ยืดหน้าอกแบนสลับกัน

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ผ้ากันเปื้อน
• แขน

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ความยากปานกลาง

ดำเนินการกดหน้าอกแบนสลับ:

1. นอนหงายถือดัมเบลล์สองตัวแล้วงอข้อศอกลงไปที่ระดับหน้าอก
2. กางแขนซ้ายขึ้นและตั้งแฮนด์บาร์ให้ตั้งฉากกับพื้น
3. ค้างไว้สักครู่แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. ทำซ้ำด้วยแขนขวาของคุณ

• นำดัมเบลล์ไปทางไหล่ขณะงอข้อศอก