การเยียวยามือและเท้าเย็น - จะทำอย่างไร

ความรู้สึกเย็นที่มือและเท้าเป็นความรู้สึกที่พบบ่อยมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง

มือและเท้าที่เย็นจัดอาจทำให้รู้สึกไม่สบายซึ่งเชื่อมโยงกับความไวที่เพิ่มขึ้นต่อความหนาวเย็นของสิ่งแวดล้อม ในกรณีที่ไม่บ่อยอื่น ๆ อาการเหล่านี้แสดงถึงอาการทางพยาธิวิทยาที่เฉพาะเจาะจงมาก
ในทางสรีรวิทยา มือและเท้าที่เย็นจัดเป็นผลมาจากปรากฏการณ์ที่เรียกว่า vasoconstriction หรือ vasospasm กล่าวอีกนัยหนึ่ง ร่างกายต่อต้านความหนาวเย็นในชั้นบรรยากาศโดยการลดการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณรอบนอก เพื่อลดการสูญเสียความร้อนในร่างกาย
มือและเท้าที่เย็นจัดมักเกี่ยวข้องกับ:

• สีซีด: สูญเสียสีเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดลดลง
• ลด: การลดปริมาตรของเลือดหมุนเวียนยังช่วยลดความหนาของเนื้อเยื่ออ่อน เห็นได้ชัดในความพอดีของรองเท้าสำหรับเท้าและแหวนสำหรับมือ

เนื้อหาที่ตีพิมพ์มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้สามารถเข้าถึงคำแนะนำ คำแนะนำ และการเยียวยาทั่วไปได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งแพทย์และตำรามักจะจ่ายให้กับการรักษามือและเท้าที่เย็น ข้อบ่งชี้ดังกล่าวจะต้องไม่แทนที่ความคิดเห็นของแพทย์ผู้รักษาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่น ๆ ในภาคที่ปฏิบัติต่อผู้ป่วย

