ด้วยความสะดวกในการดำเนินการและต้นทุนที่ต่ำมาก การวิ่ง (หรือการวิ่ง) จึงโดดเด่นกว่ากีฬาอื่นๆ สำหรับผู้ฝึกหัดจำนวนมาก
แต่การวิ่งนั้นง่ายอย่างที่คิดหรือไม่?
การวิ่งไม่ได้หมายความว่า "รู้จักวิธีวิ่ง"! นอกจากนี้ คนที่วิ่งมากอาจจะวิ่งไม่เก่ง!
ใน "แนวทางของวินัยกรีฑานี้" สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า เช่นเดียวกับกีฬาทุกประเภท จำเป็นต้องพัฒนาเทคนิคและทักษะทางร่างกายในระดับที่เท่าเทียมกัน นักวิ่งจะต้องได้รับ การเดินที่ถูกต้องและประหยัดแต่ยัง ความแรง ความเร็ว และ ความต้านทานอินทรีย์ทั่วไป.
ประเด็นทางเทคนิคที่สำคัญที่สุดของความกังวลด้านการแข่งขัน:
- การรองรับเท้าซึ่งจะต้องเกิดขึ้นที่ FORE FOOT ไม่ใช่ที่ปลายเท้า และไม่แม้แต่ที่ส้นเท้า
- ตำแหน่งที่ถูกต้องและผ่อนคลายของหน้าอกและศีรษะ
- การแกว่งของแขนขาบน งอตามธรรมชาติ แต่ผ่อนคลาย
ในแง่ของการต่อต้านโดยทั่วไป SLOW RUN นั้นเป็นพื้นฐานและใช้เวลาส่วนใหญ่ในการฝึกโดยรวม ทั้งในการฝึกเฉพาะและการวอร์มอัพและการลดความเมื่อยล้า
ในการเติบโตของภาระการฝึก ความก้าวหน้าที่ง่ายที่สุดในการดำเนินการเกี่ยวข้องกับ RHYTHM VARIATIONS พวกเขาสามารถยาวและเข้มข้นไม่มากก็น้อย แต่ไม่เคยถูกขัดจังหวะและสลับไปมากับการวิ่งช้าเสมอ พวกเขาช่วยให้คุณนำสิ่งเร้าที่สำคัญมาสู่การเผาผลาญพลังงานในขณะที่รักษาระดับความสนใจและความสนุกสนานที่โดดเด่น
ความต้องการมากขึ้นสำหรับการวางแผน การจัดองค์กร และการจัดการ คือการทดสอบซ้ำ พวกเขามีฟังก์ชันที่แม่นยำในการพัฒนาพลังแอโรบิกโดยการย้ายระดับความเข้มที่ต่ำกว่าหรือเหนือเกณฑ์แอนแอโรบิก สามารถใช้เพื่อเพิ่มความอดทนในระยะทาง 1,000-2,000 ม. และระยะเบรก 3-5 "รวม 4 กม. หรือสามารถปรับทิศทางในการพัฒนาพลังแอโรบิกในระยะทาง 300-800 ม. โดยแบ่งเป็น 3 -6" รวม 2 กม. ในทั้งสองอย่าง จำเป็นต้องควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในการควบคุม
สำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แนะนำให้เน้นที่การรับน้ำหนักตามธรรมชาติตั้งแต่ต้น งานต้องมีส่วนร่วมเท่า ๆ กัน (ยกเว้นการแก้ไขทรงตัว) agonist และ antagonist โดยคำนึงถึงหลักการเพิ่มขึ้นทีละน้อย วิธีนี้ช่วยได้มาก วงจร ซึ่งพัฒนาในลักษณะที่กว้างขวาง เข้มข้น และเข้มข้น-ต้านทาน วงจรเร่งรัดคาดการณ์ว่าจะมีการออกกำลังกายประมาณ 8-12 ครั้ง (ใน 8-12 สถานี) ที่จะดำเนินการ 10-12 ครั้งด้วยระยะเวลา 15-30 "และการกู้คืน 5-10" ระหว่างพวกเขา การออกกำลังกาย: ข้าม, เอ็นร้อยหวาย, ตีกลับด้วยเท้าเท่ากัน, วิดพื้น, วิดพื้น, กระโดดเชือก, ยืดลำตัว, และเตะกลับ
ในวงจรแบบเร่งรัด ช่วงของการเต้นจะเปลี่ยนไป ซึ่งจะต้องแกว่งระหว่าง 160 ถึง 180 (ขึ้นอยู่กับอายุ) ทำซ้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และมีการฟื้นตัวระหว่างวงจรที่สมบูรณ์กับ "อื่นๆ ใน 2-4"
ส่วนการดื้อยาเข้มข้น วิธีดำเนินการคาดว่าจะมีการดำเนินการออกกำลังกายเกี่ยวกับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันซ้ำๆ จนเกือบหมดแรง ต่อมากลุ่มกล้ามเนื้อจะเปลี่ยนไป ฯลฯ เป็นต้น งานจะขึ้นอยู่กับจำนวนครั้งที่ทำใน ระยะเวลาอย่างน้อย 20-25 "และเมื่อพิจารณาถึงระดับความเหนื่อยล้า ขอแนะนำว่าอย่าใช้จำนวนเซ็ตในทางที่ผิด (สูงสุด 2-3 ต่อกลุ่มกล้ามเนื้อ) และใช้การกู้คืน 2-4" ระหว่างพวกเขา
จากสิ่งที่ได้รับรายงาน ปรากฏว่าการฝึกวิ่งนั้นต้องการความเอาใจใส่และเอาใจใส่มากกว่าที่จะคาดหวังได้จากกีฬาธรรมดาๆ ข้อเสียที่สามารถพบได้โดยละเลยแง่มุมพื้นฐานอย่างน้อยหนึ่งอย่างเกี่ยวกับการเรียนรู้ ได้แก่ การได้มาซึ่งท่าทางการเล่นกีฬาที่ไม่ถูกต้อง การบาดเจ็บ ภาวะชะงักงันในการแสดง เป็นต้น
สำหรับผู้เริ่มต้น ขอแนะนำให้ใช้ศูนย์กีฬากรีฑาซึ่งเป็นไปได้ที่จะใช้ประโยชน์จากความรู้และประสบการณ์ของผู้สอนและผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสม เพื่อเรียนรู้อย่างน้อยพื้นฐานทางเทคนิคและพื้นฐานของการฝึกทั่วไปอย่างถูกต้อง
บรรณานุกรม:
- การปฏิวัติเกิดจากนม - F. Sindici - สื่อมวลชน - วันพุธที่ 24 พฤศจิกายน 2553 - หน้า TUTTOSCIENZE 27
