ฟิตเนสสำหรับน้อง: วัยรุ่นและเทรนนิ่ง

แก้ไขโดย Dr. Luca Franzon

ครูสอนฟิตเนสที่ดีต้องสามารถตอบสนองความต้องการของลูกค้าประเภทต่างๆ ได้ กลุ่มคนเหล่านี้คือเด็กก่อนวัยรุ่นและวัยรุ่น นักกีฬารุ่นเยาว์ที่อาจเข้าร่วมห้องยกน้ำหนักของศูนย์ออกกำลังกายมีความต้องการพิเศษ เนื่องจากพวกเขายังไม่ได้รับการฝึกฝนในระดับจิต-กาย แม้ว่าแพทย์และครูพลศึกษาจะไม่ได้รับการตอบรับที่ดีเสมอไป แต่หากมีการวางแผนและดำเนินการอย่างดี มันจะเป็นรากฐานสำหรับการสร้างนักกีฬาในอนาคตของสาขาวิชาต่างๆ สำหรับสิ่งนี้ที่จะเกิดขึ้น นักกีฬารุ่นเยาว์จะต้องได้รับการฝึกฝนเพื่อปรับปรุงทั้งร่างกายและจิตใจ โดยคำนึงถึงร่างกายที่กำลังเติบโตและที่มักจะนำเสนอความขัดแย้งภายในและภายนอก การออกกำลังกายที่จะต้องเสนอให้กับผู้เยาว์จะต้องมีความหลากหลายและไปกระตุ้นทักษะตามเงื่อนไขและการประสานงานให้ได้มากที่สุด ความสำคัญของการฝึกอบรมพหุภาคีเป็นพื้นฐานในการหลีกเลี่ยงความเชี่ยวชาญเฉพาะทางในระยะเริ่มแรกซึ่งมักพบเห็นได้ในกีฬาประเภททีม กระบวนการนี้จะส่งผลในทางลบโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เนื่องจากจะเป็นการจำกัดศักยภาพของเด็กและอาจเอื้อต่อรูปลักษณ์ของพารามอร์ฟิซึมหรือการเริ่มต้นของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ กีฬาที่ไม่สมดุลทำให้เกิดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ ท่าทางที่ทำซ้ำๆ จะจำกัดการก่อตัวของรูปแบบการเคลื่อนไหว และการพัฒนาบางส่วนของร่างกายที่มากเกินไปโดยที่ผู้อื่นอาจสร้างความไม่สมดุลที่สำคัญได้

การกระตุ้นที่หลากหลายและหลากหลาย นอกจากจะสนับสนุนการเติบโตอย่างกลมกลืนของระบบร่างกายทั้งหมด ยังช่วยป้องกันไม่ให้เด็กเบื่อและสูญเสียความปรารถนาที่จะเล่นกีฬาอีกด้วย

อุปกรณ์ที่เกี่ยวข้อง

ดีกว่าที่คุณทำ

อุปกรณ์

กล้ามเนื้อลาย

ท่าที่ถูกต้อง

ข้อต่อเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น

Tonicity ของมวลกล้ามเนื้อ

ระบบ

เมตาบอลิซึมของต่อมไร้ท่อ

ความสัมพันธ์ระหว่างรูปร่างพอนโดที่ดี

เพิ่มมวลน้อยที่แอคทีฟและลดมวลไขมัน

การควบคุมที่ถูกต้องของการควบคุมความอยากอาหารแบบ diencephalic

โครงสร้างไกลโคไลปิดที่ถูกต้อง

ระบบหัวใจและหลอดเลือด

และระบบทางเดินหายใจ

หัวใจเต้นช้า

ช่วงซิสโตลิกที่ถูกต้อง

การปรับปรุงการฉีดพ่นส่วนปลาย (capillarization)

อำนวยความสะดวกในการคืนหลอดเลือดดำ

ความดันโลหิตที่ดี

Bradypnea

ปริมาณปอดที่เพิ่มขึ้น

อัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจลดลงอย่างรวดเร็วหลังการออกแรง

เพิ่มพลังแอโรบิก

พฤติกรรม

และบุคลิกภาพ

ควบคุมอารมณ์ได้ดี

ปรับตัวได้ดี

ความนับถือตนเองที่ถูกต้อง

ทักษะการเข้าสังคมที่ดี

(ตารางที่นำมาจาก: "Evolutionary age and motor activities" โดย G. Caldarone และ M. Giampietro - Mediserve 1997)

