ที่นอนและปวดหลัง - กีฬาและสุขภาพ

หลัก / กีฬาและสุขภาพ / 2021

ที่นอนและปวดหลัง

(ในภาษาอังกฤษ "ปวดหลัง") หมายถึง รู้สึกปวดที่หลังลำตัวโดยทั่วไป

Shutterstock

อาการปวดหลังเป็นโรคที่พบได้บ่อยมาก ซึ่งอาจมีปัจจัยเสี่ยงและสาเหตุหลายประการ การรักษาอาการปวดหลังอาจเป็นการรักษาทางการแพทย์ทั้งหมด ในขณะที่การป้องกันนั้นเกี่ยวกับวิถีชีวิตเป็นหลัก

ในบรรดามาตรการต่างๆ นั้น ยังมีทางเลือกของที่นอนด้วย จริงๆ แล้วเราใช้เวลา 1/3 ของเวลาอยู่บนเตียงซึ่งมักจะอยู่ในตำแหน่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับความสะดวกสบายมากนัก

ด้านล่างนี้เราจะเจาะลึกทั้งแนวคิดที่สำคัญเกี่ยวกับอาการปวดหลังและเกณฑ์ในการเลือกที่นอนเพื่อต่อสู้กับโรคนี้

และอาจแนะนำให้ตีบ พัก ฉีดยาเฉพาะที่ หรือการผ่าตัด ซึ่งในระยะเวลาหนึ่งปีให้ผลลัพธ์ที่ใกล้เคียงกันในการลดความเจ็บปวด ในสหรัฐอเมริกา อาการปวดหลังเฉียบพลันเป็นสาเหตุอันดับที่ 5 ของการไปพบแพทย์ และทำให้ขาดงาน 40% เป็นสาเหตุอันดับหนึ่งของความพิการทั่วโลก

ประเภทของอาการปวดหลัง

อาการปวดหลังมีหลายประเภทและวิธีจำแนกประเภทต่าง ๆ เกณฑ์แรกคือของพื้นที่ ตามพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ อาการปวดหลังสามารถแบ่งออกเป็น:

ปวดหลังกลางหลัง
ปวดหลังส่วนล่าง (เอวหรือที่เรียกว่าปวดหลังส่วนล่าง)
Coccygodynia (ถึงก้นกบหรือศักดิ์สิทธิ์)

อาการปวดคอ (ปากมดลูก) ซึ่งถือเป็น "สิ่งที่เป็นอิสระเกี่ยวกับอาการปวดหลังแบบต่างๆ อย่างไรก็ตาม อาจมีสาเหตุที่คล้ายกันหรือเกือบจะเหมือนกัน" อาการปวดหลังส่วนล่างเป็นรูปแบบของอาการปวดหลังที่พบบ่อยที่สุดในโลก เนื่องจากบริเวณเอว (ประมาณระหว่าง L1 และ L5) รองรับน้ำหนักทั้งหมดของร่างกายส่วนบน

คริสม์ที่มีประโยชน์สำหรับการสร้างความแตกต่างก็คือระยะเวลาของอาการ อาการปวดหลังสามารถแสดงออกได้จริงใน:

เฉียบพลัน
กึ่งเฉียบพลัน
เรื้อรัง

ขึ้นอยู่กับความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นนานแค่ไหน

พารามิเตอร์ที่สามในการจัดหมวดหมู่อาการปวดหลังเกี่ยวข้องกับประเภทของอาการปวดซึ่งสามารถ:

หูหนวก
“ยิง” หรือ เจาะ
คล้ายกับการเผาไหม้

ความรู้สึกไม่สบายอาจแผ่ไปยังแขนและมือ เช่นเดียวกับขาและเท้า และอาจรวมถึงความรู้สึกชาและอ่อนแรงที่แขนขา

ปัจจัยเสี่ยงของอาการปวดหลัง

การทำงานหนัก, โรคอ้วน, การใช้ชีวิตอยู่ประจำ, และการขาดการออกกำลังกายสามารถเพิ่มความเสี่ยงของอาการปวดหลังได้