สิ่งที่ต้องทำ

• การเลิกบุหรี่: นิโคตินมีผลทำให้หลอดเลือดหดตัว
• เฉพาะในกรณีที่อุณหภูมิภายนอกที่ไม่ต่ำเกินไปคุณสามารถดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้ครึ่งหนึ่ง (ประมาณครึ่งแก้วไวน์) ดีกว่าถ้าไม่ท้องว่าง
• ครอบคลุมส่วนปลายของร่างกายด้วยเสื้อผ้าที่ทำจากวัสดุพิเศษโดยเฉพาะความร้อน
• แต่งกายให้สบาย ไม่รัดแน่น: บ่อยครั้ง มือและเท้าเย็นเนื่องจากรองเท้า ถุงมือ กางเกง หรือเสื้อเชิ้ต (สองตัวหลังสามารถรัดต้นขา น่อง แขน หรือปลายแขนได้) ปรากฏการณ์นี้มีลักษณะทางกายภาพ และแสดงถึงการหดตัวของหลอดเลือดที่บางครั้งเกือบจะถึงขั้นห้ามเลือด (การอุดตันหรือการชะลอตัวของการไหลเวียนอย่างมีนัยสำคัญ)
• ยืดและขยับนิ้วและนิ้วเท้าของคุณเป็นระยะเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตอีกครั้ง
• ให้ความสำคัญกับการเล่นกีฬาและกิจกรรมต่างๆ ที่ทำให้ร่างกายมีความรู้สึกไวมาก เช่น:
• การดำน้ำลึกในฤดูหนาวและฤดูใบไม้ผลิ: น้ำนำความร้อนได้ดีกว่าอากาศ เท้าต้องทนทุกข์ทรมานเหนือสิ่งอื่นใดโดยถูกบีบอัดเพิ่มเติมโดยความพอดีของครีบ นอกจากนี้ ความดันยังส่งเสริมการหดตัวของหลอดเลือดบริเวณรอบข้าง และเพิ่มการขับปัสสาวะ (ส่งผลให้ขาดน้ำ)
• นอกจากนี้ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องหาวิธีที่จะปัสสาวะออกจากชุดในระหว่างการดำน้ำเป็นเวลานานซึ่งเกี่ยวข้องกับการดำน้ำแบบอิสระหลายครั้ง (หลายชั่วโมง) วิธีแก้ปัญหาสำหรับผู้ชายคือ:
• สายสวนภายนอก (กาวรอบองคชาตและสื่อสารกับภายนอกด้วยท่อยาง)
• จงอยปากเป็ด (ถุงยางอนามัยคล้ายกับถุงยางนีโอพรีนที่มีรูอยู่ด้านบน)
• หยุดเป็นระยะ ในทางกลับกัน พวกเขาวางแผนที่จะเปลื้องผ้านอกบ้าน (พวกเขาสามารถต่อต้านได้)
• การปั่นจักรยาน: มือและเท้าขาดเลือดซึ่งมีความเข้มข้นในกล้ามเนื้อต้นขาและก้น ยิ่งกว่านั้นลมบังคับของลมทำให้ร่างกายเย็นลงเร็วขึ้น
• ด้วยการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง ป้องกัน / รักษาความรู้สึกไม่สบายหรือภาวะแทรกซ้อนทางเมตาบอลิซึมด้วยสาเหตุทางโภชนาการที่โดดเด่น:
• แรงดันต่ำ:
• ดูวิธีแก้ไขความดันโลหิตต่ำ
• โรคโลหิตจาง
• ดู การรักษาโรคโลหิตจาง
• การคายน้ำ
• ดูวิธีแก้ไขภาวะขาดน้ำ
• หากคุณมีอาการอื่นๆ ให้ไปพบแพทย์เพื่อแยกแยะความเป็นไปได้ที่จะเกิดโรค:
• โรค Raynaud: ส่วนใหญ่ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงอายุระหว่าง 20 ถึง 40 ปี อาการที่เกี่ยวข้องอื่น ๆ ในมือและเท้าคือ:
• สีฟ้า
• ปวดเมื่อย
• ชา.
• บางครั้งตัวสั่น
• Hypothyroidism: การด้อยค่าของการทำงานของต่อมไทรอยด์ อาการที่เกี่ยวข้องอื่น ๆ ได้แก่ :
• ความอ่อนแอเรื้อรัง
• น้ำหนักขึ้นเกินควร
• หลอดเลือดตีบ: การหดตัวของหลอดเลือดเกิดจากหลอดเลือด (รองจาก thrombi และ emboli แทนที่จะรับผิดชอบต่อการอุดตันทั้งหมดและเฉียบพลันจึงรุนแรงมากขึ้น) อาการที่เกี่ยวข้องอื่น ๆ ได้แก่:
• หย่อนสมรรถภาพทางเพศ
• ความอ่อนแอเป็นระยะ
• ในกรณีที่มีการวินิจฉัยในเชิงบวก ให้รักษาโรคที่เป็นปัญหา:
• สำหรับกลุ่มอาการ Raynaud:
  • เภสัชบำบัด: ประเภทของโมเลกุลแตกต่างกันไปตามสาเหตุ (Raynaud หลักหรือรอง)
• สำหรับภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ:
• การรักษาด้วยยา: ทดแทนฮอร์โมนที่หายไป
• การเสริมไอโอดีนในอาหาร (หากภาวะพร่องไทรอยด์เป็นสาเหตุทางโภชนาการ)
• ในกรณีของเนื้องอก โรคคอพอกเป็นพิษ ก้อนเนื้อ ฯลฯ อาจต้องผ่าตัด
• สำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ:
• การบำบัดด้วยยา: ในกรณีของลิ่มเลือด ให้ยาเพื่อป้องกันหรือละลาย มันเป็นเหตุการณ์ที่หายากมาก
• การผ่าตัดถ้าหลอดเลือดจะรุนแรงมาก
• ในกรณีของการรักษาด้วยยาด้วย beta blockers แพทย์อาจเลือกเปลี่ยนชนิดของยาเพื่อลดผลข้างเคียงของมือและเท้าที่เย็น