คำว่าฟิตเนสครอบคลุมทั้งชุดของคุณสมบัติทางจิตและกายซึ่งเมื่อเชื่อมโยงกันให้แน่ใจว่าบุคคลนั้นมีร่างกายและจิตใจที่ดี ในบรรดาองค์ประกอบต่าง ๆ ของสถานะของความฟิตมีความแข็งแกร่งซึ่งจะวิเคราะห์ในบทความนี้สำหรับ ผู้ใช้รุ่นเยาว์ ในแง่ของความแข็งแกร่งเป็นที่ชัดเจนว่าตามอายุของเรื่องวิธีการจะเปลี่ยนไปเนื่องจากระบบกล้ามเนื้อและกระดูกระบบประสาทและต่อมไร้ท่อมีการพัฒนาอย่างต่อเนื่องในนักกีฬารุ่นเยาว์

Jablonowsky กล่าวว่าบังคับ:

ถึง 11 ปีก็ไม่มีนัยสำคัญ

จาก 12 ถึง 15 ปีจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

ตั้งแต่ 15 ถึง 18 มีการพัฒนาที่เข้มข้น

ดังนั้นช่วงวิวัฒนาการจึงเหมาะสมเป็นพิเศษสำหรับการพัฒนาความแข็งแกร่งโดยการฝึก ดังนั้น จึงจำเป็นต้องให้ความสนใจกับท่าทางของตัวแบบในระหว่างการแสดงท่าทางแบบนักกีฬาด้วยเพราะเรามักจะต้องเผชิญกับตัวอย่างที่นำเสนอรูปแบบต่างๆ และพฟิสซึ่ม ด้วยวิวัฒนาการที่เป็นไปได้ของการพัฒนาความแข็งแกร่ง เรามาจัดการฝึกอบรมใน 4 ขั้นตอนให้ได้มากที่สุดตามความต้องการในขณะนั้น:

ช่วงที่ 1 ระหว่าง 9 ถึง 11 ปี: ความแข็งแกร่งจะถูกกระตุ้นในรูปแบบของการเล่นและไม่มีความเชี่ยวชาญเฉพาะของเขต
ช่วงที่ 2 ระหว่าง 12 ถึง 14 ปี: คุณเริ่มทำงานในลักษณะที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นและเป็นเขต โดยใช้การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการใช้ลูกบอลยา คู่หู น้ำหนักตัวของคุณเอง
ระยะที่ 3 ระหว่าง 14 ถึง 16 ปี: ระยะนี้ใช้ตุ้มน้ำหนักได้
ช่วงที่ 4 ระหว่าง 16 ถึง 18 ปี: จนถึงอายุ 18 ปี เราจะดำเนินการฝึกอบรมช่วงที่สามให้เฉพาะเจาะจงมากขึ้นเรื่อยๆ จนถึงอายุ 18 ปี โดยที่ความเข้มข้นจะเข้มข้นและเฉพาะเจาะจงอยู่เสมอ

เราออกจากสองขั้นตอนแรกสำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับการฝึกยิมนาสติก เราไปยังขั้นตอนที่สามหรือเมื่อบุคคลสามารถเริ่มเข้าห้องฟิตเนสได้ เห็นได้ชัดว่าการฝึกรุ่นน้องจะต้องมีช่วงวอร์มอัพ ระยะกลาง และช่วงคูลดาวน์ ช่วงแรกและช่วงสุดท้ายไม่ได้สร้างปัญหา ส่วนช่วงกลางต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษเพราะเป็น รากฐานที่สำคัญของการฝึก ปัญหาแรกที่พบคือ จะใช้ free weights หรือ isotonic machine คำถามนี้เราพยายามแก้ไขโดยนำเสนอข้อดีและข้อเสียของเครื่องจักรและ free weights สรุปไว้ในตารางต่อไปนี้

รถยนต์

น้ำหนักฟรี

ข้อดี See also: เครื่องหรือน้ำหนักอิสระ?

• การแยกกล้ามเนื้อ
• ความปลอดภัยที่ดี
• ลดภาระร่วม
• ง่ายต่อการใช้
• วิถีที่ยากต่อการบรรลุด้วยน้ำหนักอิสระ
• ใช้งานง่ายแม้สำหรับผู้เริ่มต้น
• ง่ายต่อการขนถ่ายน้ำหนักที่จะใช้

• การทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อมากขึ้น
• การชักชวน proprioceptive มากขึ้น
• ประสานงานเพิ่มเติม
• ต้นทุนต่ำกว่า
• พื้นที่ว่างน้อยลง
• อิทธิพลที่มากขึ้นในสายจลนศาสตร์กว้าง
• เคลื่อนไหวอย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น
• ความสามารถในการใช้ความเร็วสูงแม้โหลดต่ำ
• พวกเขาอนุญาตให้ออกกำลังกายได้หลากหลาย