ผู้สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะมีอาการปวดหลังมากกว่าคนอื่นๆ ท่าทางในชีวิตประจำวันที่ไม่ดี ตำแหน่งการนอนที่ไม่ดี และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ก็เป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญเช่นกัน โดยทั่วไป ความเหนื่อยล้าโดยทั่วไปอาจทำให้ความรุนแรงและระยะเวลาของอาการปวดแย่ลงได้

การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าปัจจัยทางจิตสังคม เช่น ความเครียดในที่ทำงานและความสัมพันธ์ในครอบครัวที่ไม่สมบูรณ์นั้นสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับอาการปวดหลังมากกว่าความผิดปกติทางโครงสร้างที่แสดงบนเอ็กซ์เรย์และภาพรังสีทางการแพทย์อื่นๆ

สาเหตุของอาการปวดหลัง

อาการปวดหลังส่วนใหญ่ที่พบในการดูแลเบื้องต้นนั้นไม่เฉพาะเจาะจงและไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน ปัจจัยที่มักทำให้เกิดอาการปวดหลัง ได้แก่:

การเปลี่ยนแปลงที่เสื่อมหรือกระทบกระเทือนจิตใจในแผ่นดิสก์และข้อต่อด้าน ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดรองในกล้ามเนื้อและเส้นประสาท กระดูก ข้อต่อ และแขนขาได้
โรคและการอักเสบของถุงน้ำดี ตับอ่อน หลอดเลือดแดงใหญ่ และไต ซึ่งโดยทั่วไปจะทำให้เกิดการฉายรังสีส่วนหลังบางประเภท
เนื้องอกของกระดูกสันหลัง เนื้อเยื่อประสาท และโครงสร้างที่อยู่ติดกัน

ป้องกันอาการปวดหลัง

มีหลักฐานคุณภาพปานกลางที่บ่งชี้ว่าการผสมผสานระหว่างการศึกษาเกี่ยวกับท่าทางและการออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดอาการปวดหลังส่วนล่างได้ ในทางกลับกัน หลักฐานคุณภาพต่ำชี้ว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจขัดขวางความเสี่ยงที่จะเกิดอาการปวดหลังได้

ในการอ้างอิงถึง "การจัดท่าทาง" ปฏิเสธไม่ได้ว่าแม้แต่ท่านอนในขณะนอนหลับก็อาจส่งผลต่อการสำแดงอาการปวดหลังได้ บางครั้ง นี่อาจเป็นผลจากข้อผิดพลาดในการใช้ชีวิตอย่างน้อยหนึ่งอย่าง ดังจะอธิบายในรายละเอียดในบทต่อๆ ไป

ข้อมูลเพิ่มเติม : How to Sleep Well

อย่างไรก็ตาม ในบางครั้ง ไม่สามารถเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับพฤติกรรมของตนเองได้อย่างมีประสิทธิภาพขณะนอนหลับ และการเลือกที่นอนที่เหมาะสมมีบทบาทพื้นฐาน ซึ่งสามารถระบุได้ว่าอาการจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด อันที่จริงแล้ว ลักษณะทางมานุษยวิทยา ความต้องการส่วนตัว และตำแหน่งที่นำมาใช้ระหว่างการนอนหลับควรเป็นแนวทางในการเลือกที่นอนโดยเฉพาะ ซึ่งเราจำได้ว่าใช้เวลาอย่างน้อย 1/3 ของทั้งวัน

ฯลฯ ) ต่อการปรากฏตัวของ paramorphisms และ dysmorphisms ของ rachis ต่อความรู้สึกไม่สบายข้อต่อของคอหรือไหล่และวิธีการนอนหลับที่เฉพาะเจาะจง (โดยเฉพาะตำแหน่ง / s) หลักฐานสั้น ๆ นี้เพียงพอที่จะเข้าใจว่ามากน้อยเพียงใด การเลือกที่นอนอาจเป็นเรื่องส่วนตัวอย่างยิ่ง

นอกเหนือจากความแข็งแล้ว ที่นอนจะระบุได้ดีกว่าว่าเป็นความแข็ง ที่นอนสามารถจำแนกได้ตามการออกแบบและวัสดุ วันนี้ตลาดนำเสนอโซลูชันต่างๆ มากมาย ซึ่งบางส่วนเป็นแบบ "ไฮบริด" ซึ่งประกอบด้วยชั้นต่างๆ ที่แตกต่างกัน และหลายๆ แบบอาจสับสนได้ ดังนั้นจึงแนะนำให้คำนึงถึงเอกสารข้อมูลทางเทคนิคของผลิตภัณฑ์ โดยไม่ให้เครดิตกับ "ผลมหัศจรรย์" ที่เป็นไปได้ของผลิตภัณฑ์มากเกินไป

เริ่มต้นด้วยการใช้คำสองสามคำเกี่ยวกับคุณสมบัติที่สำคัญที่สุดหรือเฉพาะที่รู้จักกันดีที่สุดของที่นอน ความแข็ง หรือความแข็งมากกว่า

ที่นอน: แข็งหรืออ่อน?

ในอดีต เชื่อกันว่าการรักษาอาการปวดหลังในตอนเช้าคือการใช้ที่นอนที่แข็งเป็นพิเศษ เรียกว่าที่นอนออร์โธปิดิกส์

อย่างไรก็ตาม ในช่วงต้นปี พ.ศ. 2546 การวิจัยทางคลินิกที่ดำเนินการในสเปนและตีพิมพ์ในวารสารทางการแพทย์ที่มีชื่อเสียง "The Lancet" (* 1) ได้ท้าทายทฤษฎีที่ล้าสมัยและอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งนี้ ซึ่งแสดงให้เห็นว่าที่นอนที่มีแนวโน้มว่าจะเหมาะสมที่สุดสำหรับการรักษาอาการปวดหลังนั้นน่าจะเป็นไปได้ ให้มีความแข็งปานกลางยิ่งดีหากออกแบบให้เข้ากับสรีระของร่างกาย การวิจัยที่ดำเนินการโดย Francisco Kovacs จาก "Kovacs Foundation" แห่ง Palma de Mallorca เกี่ยวข้องกับผู้ป่วย 313 รายที่มีอาการปวดหลังเรื้อรังและไม่เฉพาะเจาะจง - ซึ่งไม่ได้เกิดจากสาเหตุที่ทราบหรือโรคอื่น ๆ - ซึ่งนอนบนที่นอนประเภทต่างๆ โดยไม่รู้ว่าสาเหตุใด ผู้ที่นอนบนความฝืดปานกลางรายงานบ่อยเป็นสองเท่าว่าพวกเขารู้สึกดีขึ้น และลดการบริโภคยาแก้ปวดลง เมื่อเทียบกับผู้ที่นอนบนที่นอนออร์โธปิดิกส์แข็งแบบคลาสสิก

ผลลัพธ์เหล่านี้ได้รับการยืนยันเพิ่มเติมจากการศึกษาล่าสุดที่ดำเนินการที่ "Oklahoma State University" (* 2) ซึ่งตีพิมพ์ในปี 2549 ใน "Journal of Chiropractic Medicine" ซึ่งแสดงให้เห็นถึงวิธีการนอนบนที่นอนใหม่เมื่อเทียบกับที่นอนที่อย่างน้อย อายุ 5 ขวบ สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ 62% และลดอาการปวดหลังได้ 55.3%

หมอนวดคนเดิมได้แนะนำว่าให้ใช้ที่นอนที่แข็งเกินไปมาระยะหนึ่งแล้ว ขอแนะนำให้เลือกแบบที่นุ่มกว่าเล็กน้อย ดังนั้นจึงปานกลาง เพราะปรับให้เข้ากับส่วนโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังได้ง่ายและสม่ำเสมอ กระจายน้ำหนักตามส่วนต่างๆของร่างกาย

ที่นอน: ยืดหยุ่นหรือปรับได้?

ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ด้านนี้ของที่นอน แต่สำคัญมาก โดยไม่คำนึงถึงความแข็ง ในความเป็นจริง ที่นอนสามารถให้แรงผลักกลับแบบยืดหยุ่นได้ (เอฟเฟกต์แบบคลาสสิกของสปริง) หรือปรับให้เข้ากับน้ำหนักบรรทุก (ลักษณะการทำงานทั่วไปของโฟมสังเคราะห์บางชนิด)

ด้วยความแข็งแบบเดียวกัน (ซึ่งอย่างที่เราได้เห็นมานั้นเป็นเกณฑ์ที่สำคัญมาก) ที่นอนที่ให้พลังงานกลับคืนมามากกว่ามักจะไม่เหมาะกับผู้ที่มีอาการปวดหลัง โดยสมมุติว่าปัญหาอยู่ที่คนๆ นั้นใช้เวลาทั้งคืนหรือเกือบอยู่ในท่าเดียวกัน ความยืดหยุ่นในระดับสูงไม่อนุญาตให้ปรับให้เข้ากับร่างกายได้เต็มที่ ในทางกลับกัน ที่นอนที่ปรับเปลี่ยนได้นั้นถือว่ามีรูปร่างเหมือนกันและไม่ "ดัน" ไปที่ส่วนโค้งของหลัง ในทางกลับกัน การรับรูปทรงต้องใช้เวลาเพียงเล็กน้อยและบุคคลที่เคลื่อนไหว จำนวนมากไม่สามารถได้รับประโยชน์นี้ ในกรณีนี้บางครั้งควรใช้ที่นอนที่ยืดหยุ่นกว่า

ประเภทของที่นอน

ด้านล่างนี้เราจะแสดงรายการที่นอนประเภทหลักที่มีจำหน่ายในตลาดวันนี้

ที่นอนเป่าลม

ที่นอนลมเป็นเตียงเป่าลมจริง พกพาสะดวก ปล่อยลม พับ และจัดเก็บได้ง่าย เนื่องจากวัสดุที่ใช้เติมลมคือตัวอากาศเอง ในทางกลับกัน คุณสมบัติทางกายภาพของพวกมันสัมพันธ์กับพอลิเมอร์เคลือบสังเคราะห์ของห้องเพาะเลี้ยงและกับความดันของอากาศที่พองตัว มันแสดงให้เห็นข้อเสียอย่างใหญ่หลวงของการคืนแรงกดที่กระทำโดยจุดที่หนักกว่าของร่างกายไปยังบริเวณที่มีประจุน้อยกว่า - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่บวม เมื่อคนสองคนนอนหลับ ไฟแช็กจะนอนบนพื้นผิวที่แข็งขึ้น และในทางกลับกัน ไม่แนะนำสำหรับอาการปวดหลัง

ที่นอนน้ำ

ที่นอนน้ำรุ่นล่าสุดมีความสะดวกสบายและมั่นคงยิ่งขึ้น ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังโดยเฉพาะ เนื่องจากน้ำที่ไม่สามารถบีบอัดได้มักจะส่งกลับแรงดันที่ร่างกายกระทำ

ที่นอนสปริงภายใน

ที่นอนที่มีสปริงด้านใน (innerspring) เป็นสิ่งประดิษฐ์ของศตวรรษที่ XIX ประกอบด้วยขดลวด ขดลวดโลหะที่ต่อเนื่องกันจริง หุ้มด้วยชั้นเส้นใยหรือโฟมตามประเพณีทั่วโลก ที่นอนนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มองหาความแน่น แข็งแรง และ และสำหรับผู้ที่เคลื่อนไหวบ่อยในตอนกลางคืน ในทางตรงกันข้าม อาการปวดหลังไม่ได้ให้ประโยชน์แก่ผู้ที่มีอาการปวดหลังเนื่องจากการปรับตัวที่ไม่ดีของพื้นผิวในตำแหน่งที่ซับซ้อนที่สุด

บรรจุที่นอนสปริง

ที่นอนสปริงแบบบรรจุหีบห่อเป็นที่นอนสปริงที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในปัจจุบัน เนื่องจากให้ความสบายเป็นพิเศษและไม่ส่งความยืดหยุ่นเหมือนกับที่นอนสปริงแบบเดิม อาจเป็นการประนีประนอมที่ดีสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลัง

