นักปีนเขา: การออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อกระชับหน้าท้อง

ที่หน้าท้องอันที่จริงมันเป็นหนึ่งในสิ่งที่ร้ายกาจที่สุดและบ่อยครั้งที่มันไม่ได้หายไปง่ายๆ ด้วยการลดน้ำหนักหรือการฝึก วิธีเดียวคือการรวมทั้งสองสิ่งนี้และรวมโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและตรงเป้าหมายไว้ในเข็มขัดรัดหน้าท้อง . เช่นเดียวกับที่นักปีนเขาจัดให้

กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง

การออกกำลังกายเพื่อฝึกฝนพวกเขาอย่างสมบูรณ์นั้นแตกต่างกัน แต่หนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ Mountain Climber หรือที่เรียกว่าการออกกำลังกายของนักปีนเขาอย่างแม่นยำเพราะแม้บนพื้นดินและในแนวนอนจะจำลองการเคลื่อนไหวที่นักปีนเขา ดำเนินการเมื่อปีนขึ้นไปบนยอดเขา

การปีนเขาเป็นหนึ่งในกีฬาที่สมบูรณ์ที่สุดในแง่ของการฝึกร่างกาย เนื่องจากการเล่นบนระนาบแนวตั้งนั้น ต้องใช้กล้ามเนื้อจำนวนมากที่เคลื่อนไหวแม้จะขัดต่อแรงดึงดูดของแรงโน้มถ่วง

อย่างแม่นยำเนื่องจากศักยภาพมหาศาลเหล่านี้ การเคลื่อนไหวพื้นฐานของมัน แม้ว่าจะมีการดัดแปลงบางอย่าง ได้กลายเป็นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ประสบความสำเร็จอย่างมหาศาล เช่นเดียวกับการเดินแบบนอร์ดิกหรือการเดินแบบนอร์ดิก ซึ่งนอกจากการฝึกแขนขาส่วนล่างแล้ว ยังเกี่ยวข้องกับร่างกายถึง 90% กล้ามเนื้อ

นำเข่าสลับกับหน้าอกทำการจำลองการเคลื่อนไหวของการปีน

การออกกำลังกายจะต้องทำซ้ำเป็นจังหวะโดยไม่หยุดจนกว่าจะสิ้นสุด

สามารถใช้ fitball ได้เช่นกัน

รุ่นทางเลือกเกิดขึ้นโดยใช้ fitball

ในกรณีนี้ ตำแหน่งไม้กระดานเริ่มต้นจะถือว่าโดยการวางปลายแขนบนลูกบอลและทำให้ศีรษะ ลำตัว และขาอยู่ในแนวเดียวกันอย่างสมบูรณ์ การเคลื่อนไหวเหมือนกับในรุ่นคลาสสิก แต่แทนที่จะเอาเข่าแตะหน้าอก พวกเขาเข้าหา fitball

สองรูปแบบเพื่อเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

วิธีแรกง่ายกว่าและให้จากตำแหน่งเริ่มต้นแบบคลาสสิกเพื่อนำเข่าขวาไปทางข้อศอกขวา เกร็งหน้าท้องและหมุนเชิงกรานไปพร้อม ๆ กัน

ประการที่สอง จากตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกันเสมอ เข่าขวาสัมผัสกับข้อศอกซ้าย หมุนกระดูกเชิงกรานจากขวาไปซ้าย

เน้นเฉพาะแถบหน้าท้องหรือมุ่งเสริมสร้างแกนกลางหรือแกนของร่างกายที่ประกอบด้วยชุดของกล้ามเนื้อซึ่งการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นในการปรับปรุงท่าทางและความมั่นคง

ต้องทำซ้ำกี่ครั้ง

แม้ว่าสำหรับผู้เริ่มต้นจะไม่มีเกณฑ์ขั้นต่ำอย่างเป็นทางการ แต่เป็นการดีที่จะบอกว่าหากต้องการผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ คุณควรเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำอย่างน้อย 25 ครั้งสำหรับแต่ละขา สี่ครั้ง

ในทางกลับกัน ผู้ที่มีการเตรียมการระดับกลาง สามารถเข้าถึงชุดสลับสี่ชุดต่อขา โดยทำซ้ำได้ 50 ครั้ง

สำหรับมืออาชีพหรือโดยทั่วไปสำหรับผู้ที่เคยออกกำลังกายอย่างหนัก วิธีที่เหมาะสมที่สุดในการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของคุณคือการทำสี่เซ็ตต่อขา ทำซ้ำ 100 ครั้งต่อขา

สิ่งที่ทำให้ปีนป่ายได้ผลจริง ๆ ไม่ใช่แค่จำนวนการทำซ้ำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเร็วในการดำเนินการด้วย

อันที่จริงแล้ว เราต้องไม่ลืมว่า นอกจากการปรับสีและการปั้นแล้ว การออกกำลังกายนี้เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม ดังนั้นจึงต้องดำเนินการในขณะที่รักษาฝีเท้าให้สูงและต่อเนื่อง

เพื่อให้แน่ใจว่าจะประสบความสำเร็จ คุณสามารถช่วยตัวเองด้วยนาฬิกาจับเวลา

ผู้เริ่มต้นควรพยายามจบเซสชั่นภายใน 30 วินาที ตัวกลางภายในหนึ่งนาที และผู้เสพติดการออกกำลังกายภายในสองนาที

,ต้นขาและหลังส่วนล่าง.

การทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ซ้ำอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาหกหรือเจ็ดสัปดาห์สามารถปรับปรุงความอดทน ความฟิต และความคล่องตัวของร่างกายทั้งหมดได้
มีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวด้วยแขนและไหล่ซึ่งออกกำลังกายด้วยการหดตัวอย่างต่อเนื่องและได้รับความแข็งแกร่งและน้ำเสียงที่มากขึ้น

นอกจากนี้ เป็นการออกกำลังกายที่เน้นทุกส่วนของร่างกายโดยการกระตุ้นกล้ามเนื้อ ทำให้ทั้งร่างมีความยืดหยุ่นและกระชับมากขึ้น

เป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ

วิธีในการออกกำลังกายนี้ทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่รู้สึกไม่สบายหรือปวดเข่าหรือข้อเท้า

ผลกระทบต่อร่างกายทั้งสองส่วนนี้ ซึ่งโดยปกติแล้วจะมีความเครียดมากในระหว่างการออกกำลังกายนั้น แท้จริงแล้วเป็นศูนย์

เปลี่ยนจังหวะการวิ่งให้เผาผลาญไขมันมากขึ้น

เพื่อให้ได้กล้ามท้องหกแพ็คในเวลาอันสั้นที่สุด เคล็ดลับคือการเผาผลาญไขมันหน้าท้องที่เก็บไว้อย่างรวดเร็ว การทำเช่นนี้ เทคนิคที่มีประสิทธิภาพคือการปรับความเข้มของการเคลื่อนไหวของการออกกำลังกาย คุณสามารถเริ่มต้นอย่างช้าๆ เร่งความเร็วเล็กน้อยแล้วช้าลงอีกครั้ง จากนั้นจึงจบด้วยความเร็วที่เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพื่อให้ได้การหดตัวสูงสุดและเร่งการเผาผลาญให้เร็วขึ้น

ผลลัพธ์ที่ดีสามารถทำได้ด้วยการฝึกวิ่งบนลู่วิ่ง

อีกทางเลือกหนึ่งที่ถูกต้องคือการฝึกกับวงรี

การออกกำลังกายว่ายน้ำหน้าท้องแบนราบก็ยอดเยี่ยมเช่นกัน