สิ่งที่ไม่ควรทำ

• การสูบบุหรี่: นิโคตินมีผลทำให้หลอดเลือดหดตัวและอาจทำให้มือและเท้าเย็นลงได้
• แอลกอฮอล์มากเกินไป: เนื่องจากแอลกอฮอล์มีผลขยายหลอดเลือดและยับยั้งการรับรู้ทางประสาทสัมผัส บางคนมักจะดื่มมากเกินไปเพื่อไม่ให้รู้สึกหนาว ซึ่งผิดและอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่ที่มีอุณหภูมิต่ำ: การขยายหลอดเลือดเป็นเวลานานอาจทำให้ "มากเกินไป" การกระจายความร้อน บางครั้งก็มีผลสะท้อนกลับเช่นกัน โดยมีการหดตัวของหลอดเลือดตามการลดลงของแอลกอฮอล์ในเลือดและทำให้มือและเท้าเย็นลง นอกจากนี้เอทิลแอลกอฮอล์ยังส่งเสริมการคายน้ำและลดปริมาณเลือด
• จับสิ่งของที่เย็นมากด้วยมือเปล่า
• รักษามือ เท้า และนิ้วให้อยู่นิ่งเป็นเวลานาน
• เดินเท้าเปล่าบนพื้นหิน
• บริจาคโลหิตหรือเจาะเลือด (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่มีความดันโลหิตต่ำ โลหิตจาง หรือขาดน้ำ)
• พันปลายผ้ามากเกินไป
• ดูถูกดูแคลนเงื่อนไขบางอย่าง เช่น กิจกรรมใต้น้ำ การสัมผัสกับร่างจดหมาย ฯลฯ
• รักษา beta-blocker therapy ในกรณีที่แพทย์ของคุณแนะนำให้ลองใช้ยาอื่น
• อย่ารักษาโรคหรือความรู้สึกไม่สบายที่อาจก่อให้เกิดความหนาวเย็นในมือและเท้า ตัวอย่างเช่น: โรคโลหิตจาง, ความดันโลหิตต่ำ, ภาวะขาดน้ำ, โรค Raynaud, พร่องและหลอดเลือดส่วนปลาย
• ละเลยผลข้างเคียงของการรักษาด้วยยา ตัวอย่างเช่น ในการรักษาโรค Raynaud's กับ nifedipine สิ่งต่อไปนี้อาจปรากฏขึ้น:
• อาการบวมน้ำที่มือและเท้า
• ปวดศีรษะ.
• กะพริบร้อน
• อาการวิงเวียนศีรษะ

กินอะไร

• พริกและอาหารที่มี: แคปไซซินในพริกมีผลขยายหลอดเลือด
• ในกรณีที่เป็นโรคโลหิตจาง ให้รับประทานอาหารที่มี:
• ธาตุเหล็ก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง bioavailable (ฮีมและเหล็ก)
• กรดโฟลิค.
• วิตามินบี 12.
• วิตามินซี.
• ในกรณีของความดันโลหิตต่ำ ให้ปฏิบัติตามอาหารที่อุดมไปด้วย:
• น้ำตก.
• โพแทสเซียมและโซเดียม
• ชะเอม (ต้องขอบคุณเนื้อหาของไกลซิริซินที่เพิ่มความดัน)
• อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณน้อยแต่บ่อยครั้ง
• ในกรณีที่ร่างกายขาดน้ำ: ให้บริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำ คาร์โบไฮเดรต และแร่ธาตุเป็นหลัก (โดยเฉพาะโพแทสเซียม)

หมายเหตุ แร่ธาตุบางชนิด (โดยเฉพาะธาตุเหล็ก) อาจซับซ้อนด้วยสารต่อต้านสารอาหาร เช่น กรดออกซาลิก กรดไฟติก และแทนนิน ภายในลำไส้ จึงไม่ดูดซึม ดังนั้นจึงขอแนะนำไม่ให้เกินด้วยเส้นใยและอาหารดิบที่มีโมเลกุลเหล่านี้มากมาย (รำข้าว พืชตระกูลถั่วดิบ ผักชนิดหนึ่ง ผักโขม ฯลฯ)

หมายเหตุ วิตามินบางชนิดเป็นวิตามินที่ทนความร้อนได้ (วิตามินซีและกรดโฟลิก) และย่อยสลายได้ด้วยการปรุงอาหาร เพื่อให้แน่ใจว่าการบริโภคจะแนะนำให้กินอาหารส่วนใหญ่ที่มีอยู่ในรูปแบบดิบ

สิ่งที่ไม่ควรกิน

• กาแฟ: คาเฟอีนเป็น vasoconstrictor
• ในกรณีที่เป็นโรคโลหิตจาง: หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ปรุงแล้วโดยเฉพาะและจำกัดอาหารที่อุดมไปด้วยสารต่อต้านโภชนาการ หลีกเลี่ยงเอทิลแอลกอฮอล์ด้วย
• ในกรณีของความดันโลหิตต่ำ หลีกเลี่ยง:
• อดอาหารนาน.
• อาหารคีโตเจนิค.
• อาหารที่มีน้ำและแร่ธาตุต่ำ
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์.
• ในกรณีที่ร่างกายขาดน้ำ ให้หลีกเลี่ยง:
• สินค้าทั้งหมดเก็บไว้
• เอทิลแอลกอฮอล์.
• สารกระตุ้น: คาเฟอีน ฯลฯ
• พืชทางการขับปัสสาวะ (เช่น ดอกแดนดิไลอันและหน่อไม้ฝรั่ง)

