กีฬากับยุคที่สาม: ประโยชน์ของการสูงวัย

ของ COVID-19 จำนวนผู้สูงอายุใน Bel Paese อยู่ที่ 13.8 ล้านคนหรือ 22.8% น่าเสียดายที่ coronavirus ที่น่าสะพรึงกลัวได้ลดความหนาแน่นของประชากรของชิ้นส่วนนี้ลงอย่างมาก แต่ในปีหน้าเราจะทราบได้อย่างไร

สำหรับนักพันธุศาสตร์บางคน การแก่ชราเป็นกระบวนการที่กำหนดไว้ล่วงหน้าทางพันธุกรรม สำหรับบางคน การแก่ชรานั้นเกิดจากข้อผิดพลาดในการทำซ้ำของ DNA ซึ่งเพิ่มขึ้นอย่างทวีคูณเมื่อเวลาผ่านไป ในทางกลับกัน นักวิชาการคนอื่นๆ เชื่อว่ากระบวนการชราภาพเชื่อมโยงกับการตอบสนองและประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกัน

เมื่อเวลาผ่านไป ยังสังเกตเห็นว่าผู้คนมีอายุในรูปแบบต่างๆ กันอย่างไร โดยมาเพื่อกำหนดแนวคิดของอายุทางชีววิทยาและอายุตามลำดับเวลา (รีจิสทรี) ตามแนวคิดนี้ การแก่ชราสามารถแยกแยะได้สองประเภท:

• การแก่ชราตามธรรมชาติอันเนื่องมาจากความแปรผันอย่างค่อยเป็นค่อยไปและทางสรีรวิทยาที่ลดความสามารถในการปรับตัวของผู้สูงอายุลงเรื่อยๆ (ในกรณีนี้ อายุทางชีวภาพและอายุตามลำดับเหตุการณ์เกิดขึ้นพร้อมกัน)
• การแก่ก่อนวัยอันเนื่องมาจากปัจจัยทางพันธุกรรม สภาพความเป็นอยู่ที่ไม่เอื้ออำนวย งานที่ต้องใช้กำลังมาก ข้อผิดพลาดด้านอาหาร การดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด ฯลฯ (ในกรณีนี้ อายุทางชีวภาพจะเกินตามลำดับเวลา)

ซึ่งถึงปริมาตรและน้ำหนักสูงสุดในมนุษย์เมื่ออายุประมาณ 25 ปี จะถดถอยอย่างรวดเร็วไม่มากก็น้อยเมื่ออายุมากขึ้น มากถึง 10% ของปริมาตรเริ่มต้น การลดลงนี้นำไปสู่การเสื่อมพร้อมกับเซลล์ประสาทสมองที่บางลงตามมา

การตรวจทางเนื้อเยื่อวิทยาได้เน้นย้ำถึงความเสื่อมนี้เป็นชุดของการกระทำที่มีส่วนร่วมซึ่งเป็นที่ยอมรับดังนี้:

• น้ำหนักและปริมาตรสมองลดลง
• การเปลี่ยนแปลงของเซลล์ประสาท
• การสูญเสียเดนไดรต์
• sulci และโพรงเพิ่มขึ้น
• การปรากฏตัวของโล่ชรา
• เงินฝากอะไมลอยด์
• การเปลี่ยนแปลงของเส้นเลือดฝอย
• การปรากฏตัวของความเสื่อมของ neurofibrillar

.

การแก่ชราเน้นย้ำถึงลักษณะนี้ สาเหตุหลักมาจากภาวะ hypotonicity ของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นผลมาจากปัญหาความหนาแน่นของเมทริกซ์ทรงตัว ข้อต่อ และกระดูก

นอกจากนี้ ภาวะกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดยังได้รับผลกระทบจากระบบทางเดินหายใจเนื่องจากการขยายตัวของทรวงอกที่ต่ำกว่าโดยส่งผลให้ปริมาณการหายใจลดลง ส่งผลเสียต่อเนื้อเยื่อทั้งหมดที่ต้องใช้ออกซิเจนสำหรับกิจกรรมการเผาผลาญ

เช่น ความแข็งแกร่ง พละกำลัง และความเร็ว

ความแก่และความแข็งแกร่ง

Grimby และ Saltin แสดงให้เห็นว่าความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั้งแบบคงที่และแบบไดนามิกลดลงเล็กน้อยจนถึงอายุ 45 และจากช่วงเวลานี้เป็นต้นไปจะลดลง 5% ในแต่ละทศวรรษ ดังนั้นเมื่ออายุ 65 ปี ความแข็งแรงจะลดลงประมาณ 25% แต่ระวัง ข้อมูลเหล่านี้เกี่ยวข้องกับผู้ที่ไม่ได้ฝึกอบรมเท่านั้น สิ่งเดียวกันนี้ไม่เป็นความจริงสำหรับนักกีฬาและนักกีฬา

สาเหตุหลักของการเสื่อมของกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุนั้นพิจารณาจากการลดลงของมวลกล้ามเนื้อในเชิงปริมาณและเชิงคุณภาพ นักวิชาการคนอื่นๆ ได้ยืนยันทฤษฎีนี้โดยการวิเคราะห์จำนวนเส้นใยของ Vastus lateralis ในซากศพ พบว่าตลอดช่วงชีวิต , จาก 20 ถึง 80 ปี มีพื้นที่กล้ามเนื้อลดลง 40%.

