แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli
คำพ้องความหมาย
เครื่องกดแบบ Over-the-Neck Seated Dumbbell เรียกอีกอย่างว่าเครื่องกดดัมเบลล์แบบนั่งดัมเบลล์เครื่องกดไหล่แบบนั่งดัมเบลล์
ประเภทของการออกกำลังกาย
เครื่องกดดัมเบลล์แบบนั่งบนคอเป็นการออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อ / อุปกรณ์เสริม
รุ่นต่างๆ
- เหนือต้นคอกดดัมเบลล์ยืน
แท่นกดบนต้นคอพร้อมดัมเบลล์นั่ง: Execution
ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬานั่งบนม้านั่งเอียงประมาณ 75 °โดยให้หลังอยู่ในตำแหน่งที่มีความแข็งแกร่งแยกขาและเท้าวางบนพื้นหลังหัวเข่าอย่างแน่นหนาเพื่อรักษาส่วนโค้งธรรมชาติทั้งสามของหลังและ เพื่อรองรับน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ข้อศอกจะงอ ข้อมือตรง และไหล่ไม่ได้ถูกลักพาตัวไปในระนาบตามขวางอย่างสมบูรณ์ แต่ติดอยู่ในแนวระนาบตามยาวและหมุนพิเศษเพื่อให้ข้อศอก ข้อมือ และ barbell อยู่ในแนวเดียวกันทั้ง 3 ดัมบ์เบลล์ถือไว้ที่ความสูงเท่ากับส่วนบนของกระดูกอก โดยมีด้ามจับที่สามารถเอียงหรือวางเป็นกลางได้ ส่วนหลังจะถูกต้องกว่าและแนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อดัมบ์เบลล์มีขนาดใหญ่ ดังนั้นหากจับโดยถนัดมือจะ บังคับ " นักกีฬาให้ข้อศอกงอน้อยกว่าที่จะทำให้ปลายแขนตั้งฉากกับพื้นด้วยความพยายามที่ไม่จำเป็นโดยงอของ ข้อศอกเพื่อจับแฮนด์และลดการเคลื่อนไหวของโคตร การดำเนินการประกอบด้วยการดันดัมเบลล์ขึ้นบนระนาบแนวตั้งก่อนที่จะเริ่ม ดังนั้นพยายามวาดส่วนของเส้นตรงและไม่ใช่เส้นโค้ง ในระหว่างการกด ไหล่จะงอในระนาบทัลและลักพาตัวในระนาบตามยาว ในขณะที่ข้อศอกจะยืดออกและสะบักไหล่จะเริ่มหมุนขึ้นเมื่อข้อศอกอยู่เหนือหรือสูงกว่าไหล่เล็กน้อย การประหารชีวิตจบลงด้วยการยืดศอกจนสุดและก่อนที่แขนจะตั้งฉากกับพื้น นอกจากนี้ ยังเป็นไปได้ที่จะทำแบบฝึกหัดนี้ในท่าเดียวด้วยการกระตุ้นกระดูกสันหลังให้คงที่มากขึ้น การดำเนินการของแบบฝึกหัดนี้ต้องการความคล่องตัวที่ดีของไหล่ หากไม่ได้ถูกลักพาตัวไปโดยสมบูรณ์ในระนาบขวาง ในขณะที่ความคล่องตัวที่ดีของไหล่ก็จำเป็นเพื่อให้ไหล่ถูกลักพาตัวไปโดยสมบูรณ์ในระนาบขวาง
กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย เหยียดเหนือคอด้วยดัมเบลนั่ง
กลุ่ม 0
- เดลทอยด์ด้านข้าง
- เดลทอยด์ส่วนหน้า
- มัดส่วนบนของหน้าอกใหญ่
- Supraspinatus
- คอราโคบราเคียลิส
- ลูกหนูแขน
ลักพาตัวไหล่
กลุ่ม 1
- ไขว้แขน
- แอนโคเนียส
- ส่วนขยายของนิ้วมือทั่วไป
- คาร์พัสเรเดียลยืด
- Extensor carpus ulnar
ส่วนขยายข้อศอก
กลุ่ม 2
- มัดที่ต่ำกว่าของทรวงอก dentate ใหญ่
- มัดล่างของสี่เหลี่ยมคางหมู
- คานกลางของสี่เหลี่ยมคางหมู
การหมุนของกระดูกสะบักตอนบน
หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: ความคงตัวของไหล่, หัวไหล่, ข้อศอก, จับ, ลำตัว, สะโพก, เข่า, ข้อเท้าและเท้า
