ก้าวแรกออกจากเตียงในตอนเช้าไม่ควรเป็นทุกข์ แต่สำหรับหลายๆ คน อาจเป็นเพราะเท้าตึงและปวด ซึ่งปรากฏขึ้นทันทีหลังจากตื่นนอน
แต่ทำไมพวกเขาถึงเกิดขึ้น? ขึ้นอยู่กับความถี่และความรุนแรง สาเหตุอาจมีได้หลายอย่าง
ปวดเท้าในตอนเช้า: ขึ้นอยู่กับอะไร
นี่คือสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดและสิ่งที่ต้องทำเพื่อบรรเทาอาการปวดเท้าในตอนเช้า
ทำให้เลือดไหลเวียนได้ไม่เพียงพอในตอนกลางคืน
เวลานอนพักผ่อนเป็นช่วงเวลาเดียวของวันที่เท้าของคุณไม่ขยับและน้ำหนักไม่อยู่ที่นั้นและนั่นอาจเป็นปัญหาได้ ข้อต่อ เส้นเอ็นและกล้ามเนื้อกระหายการเคลื่อนไหวและการขาดในตอนกลางคืนอาจเป็นได้ ส่งผลให้รู้สึกตึงในช่วงแรกของวันถัดไป
เมื่อคุณเริ่มเคลื่อนไหว การไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้นและกลับสู่เท้า ทำให้เนื้อเยื่ออบอุ่น และเพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัว
วิธีการปฏิบัติตน: ย้าย อาการตึงในตอนเช้าจะหายไปหลังจากเดินเพียงไม่กี่นาที
ความเครียดสะสมที่เท้ามากเกินไปเมื่อวันก่อน
บ่อยครั้ง ความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกในตอนเช้านั้นสัมพันธ์กับระดับความเครียดที่เท้าของคุณเผชิญเมื่อวันก่อน ความรู้สึกไม่สบายประเภทนี้เกิดจากการรับน้ำหนักเกินที่ร่างกายพยายามซ่อมแซมในตอนกลางคืนเมื่อเท้าได้พัก ที่จริงแล้วหลังจากวิ่ง เดินหรือเดินอย่างหนัก หรือหลังจากได้รับบาดเจ็บ เป็นเรื่องปกติมากที่ร่างกายจะพยายามรักษาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อได้พักผ่อน กล่าวอีกนัยหนึ่ง กระบวนการรักษาตัวเองสามารถนำไปสู่อาการปวดเท้าได้
วิธีปฏิบัติตน: หากต้นเหตุของอาการเกร็งเป็นอาการปวดกล้ามเนื้อจากความเครียด ไม่ต้องกังวล เพราะร่างกายมักจะซ่อมแซมตัวเองในช่วงเวลา 24 ถึง 72 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม หากรู้สึกไม่สบายในตอนเช้าซ้ำแล้วซ้ำเล่า อาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังใช้เท้าหนักเกินไป และความพยายามที่มากเกินไปนี้อาจทำให้ได้รับบาดเจ็บเมื่อเวลาผ่านไป
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ อย่าลืมสร้างสมดุลระหว่างกิจกรรมทางกายกับการฟื้นตัว การใช้ลูกกลิ้งโฟม การยืดกล้ามเนื้อ การนอนหลับให้เพียงพอ และการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพล้วนเป็นวิธีที่จะช่วยเร่งกระบวนการบำบัด
มีบาดแผล
การใส่เนื้อเยื่อมากเกินไปอาจทำให้เกิดน้ำตาขนาดเล็ก ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้เกิดอาการปวดและบาดเจ็บได้ อาการปวดเท้าบ่อยครั้งในตอนเช้าเป็นสัญญาณแรกของปัญหาร้ายแรงหรือการบาดเจ็บที่มากเกินไป เช่น โรคเอ็นเรื้อรัง ซึ่งเป็นสาเหตุของการอักเสบในระยะยาว การระคายเคือง หรือการประนีประนอมของเส้นเอ็น
รูปแบบของโรคเอ็นอักเสบที่เรียกว่า plantar fasciitis เป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดส้นเท้า ภาวะนี้เกิดขึ้นเมื่อหลังจากออกแรง พังผืดที่ฝ่าเท้า ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อที่เชื่อมต่อกระดูกส้นเท้ากับนิ้วเท้า เกิดการอักเสบ
วิธีปฏิบัติตน: ปัญหาเรื้อรังต้องแก้ไขเรื้อรัง เพื่อช่วยลดความรู้สึกไม่สบายประเภทนี้ คุณสามารถลองลดกิจกรรมที่ทำให้เกิดอาการปวดเท้าและยืดกล้ามเนื้อทุกวัน หากอาการปวดยังคงอยู่ ควรติดต่อแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดซึ่งสามารถเตรียมแผนการรักษาที่เหมาะสมได้
การใช้วิธีการโหลดเนื้อเยื่อที่ช้าและสม่ำเสมอเพื่อส่งเสริมการรักษา เช่น โปรแกรมการเดินระดับต่ำหรือโปรแกรมการออกกำลังกายน้ำหนักที่เฉพาะเจาะจง ก็มีประโยชน์มากเช่นกัน
คุณเป็นโรคข้ออักเสบ
อาการปวดเท้าเรื้อรัง อาการตึง และบวมอาจเป็นผลมาจากการอักเสบของข้อและบ่งชี้ว่ามี "โรคข้ออักเสบ"
โรคข้อเข่าเสื่อมหรือที่เรียกว่าโรคข้ออักเสบ "สึกหรอ" เป็นประเภทที่พบบ่อยที่สุดและมักเกี่ยวข้องกับอายุ อย่างไรก็ตาม ปัจจัยอื่นๆ อาจเพิ่มความเสี่ยงได้ เช่น อาการบาดเจ็บที่ข้อต่อ โรคอ้วน ปัญหาทางพันธุกรรมและกายวิภาค เช่น รูปร่างของข้อต่อ และการจัดตำแหน่ง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อการวินิจฉัยที่ถูกต้อง
วิธีปฏิบัติตน: เพื่อลดความเครียดที่เท้า ให้หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูง เช่น วิ่งจ๊อกกิ้งหรือเทนนิส แต่ชอบกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น ว่ายน้ำหรือปั่นจักรยาน
การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงยังช่วยลดอาการปวดและปรับปรุงการทำงานของเท้า ในขณะที่กายภาพบำบัดจะช่วยให้มีความยืดหยุ่นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในเท้า
นอกจากนี้ ตามคำแนะนำของแพทย์ การสวมรองเท้าสั่งทำหรืออุปกรณ์กายอุปกรณ์ที่สั่งทำพิเศษ ซึ่งสามารถลดแรงกดบนเท้าและลดอาการปวดได้
ใส่รองเท้าผิด
อีกสาเหตุหนึ่งที่เท้าของคุณอาจรู้สึกเจ็บในตอนเช้าคือการสวมรองเท้าผิดคู่
จากการศึกษาที่ตีพิมพ์โดย Journal of Foot and Ankle การสวมรองเท้าที่ไม่ถูกต้องเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของอาการปวดเท้าในกรณีที่ไม่มีโรค สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยเฉพาะในขณะที่เล่นกีฬา แต่การสวมรองเท้าที่แข็งเกินไปหรือไม่เหมาะสมกับความยาวหรือความกว้างของเท้าในสำนักงานก็อาจสร้างปัญหาได้เช่นกัน
วิธีปฏิบัติตน: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวมรองเท้าที่เหมาะสมกับเท้าและกิจกรรมที่คุณทำมากที่สุด
