจารณาถึงปอดของเซลล์ได้ กลไกนี้มีผลตอบแทนมหาศาลและความสามารถที่ไม่จำกัดในทางทฤษฎีในการขยายงานเมื่อเวลาผ่านไป "ความเข้มของงาน" จะต้องค่อนข้างต่ำ มิฉะนั้น เมแทบอลิซึมของแลคตาซิดแบบไม่ใช้ออกซิเจนจะเข้ามาเกี่ยวข้อง โหมดการผลิตพลังงานนี้ในด้านของกิจกรรมมอเตอร์ใช้ในการทำงานเพื่อพัฒนาความอดทนเป็นประเภทของการเผาผลาญที่เราใช้ทุกวันเพื่อดำเนินชีวิตประจำวัน ไปทำงาน ร้านค้า ทำงานบ้าน เป็นต้น

กลไกแลคตาซิดแบบไม่ใช้ออกซิเจน
ช่วยให้สังเคราะห์ ATP ได้ใหม่โดยเริ่มจากการย่อยสลายกลูโคส (glycolysis) กลูโคสเป็นตัวแทนของน้ำตาล 99% ในร่างกาย มันถูกเก็บไว้ในรูปของไกลโคเจนในตับและกล้ามเนื้อโครงร่าง กระบวนการพลังงานนี้ผลิตกรดแลคติก
กลไกนี้มีข้อจำกัดสองประการ: ข้อแรกคือขีดจำกัดการจัดเก็บไกลโคเจนในร่างกายมนุษย์ ประการที่สองคือความจำเป็นในการกำจัดกรดแลคติก ด้วยเหตุนี้ เมแทบอลิซึมของกรดแลคติกแบบไม่ใช้ออกซิเจนจึงสามารถสนับสนุนความพยายามอย่างมากในระยะเวลาที่จำกัด การสะสมของกรดแลคติกหลังจากช่วงเวลาหนึ่งจะขัดขวางการหดตัวของกล้ามเนื้อ ด้วยการฝึกอบรมคุณสามารถเพิ่มความทนทานต่อกรดแลคติคได้ แต่ระวัง! การผลิตกรดแลคติกเป็นกลไกป้องกันซึ่งจะหยุดการหดตัวก่อนที่กล้ามเนื้อจะเสียหาย ด้วยเหตุผลนี้เราแทบจะไม่พบการฉีกขาดของกล้ามเนื้อในผู้ที่มีความสามารถในการเล่นกีฬาระดับปานกลางถึงต่ำ: ความอดทนต่ำต่อกรดแลคติกขัดจังหวะการทำงานก่อนที่จะได้รับบาดเจ็บได้ ซีรีส์นี้ประกอบด้วยนักกีฬาระดับสูงเป็นหลัก ได้แก่ ความอดทนต่อ กรดแลคติกเพิ่มขึ้นเนื่องจากภาระการฝึกที่สำคัญ ไม่มีสัญญาณเตือนว่าอาจได้รับบาดเจ็บ ถือเป็นความผิดพลาดที่จะแก้ปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายด้วยกรดแลคติกที่สะสม นักวิ่งมาราธอนจะกำจัดกรดแลคติกที่เขาสร้างขึ้นระหว่างการแข่งขันภายในสามชั่วโมง กลไกแอนแอโรบิกกรดแลคติกเกี่ยวข้องกับการฝึกด้วยน้ำหนักและการยืดเหยียด

กลไกไม่ใช้ออกซิเจนของ alactacid
ใช้เวลาตั้งแต่สามถึงสิบห้าวินาทีและช่วยให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด ใช้เป็นสารตั้งต้นที่มีพลังซึ่ง ATP อยู่ในกล้ามเนื้อและมีความสามารถจำกัดในการสังเคราะห์ใหม่โดยใช้ฟอสเฟตที่มีอยู่ในเซลล์กล้ามเนื้อ เราใช้กลไกที่มีพลังนี้ในการยกน้ำหนักที่สูงมากสำหรับจำนวนครั้งที่จำกัด และในการวิ่ง .