ทางเลือกแทนการวิ่ง

หรือข้อต่ออื่น ๆ โรคข้อเข่าเสื่อม หรือการฟื้นตัวจากการบาดเจ็บ มีทางเลือกอื่นที่ถูกต้องสำหรับการวิ่ง ซึ่งช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่เปรียบเทียบได้การฝึกข้ามสายงานทำงานบนพื้นฐานที่ว่าการออกกำลังกายประเภทหนึ่งสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของนักกีฬาในกิจกรรมอื่นได้ เช่น การว่ายน้ำสามารถช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการวิ่งได้แม้ว่าจะใช้กล้ามเนื้อต่างกันก็ตาม

การฝึกข้ามสายสามารถให้ "ทางเลือกอื่นสำหรับนักกีฬาที่หยุดพักเนื่องจากอาการบาดเจ็บทางร่างกาย การฝึกหนักเกินไป หรือเมื่อยล้า เมื่อจำเป็นต้องพักฟื้นจากอาการบาดเจ็บหรือแพทย์ของคุณได้แนะนำกิจกรรมทางเลือกของมอเตอร์ที่มีแรงกระแทกต่ำ คุณสามารถฝึกด้วยวิธีอื่นได้" ที่จะวิ่ง

หากคุณเลือกวิ่ง สิ่งสำคัญคือต้องทำทุกวิถีทางเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและการบาดเจ็บจากการวิ่ง

และเทรนเนอร์จักรยาน การปั่นจักรยานช่วยให้คุณรักษาและปรับปรุงสมรรถภาพโดยไม่ต้องกังวลกับข้อต่อ ตัวอย่างเช่น การปั่นจักรยานในร่มสามารถฝึกได้ในระดับความเข้มข้นสูง เช่น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนัก

การฝึกปั่นจักรยานบนลูกกลิ้งกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ การฝึกประเภทนี้ทำให้คุณสามารถฝึกทำกิจกรรมได้แม้ฝนตก ลมแรง หรือหนาว เพื่อลดเวลาเซสชั่นและหลีกเลี่ยงอันตรายจากถนน เซสชั่นที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสคือการออกกำลังกาย 60 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ สำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและนักปั่นจักรยานขั้นสูง ขอแนะนำให้ใช้โปรแกรมการฝึกจักรยานเพื่อรวมการออกกำลังกายที่บ้านเฉพาะรายสัปดาห์เพื่อเพิ่มความแข็งแรงซึ่งจะทำให้การถีบมีประสิทธิภาพมากขึ้น

วงรี

เครื่องออกกำลังกายแบบเดินวงรีเสนอ "ทางเลือกที่ยอดเยี่ยมในการฝึกซ้อม" สำหรับนักวิ่งที่ได้รับบาดเจ็บหรือพยายามไม่ให้รัดข้อต่อมากเกินไป เครื่องเดินวงรีช่วยให้คุณเลียนแบบการเคลื่อนไหวของการวิ่งได้ แม้ว่าจะเป็นกิจกรรมที่รับน้ำหนัก แต่ก็มีผลกระทบต่อข้อต่อน้อย

ซึ่งหมายความว่าสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งจ๊อกกิ้งโดยมีผลกระทบต่อข้อต่อน้อยลง เมื่อเทียบกับการใช้ลู่วิ่ง เครื่องออกกำลังกายแบบเดินวงรีเป็นทางเลือกที่มีแรงกระแทกต่ำ การเคลื่อนไหวที่คล้ายกับการวิ่งมากที่สุดและทำตามตารางการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากกิจกรรมนี้

ยิมน้ำหรือปั่นน้ำ

กีฬาทางน้ำ เช่น แอโรบิกในน้ำหรือการหมุนในน้ำถือเป็นการประนีประนอมที่ดีและเป็นทางเลือกที่ถูกต้องสำหรับการวิ่งและการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ตัวอย่างเช่น กิจกรรมทางน้ำมักเกิดขึ้นในส่วนที่ลึกที่สุดของสระโดยมีสายรัดน้ำที่สามารถลอยตัวได้

ทางเลือกนี้ช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากการเคลื่อนไหวขณะวิ่งโดยไม่กระทบต่อข้อต่อของคุณ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการฝึกในสระ คุณต้องทำตามโปรแกรมการฝึกที่คล้ายกับโปรแกรมการวิ่งของคุณในแง่ของความถี่รายสัปดาห์ ระยะเวลาในเซสชั่น และความเข้มข้น

เดิน

การเดินเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพสำหรับนักวิ่งที่ต้องการได้ประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นเดียวกันโดยไม่ต้องรับภาระของข้อต่อมากเกินไป

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์โดย American Heart Association พบว่าการเดินมีประสิทธิภาพเท่ากับการวิ่งในการลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง เบาหวาน และคอเลสเตอรอลสูง การเดินเร็ว เช่น การวิ่ง สามารถทำได้ในบ้าน บนลู่วิ่ง หรือกลางแจ้ง "เปิด" . การเดินเร็วอย่างไม่ถูกต้องถือเป็นกิจกรรมที่ "ไม่รุนแรง ไม่เข้มข้นมาก และมีประสิทธิภาพต่ำ" แต่กลับเป็น "กิจกรรมเกี่ยวกับการเคลื่อนไหว" ซึ่งจากมุมมองทางชีวกลศาสตร์จะดึงดูดร่างกายไปในทางที่ต่างออกไป ความเร็วและความชันของพื้น และเวลารวมของการออกกำลังกาย เป็นตัวกำหนดความมุ่งมั่น

กุญแจสำคัญคือการเดินเป็นระยะทางรวมเท่ากับการวิ่งปกติ - จะใช้เวลาประมาณสองเท่าเพื่อให้ได้ประโยชน์เท่าๆ กับที่คุณจะได้รับจากการวิ่ง

ขั้นตอน

คลาสแอโรบิกแบบสเต็ปเสนอ "ทางเลือกการฝึกแบบเน้นหนักและแรงกระแทกต่ำ ข้อต่อจะง่ายกว่าการวิ่ง แต่ก็ยังมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบสเต็ปให้น้ำหนัก" ชีวกลศาสตร์ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ คุณจะได้รับจากการเดินและวิ่ง และจำเป็นต้องเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องและปลอดภัยเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

หรืออาการบาดเจ็บ กิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำอาจเหมาะสมกว่าการวิ่งและช่วยในการ:

• การดูแลน้ำหนักหรือการลดน้ำหนัก
• การสร้างกล้ามเนื้อเพื่อรองรับข้อต่อ
• ลดความตึงเครียด

ในระหว่างที่รอการเปิดให้บริการยิมและสระว่ายน้ำในฤดูใบไม้ผลิปี 2021 ก็ยังมีประโยชน์ในการทำกิจกรรมเหล่านี้