ข้อเสีย

• การเคลื่อนไหวที่ผิดธรรมชาติและปรับแต่งแทบไม่ได้
• ความยากลำบากในการแสดงความเร็วสูงของการดำเนินการที่มีการโหลดต่ำ
• ต้นทุนและรอยเท้าสูง
• ไม่ใช่การฝึกอบรมจากมุมมองที่ประสานงานและส่งเสริมการรับรู้
• ไม่ต้องการกล้ามเนื้อโคลงมาก
• โดยปกติแต่ละเครื่องจะ จำกัด การออกกำลังกายหนึ่งหรือสองสามแบบฝึกหัด

• อันตรายยิ่งกว่าเครื่องจักร
• เวลาในการขนถ่ายที่สูงขึ้น
• ข้อต่อที่มากเกินไป
• ควบคุมการดำเนินการน้อยลง
• บางครั้งก็ยากที่จะเรียนรู้
• ในแบบฝึกหัดบางอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับภาระสูง พวกเขาอาจต้องมีพันธมิตร

ตามตารางผมจะบอกว่าถ้าคุณสามารถทำตามหัวข้อได้ดี ฟรีเวทเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคนหนุ่มสาว ไม่อย่างนั้น อย่างน้อยก็ในตอนแรก ควรใช้เครื่องจักร เมื่อคุณตัดสินใจว่าจะใช้เครื่องจักรหรือไม่ หรือตุ้มน้ำหนักต้องเลือกวิธีใช้งานในวงจรหรือแบบอนุกรมซ้ำและพักฟื้น จำนวนครั้ง ซึ่งในขั้นต้นต้องสูง (14/16) เพื่อสร้างและรวมรูปแบบมอเตอร์ใหม่อาจลดลงตามมาด้วย เห็นได้ชัดว่าจำนวนชุดและการทำซ้ำจะแตกต่างกันไปตามประเภทของความแข็งแกร่งที่ต้องการตั้งแต่ชุดต้านทานไปจนถึงชุดสูงสุด

วิธีการที่ใช้แบบอนุกรมและการทำซ้ำนั้นมีความต้องการมากกว่าจากมุมมองทางกายภาพและทางจิตใจ ด้วยเหตุนี้จึงเหมาะสำหรับวิชาขั้นสูงและผู้ใหญ่

ลักษณะของวงจรคือลักษณะพหุภาคีของสิ่งเร้า นั่นคือ ความเป็นไปได้ของการกระตุ้นกล้ามเนื้อทุกกลุ่มด้วยเครื่องจักร การยกน้ำหนัก การออกกำลังกายร่างกายแบบอิสระ และด้วยสถานีแอโรบิกใดๆ วงจรจึงสามารถกระตุ้นพัฒนาการของความแข็งแรง การฝึกหัวใจ และการลดน้ำหนักไปพร้อมๆ กัน (เป็นข้อกำหนดที่สำคัญมากในช่วงนี้ของคนหนุ่มสาวที่มักมีน้ำหนักเกิน) วงจรนี้สนุกกว่าจึงเป็นที่ยอมรับของคนหนุ่มสาวที่ทำเช่นนั้น ไม่มีความชำนาญเฉพาะทางตามความต้องการ

เนื่องจากความจริงอยู่ตรงกลางระหว่างนั้น ลูกค้ารุ่นเยาว์ควรได้รับการฝึกฝนทั้งแบบวงจรและแบบคลาสสิกและแบบฝึกซ้ำ เกณฑ์การคัดเลือกจะต้องคำนึงถึงระดับของการเตรียมร่างกายของเรื่อง การมีอยู่หรือไม่มีของปัญหาการทรงตัวและกล้ามเนื้อ วุฒิภาวะและประเภทของอุปนิสัยที่เขาแสดงให้เห็น สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าเด็กเล็กสามารถและควรไปฟิตเนสเซ็นเตอร์ สถานที่เพื่อสุขภาพจากทุกมุมมอง ตราบใดที่ผู้สอนตระหนักว่าเด็กไม่ใช่ผู้ใหญ่ตัวจิ๋ว แต่เป็นสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต
ฉันสรุปโดยระบุด้วยความมั่นใจอย่างยิ่งว่าการนั่งหมอบที่มีภาระและเทคนิคที่เพียงพอนั้นมีประโยชน์มากกว่าการเตะลูกบอล (อาจมีขนาดและน้ำหนักไม่เหมาะสม) เป็นเวลาสามชั่วโมงต่อสัปดาห์ โดยมีเป้าหมายเพื่อสร้างแชมป์เปี้ยนตัวเล็กอายุ 5 ขวบ