การออกกำลังกายเพื่อการพัฒนาความแข็งแรงในน้ำ

เรียบเรียงโดย ดร.แอนเดรีย บอนดานินี

ความแข็งแรงสามารถพัฒนาในน้ำได้ หากในด้านหนึ่งการออกกำลังกายไม่สามารถบรรลุความเข้มข้นสูงมากในอีกด้านหนึ่งเป็นการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นเนื่องจากใช้ท่าทางของการแข่งขันและดังนั้นจึงพัฒนากล้ามเนื้อที่ใช้ในการว่ายน้ำอย่างแม่นยำ
วิธีการหลักคือสร้างความเสียดทานและความต้านทานให้กับนักว่ายน้ำมากขึ้น หรือเพื่อให้เขาออกแรงมากขึ้นในการตีหรือการเตะแต่ละครั้ง
การใช้เครื่องมือเหล่านี้ไม่ได้สงวนไว้สำหรับนักว่ายน้ำที่มีประสบการณ์เท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับทุกคนที่มีความมั่นใจขั้นต่ำในน้ำและสามารถว่ายน้ำได้ไม่กี่อ่างติดต่อกัน
บางครั้งเนื่องจากความจำเป็นในการเปลี่ยนแปลงสิ่งเร้าการฝึก การใช้เครื่องมือที่แตกต่างกันเสมอเพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งอาจเป็นประโยชน์ เริ่มจากสิ่งที่พบบ่อยที่สุดและเป็นที่รู้จักสำหรับทุกคน:

จานสีมือถือ:

มีไม้พายแบบพิเศษในท้องตลาดซึ่งใช้กับมือ ช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแรงในน้ำได้มากขึ้น กับพวกเขาคุณสามารถว่ายน้ำได้ครึ่งหนึ่งและแยกแขนได้ดีขึ้นคุณสามารถเพิ่มแถบยางยืดที่ข้อเท้า (ดูด้านล่าง) รวมกับทุ่นดึงเพื่อลอยขาและเน้นที่แขนเท่านั้น .

 

 

มินิพาเลท

ใบมีดรุ่นนี้มีขนาดเล็กกว่าแบบคลาสสิก ออกแรงต้านที่บังคับกล้ามเนื้อของ "

ปลายแขนรับการฝึกโดยเฉพาะจึงพัฒนาความไวต่อแรงต้านของน้ำและแรงผลักของมือโดยเฉพาะจึงได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อเพิ่มความไวของมือในระหว่างการสโตรคและเพิ่มการพัฒนาของปลายแขนพร้อมกัน กล้ามเนื้อ ไม้พายเหล่านี้อำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวของมือในน้ำ ซึ่งแตกต่างจากไม้พายประเภทอื่น จานสีขนาดเล็กครอบคลุมทุกนิ้วแต่ไม่ครอบคลุมฝ่ามือหรือนิ้วหัวแม่มือทำให้เกิดแรงดันน้ำสูงสุดที่นิ้วทั้งหมด แรงต้านนี้ทำให้กล้ามเนื้อปลายแขนต้องผ่านการฝึกแบบเฉพาะเจาะจง สุดท้าย การไม่มีไม้พายบนฝ่ามือช่วยให้ไม่สูญเสียความไวกับ " น้ำ

แท็บเล็ต

สามารถใช้แยกการเคลื่อนไหวของขาเพื่อเน้นย้ำและฝึกฝนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อันที่จริง ในระหว่างการว่ายน้ำที่สมบูรณ์ ขาจะทำได้เพียง "การทรงตัวและไม่เคลื่อนไหวมากนัก นอกเหนือจากการว่ายน้ำท่าผีเสื้อ พวกมันไม่ได้ผลมากนัก ดังนั้น โดยทั่วไปแล้ว ด้วยเหตุนี้ กับกระดานจึงเป็นไปได้ที่จะฝึกพวกมัน ดีกว่าโดยสลับไปมาระหว่างรอบด้วยความเร็ว" เล็กน้อยกับคนอื่น ๆ ในจังหวะที่สูงขึ้น คุณยังสามารถใช้เวลาของรอบเท้าเหล่านี้กับแท็บเล็ตเพื่อสังเกตการปรับปรุง เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดหรือปวดเมื่อยที่ไหล่ แนะนำให้ใช้ แท็บเล็ตครั้งละไม่เกิน 15 นาที เป็นไปได้ที่จะสลับการทำงานและการออกกำลังกายกับกระดานกับผู้อื่นด้วยการว่ายน้ำที่สมบูรณ์

ยางยืดสำหรับข้อเท้า

เหล่านี้เป็นแถบยางสีดำทั่วไปที่ได้รับจากช่องอากาศของรถยนต์หรือยานพาหนะขนาดใหญ่ที่ถูกตัดเป็น "ชิ้น" ประมาณ 2-5 ซม. ซึ่งเก็บข้อเท้าและขาไว้ไม่ให้เคลื่อนไหว เป็นไปได้ที่จะ รวมการใช้งานกับทุ่นดึงหรือทุ่นลอยเพื่อยึดไว้ระหว่างขาซึ่งช่วยลอยตัวและลดความเหนื่อยล้า

ทุ่นดึง

เป็นอุปกรณ์ลอยน้ำซึ่งมักทำจากโฟมแข็ง ไว้ระหว่างต้นขา มันเพิ่มความลอยของขาช่วยให้คุณมีสมาธิกับงานเฉพาะที่แขน
มีประโยชน์เมื่อใช้ร่วมกับ "การใช้" ยางยืดสำหรับข้อเท้าหรือไม้พาย

นอกจากนี้ยังสามารถสลับเครื่องมือต่าง ๆ เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง: (* = ระดับความล้า)

ทุ่นดึงเท่านั้น *
ยางยืดเท่านั้น ****
ไม้พาย + ยางรัด **** (แต่เพิ่มความเร็วและออกแรงมากขึ้น)
ไม้พาย + ทุ่นดึง + ยางยืด *** (แต่เพิ่มความเร็วและออกแรงมากขึ้น)
ไม้พาย + ทุ่นดึง ** (แต่เพิ่มความเร็วและออกแรงมากขึ้น)

 

บทความอื่น ๆ เกี่ยวกับ "การออกกำลังกายเพื่อการพัฒนาความแข็งแรงในน้ำ"

1. แบบฝึกหัดว่ายน้ำ
2. การฝึกความแข็งแกร่งในน้ำ