การออกกำลังกาย Kegel

ดูวิดีโอ

• รับชมวิดีโอบน youtube

ของอุ้งเชิงกรานที่รองรับมดลูก ท่อปัสสาวะ กระเพาะปัสสาวะ และไส้ตรง แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นชื่อของนรีแพทย์ชาวอเมริกัน A. Kegel ผู้ตั้งครรภ์และส่งเสริมพวกเขาหลังจากค้นพบประโยชน์ที่น่าประหลาดใจของพวกเขา เป้าหมายหลักของการออกกำลังกาย Kegel คือการปรับปรุงกล้ามเนื้อโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

เข้าใจไหม...

• อุ้งเชิงกราน: อุ้งเชิงกรานเป็นชุดของเอ็นและกล้ามเนื้อที่ฐานของช่องท้อง / กระดูกเชิงกรานซึ่งจำเป็นสำหรับการรองรับท่อปัสสาวะกระเพาะปัสสาวะลำไส้และในสตรีมดลูก
• กล้ามเนื้อ Pubococcygeus: กล้ามเนื้อใช้ควบคุมการไหลของปัสสาวะและควบคุมเส้นทางการคลอด กล้ามเนื้อ pubococcygeus ยังหดตัวระหว่างการสำเร็จความใคร่

, โรคอ้วน, การยกน้ำหนัก และวัยหมดประจำเดือน. การอ่อนตัวของอุ้งเชิงกรานอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างมีนัยสำคัญไม่มากก็น้อยซึ่งส่งผลเสียต่อทั้งทรงกลมทางกายภาพและทางเพศ
การออกกำลังกาย Kegel อย่างต่อเนื่องสามารถปรับปรุงเสียงและความต้านทานของอุ้งเชิงกราน เพื่อจุดประสงค์นี้ Kegel gymnastics พบการใช้งานในด้านต่างๆ:

• ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่
• มดลูกย้อย
• การหลั่งเร็ว
• หย่อนสมรรถภาพทางเพศ
• Anorgasmia (ไม่สามารถถึงจุดสุดยอดได้)
• ฉันกำลังไป
• อ่อนโยนต่อมลูกหมากโต (เพื่อรักษาอาการปวดต่อมลูกหมากบวม)

เป็นเวลา 5-10 วินาที

ค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อดังกล่าวในช่วงเวลาเดียวกัน

อย่าขยับขา บั้นท้าย หรือกล้ามเนื้อหน้าท้องขณะทำยิมนาสติก Kegel

ทำซ้ำชุด 10 ครั้ง 2-3 ครั้งตลอดทั้งวัน

ในขั้นต้น อาจเป็นเรื่องยากที่จะเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นเวลา 10 วินาที หากเป็นเช่นนั้น ขอแนะนำให้เริ่มทีละน้อย ขั้นแรกให้เกร็งกล้ามเนื้อเป็นเวลา 4-5 วินาที แล้วจึงค่อยๆ เพิ่มเวลาการหดตัวเป็น 10 วินาที
บางคนมีปัญหาในการระบุกล้ามเนื้อ pubococcygeus: ในการจดจำและระบุกล้ามเนื้อนี้ ขอแนะนำให้หยุดการไหลของปัสสาวะเป็นเวลาสองสามวินาทีขณะปัสสาวะ
ตามคำแนะนำทางการแพทย์ คุณสามารถใช้อุปกรณ์หรือเครื่องมือบางอย่าง ซึ่งมีประโยชน์ในการระบุกล้ามเนื้อ pubococcygeus และอำนวยความสะดวกในการออกกำลังกาย อุปกรณ์ทางการแพทย์ที่ใช้กันมากที่สุดเพื่อการนี้ ได้แก่ บาร์เบลล์ กรวยช่องคลอด และสปริงเฉพาะ

ขอแนะนำไม่ให้ออกกำลังกายมากเกินไปและมากเกินไปของกล้ามเนื้อ pubococcygeus: ทัศนคติดังกล่าวอาจทำให้เมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ จนถึงผลตรงกันข้าม (เช่น การสูญเสียปัสสาวะ)

ทางเดินปัสสาวะที่ไม่สามารถควบคุมได้
ยิมนาสติก Kegel ยังถูกระบุว่าเป็นยาสำหรับอวัยวะอุ้งเชิงกรานย้อย ในผู้หญิงที่มีการคลอดตามธรรมชาติ (ช่องคลอด) เป็นไปได้ที่จะสังเกตเห็นการสูญเสียน้ำเสียงของกล้ามเนื้อในช่องคลอดหรือการผ่อนคลายมากเกินไป: ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน Kegel ยิมนาสติกรับประกันในกรณีส่วนใหญ่การฟื้นตัวของเสียงทั้งหมด กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

ทางสรีรวิทยาซึ่งมันจะต้องอยู่ภายใต้ขั้นตอนสุดท้ายของการคลอดทางช่องคลอด
ผู้หญิงที่ออกกำลังกายแบบ Kegel เป็นประจำจะรายงานการคลอดบุตรได้ง่ายขึ้น อันที่จริง ยิมนาสติกง่ายๆ ของกล้ามเนื้อ pubococcygeus ช่วยพัฒนาความสามารถในการควบคุมกล้ามเนื้อระหว่างการคลอดและการคลอด นอกจากนี้ ปรากฏว่ายิมนาสติก Kegel ระหว่างตั้งครรภ์เป็นวิธีป้องกันโรคริดสีดวงทวาร

