กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ก้น
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่าย
การดำเนินการสะพานด้วยการยกและลดระดับขาและสะโพกสลับกัน:
- นอนหงายเข่างอและเท้าราบกับพื้นขณะที่แขนอยู่ด้านข้าง
- ยกกระดูกเชิงกรานและบีบก้นให้แน่น
- รักษาตำแหน่งที่ยกของกระดูกเชิงกรานและยกขาข้างหนึ่งโดยให้เท้าตรงเหนือสะโพกและขาเกือบตรง
- ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นเสมอ ย่อตัวลงโดยให้ขาตรงไปที่พื้นโดยไม่แตะพื้น
- กลับโดยยกขาขึ้นและลดสะโพกจนแตะพื้น
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันกับขาตรงข้าม
- ขยับสะโพกในขณะที่ขาขยับขึ้นและลง
- เก็บความตึงเครียดเล็กน้อยในบั้นท้าย