ความชราและความเร็ว

เกี่ยวกับความเร็ว ในปี 1990 Klitgaard และผู้ทำงานร่วมกันได้แสดงความเร็วของการเคลื่อนไหวที่มากขึ้นในผู้สูงอายุที่ฝึกการฝึกความแข็งแรงโดยใช้น้ำหนักเป็นประจำ เมื่อเทียบกับผู้ที่อยู่ประจำในวัยเดียวกันและเปรียบเทียบกับนักว่ายน้ำและนักวิ่งสูงอายุ

ผู้เขียนได้กล่าวถึงการลดความเร็วนี้กับความแตกต่างในการกระจายเส้นใยประเภทต่างๆ และองค์ประกอบของโซ่หนักไมโอซิน ปริมาณ myosin และ tropomyosin ช้าพบในกลุ่มผู้สูงอายุที่ไม่ออกกำลังกาย นักว่ายน้ำ และนักวิ่ง มากกว่าในกลุ่มที่เคยฝึกความแข็งแรง การศึกษาแบบภาคตัดขวางนี้แสดงให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอในช่วงอายุมากขึ้นสามารถช่วยรักษาลักษณะการทำงานของมอร์โฟของเส้นใยกล้ามเนื้อเร็วได้อย่างไร

ในปี 1992 Skelton และผู้ร่วมงานได้แสดงให้เห็นว่าในช่วงอายุ 65 ถึง 84 ปี ทั้งชายและหญิงมีความแรงลดลงประมาณ 3.5% สำหรับแต่ละปี ผู้เขียนคนเดียวกันในการศึกษาล่าสุดพบว่า ภายหลังการฝึก 12 สัปดาห์ ความแข็งแรงแบบมีมิติเท่ากันของกล้ามเนื้อขาสี่ส่วน เอ็นร้อยหวาย และกำลังแขนขาลดลงโดยเฉลี่ย 13-30%

พลังงานที่ลดลงจะเห็นได้ชัดมากขึ้นหลังจากอายุ 50 ปี และส่งผลกระทบต่อผู้ชายมากกว่าผู้หญิง ไม่ได้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของ ATP หรือส่วนตัดขวางของกล้ามเนื้อ แต่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงการทำงานอื่นๆ เช่น การเพิ่มจำนวนสูงสุดของมอเตอร์ หน่วย และการเสื่อมของเซลล์ประสาทอัลฟ่ามอเตอร์

: ความต้านทานที่มากขึ้นเนื่องจากการเพิ่มแร่ธาตุและการพัฒนาในความหนาที่มากขึ้นกระบวนการนี้ได้รับการสนับสนุนโดยแรงฉุดที่กระทำระหว่างการเคลื่อนไหวซึ่งส่งผลในเชิงบวกต่อความสัมพันธ์ระหว่างเซลล์สร้างกระดูกและเซลล์สร้างกระดูก

กล้ามเนื้อ: เพิ่มทั้งน้ำเสียงและมวลกล้ามเนื้อ ส่งผลให้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อดีขึ้น และความเร็วและความอดทนลดลง

ข้อต่อ: โดยทั่วไป การฝึกจะให้ผลในเชิงบวก ทำให้การเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างราบรื่นและทำงานได้มากขึ้น ผลกระทบนี้มีผลดีต่อการประสานงานและการควบคุมการเคลื่อนไหว

ระบบหัวใจและหลอดเลือด

ผลลัพธ์ที่เป็นบวกได้รับการบันทึกไว้เกี่ยวกับการเพิ่มขึ้นของซิสโตลิกเอาต์พุต การเพิ่มขึ้นของเอาต์พุตหัวใจ การเพิ่มขึ้นของเส้นเลือดฝอยของหัวใจและกล้ามเนื้อ การลดลงของอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก และการลดเวลาพักฟื้นหลังการออกแรง

ระบบทางเดินหายใจ

การเสริมสร้างความเข้มแข็งของไดอะแฟรมและกล้ามเนื้อทางเดินหายใจอื่น ๆ อัตราการหายใจลดลง (การหายใจลึกขึ้น) เพิ่มความสามารถที่สำคัญ

ระบบประสาท

ความไวที่มากขึ้นในเซลล์ประสาทส่วนกลางและส่วนปลายด้วยการปรับปรุงตำแหน่งของร่างกายในอวกาศ เพิ่มความเร็วของการนำกระแสประสาทบนแผ่นมอเตอร์ ลดเวลาในการตอบสนอง การซิงโครไนซ์ของเส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้น

Riccardo Borgacci

จบการศึกษาด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร เขาฝึกเป็นกิจกรรมผู้ป่วยนอกอิสระในฐานะนักโภชนาการและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล