กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่าย
การแสดงมือปืนขั้นตอนกระทืบ:
- นอนหงายบนบันได
- วางเท้าบนพื้น ให้คางหันไปทางหน้าอก และเหยียดแขนไปข้างหน้าและขึ้น
- บีบหน้าท้อง ยักไหล่ ให้แขนเหยียดตรง มือไขว้ นิ้วชี้ชี้ไปที่เพดานแล้วจินตนาการว่าเอานิ้วจุ่มลงไป
- พักสองสามวินาทีแล้วค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ยกแขนขนานกับพื้นขณะยกไหล่ขึ้น
