แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli
คำพ้องความหมาย
ท่าออกกำลังกายแบบท่ายกน้ำหนักแบบยืนอย่างช้าๆ เรียกอีกอย่างว่าการกดแบบทหาร, การกดด้านหน้าแบบทหาร, การกดไหล่, การกดบาร์เบลแบบยืนที่คอ
ประเภทของการออกกำลังกาย
ก้าวช้าๆด้วยการยืนบาร์เบลล์เป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน
รุ่นต่างๆ
- ไปข้างหน้าช้าๆด้วยบาร์เบลนั่ง
- ช้าไปพร้อมกับบาร์เบลยืน
- ช้าไปพร้อมกับบาร์เบลนั่ง
- กดกดข้างหน้า
- ดันข้างหลัง
ไปข้างหน้าอย่างช้าๆด้วยบาร์เบลล์ยืน: การดำเนินการ
ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬายืนตัวตรง แต่ลำตัวและศีรษะเอียงไปข้างหลังเล็กน้อยโดยให้หลังอยู่ในตำแหน่งที่มีความแข็งแกร่งและเข่างอเล็กน้อย ระยะห่างระหว่างเท้า (ก้าว) เท่ากับหรือมากกว่าระยะห่างระหว่างไหล่เล็กน้อย ข้อศอกงอ ข้อมือเหยียดตรง และไหล่จะชิดและหมุนเป็นพิเศษเพื่อให้ข้อศอก ข้อมือ และบาร์เบลล์อยู่ในระนาบแนวตั้งจากมุมมองด้านข้าง บาร์เบลวางอยู่บนส่วนบนของกระดูกอกหรือกระดูกไหปลาร้า เช่นเดียวกับมือที่จับไว้ในระยะที่แปรผันได้ แต่จะมากกว่าระหว่างไหล่เสมอ การดำเนินการประกอบด้วยการดันบาร์เบลขึ้นไปบนระนาบแนวตั้งที่มันนอนอยู่ก่อนเริ่ม จากนั้นพยายามวาดส่วนของเส้นตรง อย่างไรก็ตาม เมื่อบาร์เบลล์ผ่านศีรษะแล้ว เป็นไปได้ (ทางเลือก) ที่จะกลับมาพร้อมกับลำตัวและศีรษะในแนวตั้ง ในกรณีนี้ การเคลื่อนไหวที่ระดับไหล่จะเปลี่ยนเป็นการลักพาตัวอย่างแท้จริง ในระหว่างการกด ไหล่จะงอในระนาบทัลและลักพาตัวในระนาบตามยาว ในขณะที่ข้อศอกจะยืดออกและสะบักไหล่จะเริ่มหมุนขึ้นเมื่อข้อศอกอยู่เหนือหรือสูงกว่าไหล่เล็กน้อย จบการประหารชีวิตด้วยการยืดศอกเต็ม การใช้เข่าและ/หรือสะโพกช่วยยกแท่งถือเป็นการโกง แต่อนุญาตให้ทรงตัวได้ นี่คือท่าออกกำลังกายยืดขั้นพื้นฐาน เหนือต้นคอ และประหารชีวิตที่ถูกต้องต้องเคลื่อนไหวไหล่ได้ดีและ ความสมดุลที่ยุติธรรม
กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย barbell ยืนไปข้างหน้าอย่างช้าๆ
กลุ่ม 0
- เดลทอยด์ส่วนหน้า
- มัดส่วนบนของหน้าอกใหญ่
- คอราโคบราเคียลิส
- ลูกหนูแขน
งอไหล่
กลุ่ม 1
- เดลทอยด์ด้านข้าง
- Supraspinatus
ลักพาตัวไหล่
กลุ่ม 2
- ไขว้แขน
- แอนโคเนียส
ส่วนขยายข้อศอก
กลุ่ม 3
- มัดที่ต่ำกว่าของทรวงอก dentate ใหญ่
- มัดล่างของสี่เหลี่ยมคางหมู
- คานกลางของสี่เหลี่ยมคางหมู
การหมุนของกระดูกสะบักตอนบน
หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: ความคงตัวของไหล่, หัวไหล่, ข้อศอก, จับ, ลำตัว, สะโพก, เข่า, ข้อเท้าและเท้า
