วิธีทำให้กล้ามแขนผอมลง

กล้ามแขนที่พัฒนาขึ้นอาจเป็นผลมาจากการฝึกที่เข้มข้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสาขาวิชาต่างๆ เช่น บาสเก็ตบอล เบสบอล และว่ายน้ำ นี่เป็นคุณลักษณะที่ทุกคนไม่ชอบและมีการเยียวยาบางอย่าง

ด้วยกลยุทธ์ที่หลากหลาย อันที่จริงแล้ว มันเป็นไปได้ที่จะพัฒนากล้ามเนื้อแขนให้เล็กลงตามสัดส่วนแต่ยังคงกระชับ นั่นเป็นวิธีที่

การพัฒนาความแข็งแกร่งเป็นสิ่งสำคัญในการบรรลุเป้าหมายที่สูงโดยรวม อย่างไรก็ตาม เพื่อไม่ให้แขนโตมากเกินไปในขณะที่รักษาให้แข็งแรง ขอแนะนำให้เลือกสิ่งที่จะทำอย่างระมัดระวัง ตัวเลือกต่างกัน

ตัวอย่างเช่น เป็นไปได้ที่จะกระตุ้น triceps ให้น้อยที่สุดโดยเพียงแค่ทำไม้กระดาน ซึ่งสามารถแทรกเข้าไปในวงจรการฝึกความแข็งแกร่งของแกนกลางที่ซับซ้อนมากขึ้น โดยจะทำครั้งละสองหรือสามวันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาที

ไม้กระดาน

• นอนราบกับพื้นในท่านอนหงาย
• งอข้อศอกของคุณ 90 องศา จัดตำแหน่งให้ตั้งฉากกับไหล่ของคุณ
• ยกลำตัวขึ้นเพื่อให้เป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า และวางน้ำหนักทั้งหมดไว้ที่ปลายแขนและปลายเท้า
• ตั้งศีรษะและคอให้ตรงและกล้ามเนื้อหน้าท้องและก้นจะหดตัวอยู่เสมอ
• รักษาตำแหน่งไว้ 10 วินาทีแล้วกลับไปพัก ทำซ้ำสำหรับชุดให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้และเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

มันมีประโยชน์อย่างมากในการบรรลุเป้าหมายนี้ เพราะสามารถช่วยรักษากล้ามเนื้อให้กระชับโดยไม่ต้องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ที่ดีที่สุดคือ push-downs, pull-ups, กระโดดหมอบ ฯลฯ

อีกทางหนึ่ง คุณยังสามารถใช้ประโยชน์จากการออกกำลังกายด้วยแถบต้านทาน

วิดพื้น (วิดพื้น)

• คุกเข่าและวางมือบนพื้น แยกความกว้างไหล่ และให้นิ้วชี้ไปข้างหน้า
• ยืดเท้าไปข้างหลังในระยะทางที่ต้องการ แต่โดยคำนึงถึงว่ายิ่งเท้าอยู่ใกล้มากเท่าใด ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
• ตรวจสอบว่าร่างกายสร้างแกนตรงหรือไม่
• หายใจเข้าและค่อยๆ งอแขนของคุณ ดันหน้าอกของคุณไปที่พื้นอย่างช้าๆ และควบคุมได้ ในขั้นตอนนี้ข้อศอกควรงอเล็กน้อยและยืดออก
• ลงไปจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณสามารถรักษาร่างกายให้ตึงได้
• หายใจออกและกดแขนเพื่อกลับสู่ตำแหน่งสูง
• ทำสามชุด 15 ครั้ง

ดึงขึ้น

• จับแถบดึงขึ้นโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาคุณและแขนแยกจากกันช่วงไหล่
• ให้แขนของคุณเกือบตรงและแขนและไหล่ของคุณเกร็ง
• ยกขึ้นจนคางของคุณอยู่เหนือแถบ
• ค่อยๆ ลงมาที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหว

ม้วนงอด้วยแถบต้านทาน

• คุกเข่านั่งบนส้นเท้าและทำให้หลังตรงและไหล่ผ่อนคลาย
• วางแถบต้านทานไว้ใต้เข่าข้างหนึ่งแล้วจับด้วยมือของแขนที่เกี่ยวข้อง
• ดึงสายแล้วเอามือแตะไหล่ในทิศทางตรงกันข้ามกับแนวต้าน ในขั้นตอนนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าต้นแขนอยู่นิ่ง และข้อศอกอยู่ในแนวเดียวกับไหล่และแนบลำตัว
• ปล่อยด้ามจับและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ทำซ้ำ 10 ครั้งจากนั้นย้ายไปอีกด้านหนึ่ง

และลูกหนูที่มีน้ำหนักเบาเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อที่กำหนดไว้แต่ไม่มากเกินไป เหมาะคือ ใช้ดัมเบลล์ 2 หรือ 3 กก.

การทำ 3 ชุด 15 ครั้งสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี ลดขนาดแขน และป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อแขนหย่อนยาน

ยืนขดด้วย EZ barbell

• ยืนตัวตรงและถือบาร์เบล EZ ที่ไม่ได้บรรจุ
• งอแขน ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกต้นแขนอยู่ใกล้กับหน้าอกมากที่สุด
• เมื่อแขนเกร็งจนสุด ให้ลดระดับลงอีกครั้ง

สลับการนั่งดัมเบลล์หยิก

• วางตัวในท่านั่งโดยให้หลังเหยียดตรงและแขนไปตามแนวลำตัว
• จับดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างโดยให้ฝ่ามือหันเข้าด้านใน
• งอข้อศอกทีละแขน หมุนดัมเบลล์ออกด้านนอก
• ยืดแขนของคุณและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

มากเกินไป ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อแขนของคุณดูใหญ่กว่าที่คุณต้องการ

ทางที่ดีควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นเวลา 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน คุณสามารถเลือกได้หลายสาขาวิชา: วิ่ง จ็อกกิ้ง แอโรบิก ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เต้นรำ และเดินเร็ว

หากคุณมีข้อเข่าหรือข้อที่อ่อนแอ หรือเพิ่งได้รับบาดเจ็บหรือผ่าตัด ให้เลือกวินัยคาร์ดิโอที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น การว่ายน้ำ

ระวังให้ดี กล้ามเนื้อที่กำหนดมากเกินไปสามารถให้ผลตรงกันข้ามกับสุนทรียภาพได้!

การออกกำลังกายยืดแขนก็มีประโยชน์เช่นกัน