โดย Doctor Nicola Sacchi - ผู้แต่งหนังสือ: Drugs and doping in sport -
งานวิจัยหลายชิ้นได้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก เช่น แรงดึงและโมเมนตัม มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสมรรถภาพความแรงที่รวดเร็วและระเบิดได้อย่างไร ในสมัยโบราณ มีคนเห็นแล้วว่านักกีฬายกน้ำหนักประสบความสำเร็จในการทดสอบการกระโดด วิ่ง และผลักได้อย่างไร การศึกษาเปรียบเทียบหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าในการทดสอบการกระโดดแนวตั้ง ผลลัพธ์ของนักยกน้ำหนักนั้นดีกว่านักวิ่งระยะสั้น นักยกน้ำหนัก และนักกีฬาที่มีความแข็งแกร่งในสาขาวิชาต่างๆ [Stone et al, McBride et al] ผลของการทดสอบเหล่านี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่านักยกน้ำหนักได้รับแรงเร่งสูง (แรงระเบิด) เช่น ความสามารถในการพัฒนากำลังระดับสูงในเวลาอันสั้น
ความสามารถที่มากขึ้นนี้ถูกกำหนดโดยการดำเนินการอย่างเป็นระบบของแบบฝึกหัดการแข่งขันของการฉกและโมเมนตัม เนื่องจากการฝึกเตรียมอื่นๆ เช่น สควอทและเดดลิฟท์ มักทำโดยนักกีฬาที่มีสาขาความแข็งแกร่งอื่นๆแบบฝึกหัดเฉพาะเหล่านี้มีข้อได้เปรียบที่สามารถทำได้เฉพาะระเบิดทำให้นักกีฬาต้องเร่งความเร็วในระดับสูงการเร่งความเร็วเหล่านี้ช่วยให้นักกีฬากระโดดและวิ่งจากการยืนได้ดีขึ้น นอกจากนี้ การเปลี่ยนทิศทางอย่างกะทันหันที่นักกีฬาต้องทำตอนลงใต้บาร์เบลล์ระหว่างช่วงนั่งยองๆ จะช่วยฝึกปฏิกิริยาตอบสนองและการประสานงานได้อย่างดีเยี่ยม ซึ่งเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับนักกีฬาทุกสาขาเช่นกัน
การเร่งแรงหรือแรงระเบิดที่ฝึกด้วยการกระตุกและการกระโดดเป็นหนึ่งในองค์ประกอบพื้นฐานของสภาพการกีฬาของกีฬาประเภทต่างๆ เช่น กีฬาประเภททีมและกีฬาประเภทห่วงทั้งหมด โดยไม่คำนึงถึงผลกระทบที่มีอยู่ในสาขาวิชากรีฑามากมาย เช่น ในการทดสอบการกระโดด การขว้าง และความเร็ว
ความหมายเหล่านี้ทำให้การออกกำลังกายเหล่านี้ขาดไม่ได้ในการฝึกนักกีฬาของนักฟุตบอล นักรักบี้ นักบาสเกตบอล และนักวอลเลย์บอล เช่นเดียวกับผู้ที่เล่นกีฬาวงแหวน เห็นได้ชัดว่าแต่ละสาขาวิชาเหล่านี้ต้องใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้ในวิธีที่ต่างกัน โดยคำนึงถึงประเภทและระยะเวลาของลักษณะท่าทางทางเทคนิคของวินัยด้วย
วอลเลย์บอล
นักวอลเลย์บอลจำเป็นต้องพัฒนาระดับความสูงให้ถึงขีดสูงสุด ในกีฬานี้ จำเป็นต้องกระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับการกระโดดติดต่อกันในจำนวนที่จำกัด เนื่องจากการกระโดดวอลเลย์จะใช้เวลาสองสามวินาทีและการกระโดดแต่ละครั้ง (บล็อกหรือดังค์) ตามด้วยวินาที ซึ่งไม่จำเป็นต้องใช้วัตถุระเบิด (การรับและการยก) ดังนั้นการใช้แบบฝึกหัดโอลิมปิกจึงต้องมุ่งเป้าไปที่การพัฒนากำลังระเบิดสูงสุดเพื่อเพิ่มระดับความสูง ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ใช้การโหลดสูงสุดและต่ำสุดในการออกกำลังกายหมอบ ฉก และคลีนแอนด์กระตุก
ริงสปอร์ต
ผู้ที่เข้าสู่สังเวียนต้องมีกำลังระเบิดในระดับสูงเพื่อตีคู่ต่อสู้ในช่วงระยะเวลาของรอบซึ่งแตกต่างกันไปตั้งแต่ 2 ถึง 5 นาทีขึ้นอยู่กับวินัย ดังนั้น การออกกำลังกายโอลิมปิกจะต้องดำเนินการกับโหลดเป็นหลัก . ความเร็วในการดำเนินการปานกลางและสูง, มีการทำซ้ำจำนวนมาก, ยังใช้การฝึกอบรมวงจรและการทำงานตามเวลา, เพื่อฝึกความต้านทานต่อแรงระเบิดและความแข็งแกร่งที่รวดเร็ว พวกเขาดำเนินการโดยใช้โหลดสูงสุดย่อย ดังนั้น เพื่อปรับการฝึกกีฬาให้เข้ากับความต้องการด้านเทคนิคได้ดียิ่งขึ้น ขอแนะนำให้ทำงานโดยใช้น้ำหนักที่ลดลง ดังนั้นจึงนิยมใช้ความเร็ว ในกรณีนี้ โมเมนตัมในท่ายืนและการเอื้อมมือไปที่หน้าอกอย่างง่ายในท่ายืน (กำลังสะอาด) นั้นดีกว่า แม้แต่การนั่งยองๆ โดยไม่ยืดขาก็เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนาความเร็วและปฏิกิริยาที่เป็นประโยชน์ต่อ นักกีฬา.ของแหวน.
สิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้เล่นคือพลังระเบิดที่ไม่เพียงแต่จะยิงเท่านั้น แต่ยังต้องต้านทานความแตกต่างกับคู่ต่อสู้ด้วย การกระทำของฟุตบอลโดยทั่วไปมีระยะเวลาพอประมาณ ดังนั้น การฝึกโอลิมปิกจะต้องดำเนินการด้วยการโหลดสูงสุดย่อยและด้วยการโหลดระดับปานกลางมากขึ้นโดยมีจำนวนซ้ำต่ำและปานกลาง เพื่อฝึกความแข็งแกร่ง ความเร็ว และความมั่นคงบนเข่าสูงสุด นอกจากนี้ ในกรณีนี้ แบบฝึกหัดที่เหมาะสมที่สุด - เนื่องจากพวกเขาปรับให้เข้ากับท่าทางทางเทคนิคของผู้เล่นได้อย่างแม่นยำมากขึ้น - คือโมเมนตัมในท่ายืน ท่า half squats และพลังที่สะอาด
รักบี้
ผู้เล่นรักบี้จะต้องมีความต้านทานต่อแรงระเบิดเนื่องจากการดำเนินเกมอย่างต่อเนื่องโดยมีการสัมผัสสูงกับคู่ต่อสู้ ในกีฬาประเภทนี้ ความสามารถในการแซงคู่ต่อสู้นั้นถูกกำหนดโดยความเร็วและความสามารถในการเร่งความเร็วและต้านทานการสกัดกั้น คุณสมบัติทางกายภาพเหล่านี้สามารถฝึกได้ผ่านการออกกำลังกายโอลิมปิก โดยใช้ทั้งการเคลื่อนไหวกระตุกและโมเมนตัมที่สมบูรณ์ และการเคลื่อนไหวด้วยการล้างกำลัง การฉวยกำลัง การยกระเบิด ฯลฯ โดยใช้ทั้งโหลดสูงสุดที่มีจำนวนการทำซ้ำต่ำ และโหลดปานกลางด้วย จำนวนการทำซ้ำมากขึ้น
บาสเกตบอล
บาสเก็ตบอลเป็นกีฬาที่มีความมุ่งมั่นแบบผสมผสาน ดังนั้น การออกกำลังกายแบบโอลิมปิกจะต้องใช้เพื่อปรับปรุงระดับความสูง - การทำงานกับโหลดสูงสุดและต่ำสุดและการทำซ้ำต่ำ - และความอดทนในการออกแรงเร็ว การทำงานที่มีภาระต่ำและการทำซ้ำสูง การทำซ้ำ งานต้องได้รับการพัฒนาทั้ง ด้วยการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์และด้วยกลไกขับเคลื่อน เช่น การดึงกำลัง การกระตุก และพลังงานสะอาด เพื่อปรับปรุงปฏิกิริยาจากการหยุดนิ่งและความเร็ว
นักกีฬา และโดยทั่วไปแล้ว นักกีฬาที่ฝึกหัดทุกคนจะต้องออกกำลังกายที่สามารถปรับปรุงส่วนประกอบกีฬาที่จำเป็นเพื่อพัฒนาประสิทธิภาพสูงสุดในการแข่งขัน
หลายครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของนักกีฬาที่ไม่ใช่มืออาชีพซึ่งไม่มีโอกาสได้รับการติดตามโดยผู้ฝึกสอนกีฬากิจกรรมเสริมความแข็งแกร่งจะดำเนินการด้วยเครื่องปรับสภาพกล้ามเนื้อที่ไม่น่าจะเป็นไปได้ซึ่งในหลายกรณีไม่มีประโยชน์เลย ปัจจัยพื้นฐานอย่างลิฟต์โอลิมปิกนั้น "ล้าสมัย" ไปแล้ว เนื่องจากมันซับซ้อนเกินกว่าจะอธิบายได้ อย่างไรก็ตาม ถึงเวลาแล้วที่จะต้องกลับไปทำสิ่งที่สำคัญ ดังนั้น ถึงเวลาต้องถือบาร์เบลกลับเข้ามือแล้วถือ กระตุกและกระโดดเนื่องจากพวกเขาได้รับการยืนยันแม้เวลาจะผ่านไปหลายปีและแฟชั่นในขณะนี้เป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดในการฝึกร่างกายในระดับโลก การเตรียมความพร้อมของสาขาวิชาทั้งหมดที่มีความสำคัญในการพัฒนาระดับสูงอย่างรวดเร็ว ดังนั้นในกีฬาทุกประเภทที่มีส่วนประกอบแบบไม่ใช้ออกซิเจน
McBride JM, Triplett-Mcbride T, Davie A, Newton R. การเปรียบเทียบคุณสมบัติด้านกำลังและกำลังระหว่างตัวยกกำลัง เครื่องยกของโอลิมปิก และนักวิ่งระยะสั้น J Strength Cond Res 1999,16, 75-82.
ปินัตติ อี. ความแรงและความเร็ว เอ็ด เมดิเตอรานี 1992
สโตน เอ็มเอช. แบบฝึกหัดระเบิดและความแข็งแกร่ง Nation Strength Cond Ass J 1993,15,7-15.
สโตน MH และคณะ ความสัมพันธ์ระหว่างกำลังและความแข็งแกร่งสูงสุดระหว่างการแสดงกระโดดแบบถ่วงน้ำหนักแบบไดนามิกและแบบคงที่ J Strength Con Res, 2003, 17, 140-147.
เวิร์ธ เค, ซาวีจา เอ็ม. การฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายยกน้ำหนัก SDS 20100.5.