.
ข้อดีของการออกกำลังกาย Kegel ในด้านเพศคือ:

• การควบคุมการหลั่ง (การออกกำลังกายของ Kegel รวมอยู่ในรายการการเยียวยาสำหรับการหลั่งเร็ว): การครอบงำของกล้ามเนื้อ pubococcygeus ในเพศชายช่วยให้สามารถควบคุมแรงกระตุ้นการหลั่งได้เลื่อนการสำเร็จความใคร่
• การแข็งตัวของอวัยวะเพศ: หากได้รับการฝึกฝนเป็นประจำ การออกกำลังกายของ Kegel จะเป็นวิธีการรักษาภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งได้รับการยืนยันโดยการศึกษาที่รายงานในวารสารทางวิทยาศาสตร์อันทรงเกียรติ (วารสารสมาคมศัลยแพทย์ระบบทางเดินปัสสาวะแห่งอังกฤษ): การออกกำลังกายที่มุ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานช่วยฟื้นฟูสมรรถภาพการแข็งตัวของอวัยวะเพศในผู้ชายที่ต่อสู้ดิ้นรนเพื่อให้บรรลุ / รักษาการแข็งตัวของอวัยวะเพศ
• เพิ่มความไวและความสุขของผู้หญิงในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์
• ความสำเร็จที่ง่ายขึ้นของการสำเร็จความใคร่ (ยิมนาสติก Kegel มีประสิทธิภาพสำหรับ anorgasmia โดยเฉพาะในเพศหญิง): การเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสามารถส่งเสริมจุดสุดยอดได้หลายครั้ง
• เพิ่มความสุขระหว่างมีเพศสัมพันธ์

โดยสรุป การฝึกกล้ามเนื้อ pubococcygeus พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์มากในการเสริมสร้างอุ้งเชิงกราน: โดยการออกกำลังกายกล้ามเนื้อนี้ทุกวัน แม้แต่วันละหลายๆ ครั้ง ก็เป็นไปได้ที่จะได้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมภายในสองสามสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม ผู้ป่วยบางรายสังเกตพัฒนาการทางเพศครั้งแรกหลังจากผ่านไป 3-4 เดือน แม้จะออกกำลังกายด้วย Kegel เป็นประจำก็ตาม

Acvioo ช่องคลอด Kegel ลูกบอลซิลิโคนเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานชุดออกกำลังกายชุดควบคุมกระเพาะปัสสาวะและอุปกรณ์ไม่หยุดยั้งสำหรับหญิง จาก

€ 21.59 € 26.99 -20 & เปอร์เซ็นต์; ดูข้อเสนอ

LadySystem, Kegel Exercises for Pelvic Floor Rehabilitation, กล่อง 5 โคน จาก

€ 49.95 ดูข้อเสนอ

LadySystem กับ 5 โคน

LadySystem เป็นอุปกรณ์เสริมที่ใช้ในการปรับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน แทนที่จะใช้ลูกบอลหรือลูกบอลแบบคลาสสิก LadySystem ใช้กรวยที่มีน้ำหนักต่างกัน 5 อัน ตั้งแต่ 5 กรัมถึง 55 กรัม รูปทรงได้รับการออกแบบเพื่อให้กรวยเหล่านี้วางอย่างเงียบ ๆ ภายในช่องคลอดกระตุ้นกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ คำแนะนำของผู้ขายคือใช้ LadySystem วันละสองครั้งเป็นเวลา 15 นาที การใช้อย่างต่อเนื่องควรปรับปรุงโทนสีกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกราน . มาพร้อมแผ่นพับที่อธิบายการใช้งานอย่างชัดเจน

LadySystem, Kegel Exercises for Pelvic Floor Rehabilitation, กล่อง 5 โคน จาก

€ 49.95 ดูข้อเสนอ

AFAC Kegel Balls Set, 5 Kegel Balls with Portable Box, Ben Wa Balls ซิลิโคนทางการแพทย์กันน้ำ, เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและปรับปรุงภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ จาก

€ 25.99 ดูข้อเสนอ

YUECHAO Kegel Weights - Set of 6 Premium Silicone Vaginal Kegel Balls - สำหรับการฝึกอบรม - ช่องคลอดเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน - กันน้ำ - 30g ถึง 150g จาก

€ 35.99 ดูข้อเสนอ เนื้อหาที่สนับสนุน: My-personaltrainer.it นำเสนอผลิตภัณฑ์และบริการที่สามารถซื้อได้ทางออนไลน์บน Amazon และ / หรืออีคอมเมิร์ซอื่นๆ ทุกครั้งที่ทำการซื้อผ่านลิงก์ใดลิงก์หนึ่งบนหน้า My-personaltrainer.it อาจได้รับค่าคอมมิชชันจาก Amazon หรือจากอีคอมเมิร์ซอื่นๆ ที่กล่าวถึง เราแจ้งให้คุณทราบว่าราคาและความพร้อมจำหน่ายสินค้าจะไม่ได้รับการอัปเดตตามเวลาจริงและอาจเปลี่ยนแปลงได้เมื่อเวลาผ่านไป เราจึงขอเชิญให้คุณตรวจสอบความพร้อมจำหน่ายและราคาใน Amazon และ/หรือในอีคอมเมิร์ซอื่นๆ ที่กล่าวถึง