มีดแจ็คย้อนกลับพร้อม fitball

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• กล้ามเนื้อหน้าท้อง

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ยาก

การดำเนินการ แจ็คมีด ย้อนกลับด้วย fitball:

1. ดันตัวขึ้น เหยียดแขนให้ตรง และเปิดกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย เหยียดขาให้ตรง
2. วางหน้าแข้งบน fitball และทำให้ร่างกายมั่นคง ดึง fitball เข้าหาหน้าอกด้วยเท้าของคุณ
3. พักสองสามวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

• ลดสะโพกลงและงอข้อศอกระหว่างท่าดันขึ้น