ฟูกเสริมที่นอน

ที่นอนบุฟองน้ำมักจะเป็นที่นอนสปริงภายในหรือบรรจุหีบห่อ ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะแน่นมาก โดยมีชั้นพื้นผิวบุนวมที่นุ่มสบายและวางตำแหน่งไว้ด้านบน

ที่นอนฟูก

ฟูกเป็นที่นอนบุนวมแบบญี่ปุ่นดั้งเดิมที่วางบนพื้นโดยตรง วันนี้พวกเขายังคงเป็นที่นิยมมาก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาสบายใจ บางคนที่มีอาการปวดหลังจะรู้สึกสบายตัวในการนอนบนฟูก อย่างไรก็ตาม วัฒนธรรมตะวันตกได้เปลี่ยนที่นอนแบบญี่ปุ่นดั้งเดิมให้เป็นที่นอนแบบพับได้จริง โดยวางอยู่บนโครงสร้างที่พับได้ด้วยโลหะหรือไม้ คล้ายกับเตียงโซฟา แต่ไม่มีเบาะรองนั่ง

ที่นอนเมมโมรี่โฟม

เมมโมรี่โฟมหรือที่รู้จักกันในชื่อ viscoelastic มีมาเกือบ 40 ปีแล้ว ที่นอนชนิดนี้ขึ้นชื่อว่าสบายและแนบชิดกับร่างกาย น่าจะเป็นที่นอนที่เหมาะกับความต้องการของผู้ที่มีอาการปวดหลังมากที่สุด เพื่อแก้ไขความแข็ง ผู้ผลิตมักจะรวมกับชั้นของวัสดุอื่นหรือกับโครงสร้างเซลล์ที่แตกต่างกัน ช่วยให้รองรับส่วนต่างๆ ของร่างกายได้อย่างเต็มที่โดยไม่ต้องคืนความยืดหยุ่นมากเกินไปในจุดเดียวหรือหลายจุด ไม่ได้บอกว่าเหมาะสำหรับผู้ที่เคลื่อนไหวบ่อย ๆ ระหว่างการนอนหลับ นอกจากนี้ยังสามารถใช้ร่วมกับเบาะรองนั่งเมมโมรี่

ที่นอนยางพารา

ที่นอนยางพารา (ลาเท็กซ์) เป็นที่นอนที่แพร่หลายและเป็นที่นิยมมากที่สุด เนื่องจากมีความสบายและอายุยืนยาว อย่างไรก็ตาม ยางลาเท็กซ์จะปรับตัวเข้ากับร่างกายได้ช้ากว่าเมมโมรี่โฟมและทำให้เกิดการเด้งกลับมากขึ้น หลายคนที่มีอาการปวดหลังก็สบายดี

ที่นอนโฟมเมมโมรี่โฟมผสมความเย็น

ที่นอนในเจลที่ผสมผสานกับเมมโมรี่โฟมมีลักษณะเฉพาะของเมมโมรี่โฟม แต่ยังมีเป้าหมายในการปรับปรุงความสดของที่นอนอีกด้วย เนื่องจากจะช่วยให้อากาศภายในตัวไหลเวียนได้ดีขึ้น

ที่นอนกริด

ที่นอนรุ่นใหม่เป็นแบบตะแกรง วัสดุไม่เปลี่ยนแปลง แต่เป็นโครงสร้างของวัสดุสังเคราะห์ภายใน ตามชื่อที่แนะนำ นี่คือชนิดของโครงตาข่ายห้องสอง สาม หรือสี่นิ้ว ควรทำให้มันปรับตัวได้มากขึ้นและเป็นทางออกที่ดีสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง

ข้อมูลเพิ่มเติม ปวดหลัง จริงหรือเท็จ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: การป้องกันและรักษาอาการปวดหลัง สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: จังหวะของแม่มด สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: ความสำคัญของท้องในการป้องกันอาการปวดหลัง