การรักษาและการเยียวยาธรรมชาติ

• เอทิลแอลกอฮอล์: แอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อยสามารถช่วยลดอาการมือและเท้าที่เย็นลงได้ชั่วคราว
• สมุนไพร:
• ใบแป๊ะก๊วย.
• พริกไทยร้อน
• สำหรับภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำตามโภชนาการ:
• อาหารเสริมของไอโอดีน (แร่ธาตุ), ซีลีเนียมและกรดอะมิโนแอล-ไทโรซีน: สารตั้งต้นที่จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์ฮอร์โมนไทรอยด์
• ในกรณีที่เป็นโรคโลหิตจาง: อาหารเสริมธาตุเหล็ก กรดโฟลิก วิตามินบี 12 และวิตามินซี
• ในกรณีของความดันโลหิตต่ำ:
• เคี้ยวรากชะเอม.
• อาหารเสริมน้ำ กลูโคส และเกลือแร่ (เช่นสำหรับเล่นกีฬา)
• ในกรณีที่ขาดน้ำ:
• อาหารเสริมน้ำกลูโคสและเกลือแร่ (ตามด้านบน)
• บางคนแนะนำให้ฝึกการเสริมอาหารด้วยพืชหรือสารออกฤทธิ์ที่สามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นของหลอดเลือด (capillarotropes) ไม่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ที่จะสนับสนุนสมมติฐานนี้

การรักษาทางเภสัชวิทยา

• การรักษาด้วยยาสำหรับกลุ่มอาการ Raynaud:
• ตัวบล็อกช่องแคลเซียม: ตัวอย่างเช่น นิเฟดิพีน (เช่น Adalat®)
• ตัวบล็อกอัลฟา: ตัวอย่างเช่น doxazosin, terazosin, tamsulosin, alfuzosin เป็นต้น
• ยาขยายหลอดเลือด: เช่น ไฮดราลาซีน สารยับยั้งฟอสโฟไดเอสเตอเรส ตัวกระตุ้นช่องโพแทสเซียม อนุพันธ์ไนโตรขยายหลอดเลือด สารต้านแคลเซียมแชนเนลช้า เป็นต้น
• การรักษาด้วยยาสำหรับภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ:
• ฮอร์โมนทดแทน: ขึ้นอยู่กับ Levothyroxine sodium (เช่น Eutirox ®, Syntroxine ®, Tiracrin ®, Tirosint ®), Liothyronine sodium (เช่น Liotir ®, Titre ®) เป็นต้น
• การรักษาด้วยยาสำหรับลิ่มเลือดอุดตันและเส้นเลือดอุดตัน:
• ยาต้านเกล็ดเลือด, ยาต้านการแข็งตัวของเลือด, ยาละลายลิ่มเลือด: ออกฤทธิ์ด้วยกลไกที่ต่างกันแต่มีหน้าที่หลีกเลี่ยงการอุดตันของหลอดเลือด เช่น salicylates (เช่น Aspirin ®), Dipyridamole (เช่น Persantin ®), clopidogrel (เช่น Plavix) ®) เป็นต้น

การป้องกัน

การป้องกันความหนาวเย็นที่เท้าและมือรวมถึงข้อควรระวังส่วนใหญ่ที่กล่าวถึงข้างต้น สรุป:

• หยุดสูบบุหรี่.
• อย่าหักโหมคาเฟอีน
• ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ เฉพาะในขณะท้องอิ่ม และไม่ควรดื่มในช่วงที่อากาศเย็นจัด
• มั่นใจในการปกป้องจากความหนาวเย็น
• ส่งเสริมการไหลเวียน
• ให้ความสนใจกับเสื้อผ้าและรายละเอียดที่สำคัญอื่นๆ เมื่อทำกิจกรรมเฉพาะที่ฝึกฝนในสภาพอากาศหนาวเย็น
• ป้องกันภาวะการเผาผลาญที่เสียเปรียบ เช่น โลหิตจาง ความดันโลหิตต่ำ และภาวะขาดน้ำ
• การรักษาโรคที่รับผิดชอบเช่น: โรค Raynaud, hypothyroidism และ atheropathy ต่อพ่วง
• ปฏิบัติตามอาหารที่ถูกต้องและสมดุล หลีกเลี่ยงการอดอาหาร

การรักษาพยาบาล

ไม่มีการรักษาทางการแพทย์ที่มุ่งพัฒนามือและเท้าให้เย็นลง ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือการรักษาโรคเบื้องต้น เช่น การผ่าตัดหลอดเลือดหัวใจตีบ