กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ก้น
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ความยากปานกลาง
การแสดง Glute Bridge บน Isometric Fitball โดยยกขาเดียว:
- นอนหงายหลังส่วนบนและศีรษะบน fitball
- ยกสะโพกขึ้น เกร็งเกร็ง ยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นแล้วยกขาขึ้น (พยายามทำให้ฟิตบอลของคุณมั่นคง)
- อยู่ห่างจากประมาณ 40 'ถึง 60' และกลับขา
- โค้งหลังของคุณ
- ลดสะโพกลง
- ย้ายฟิตบอล