จุ่มพื้นด้วยการเปิดและปิดของขา

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• แขน

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ยาก

การดำเนินการจุ่มบนพื้นด้วยการเปิดและปิดของขา:

1. นั่งลงและวางมือของคุณไว้ข้างหลังคุณ วางส้นเท้าของคุณบนพื้นและให้ขาของคุณพร้อมกับฝ่ามือราบกับพื้น
2. ยกก้นขึ้น เหยียดแขนตรง แล้วก้มลงกับพื้นโดยงอข้อศอก ระวังอย่าให้ศอกออกด้านนอก
3. ดันขึ้นและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. รักษาความตึงเครียดและเปิดขาขวาก่อนแล้วเปิดขาซ้าย แล้วกลับมารวมเข่าและทำซ้ำตั้งแต่ต้น

• เปิดข้อศอกของคุณเมื่อคุณลงไปที่พื้น