บิดรัสเซีย

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• กล้ามเนื้อหน้าท้อง

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ความยากปานกลาง

การแสดงบิดรัสเซีย:

1. นั่งบนพื้นแล้วถือดัมเบลล์ไว้ในมือ
2. งอเข่าแล้วยกขาขึ้นจากพื้น
3. อยู่กับลำตัวของคุณที่ประมาณ 45 °จากพื้นแล้วบิดจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งอย่างรวดเร็ว
4. ให้แขนของคุณงอข้อศอกเล็กน้อย

• ขยับกระดูกเชิงกรานและขา
• สัมผัสพื้นด้วยเท้าของคุณ