การออกกำลังกายสำหรับวัยทารก

สภาวะทางสรีรวิทยาในการรวบรวมโปรแกรมยนต์สำหรับเจ้าตัวน้อย

การใช้ชีวิตอยู่ประจำและโรคอ้วนเป็นปัญหาที่พบบ่อยมากในหมู่เด็ก ๆ ในสังคมของเรา ประมาณ 4% ของเด็กทั้งหมดในยุโรปต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคอ้วนและ 25-50% ของพวกเขารักษาน้ำหนักส่วนเกินแม้ในวัยผู้ใหญ่ การพัฒนาสถานการณ์ทางพยาธิวิทยาในระยะเริ่มแรก

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายสามารถแก้ปัญหาเหล่านี้ได้มากมาย น่าเสียดายที่การเคลื่อนไหวที่นำเสนอในช่วงอายุเด็กไม่เคารพศีลของการเจริญเติบโตทางจิต - สรีรวิทยา เป็นเวลานานในความเป็นจริงเด็กถูกมองว่าเป็นผู้ใหญ่ในรูปแบบที่ จำกัด
ในทางกลับกัน ลักษณะทางกายภาพของพวกมันแตกต่างจากของพ่อแม่ ดังนั้นควรวิเคราะห์ความต้องการทางสรีรวิทยาก่อนที่จะเข้าหากีฬาประเภทใดชนิดหนึ่งหรือโปรแกรมการออกกำลังกาย ดังนั้นเราจึงขอเสนอชุดของหลักฐานที่เกิดจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากด้านล่าง ซึ่งเราหวังว่าจะสามารถทำให้โค้ชและช่างเทคนิคได้ไตร่ตรองเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

ระบบหัวใจและหลอดเลือด

เด็กที่ตัวเล็กกว่าผู้ใหญ่ก็มีอวัยวะภายในเล็ก ๆ รวมถึงหัวใจด้วย ดังนั้นช่วง Systolic จึงลดลง เช่น ปริมาณเลือดที่ขับออกด้วย 1 จังหวะเดียว (ประมาณ 70 มล. สำหรับผู้ใหญ่)
เพื่อชดเชยเอาต์พุตซิสโตลิกที่ต่ำกว่า หัวใจจะรักษาจังหวะที่เร็วขึ้นและอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (HRM) ที่สูงขึ้น ในความเป็นจริง ไม่เหมือนกับ 195-200 ครั้ง/นาที ของเด็กวัย 20 ปี แม้กระทั่ง HRM ที่ 215 ครั้ง/นาที (คม, 1995). อย่างไรก็ตาม อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดยังคงไม่เปลี่ยนแปลงตลอดช่วงก่อนวัยแรกรุ่น ดังนั้นจึงดูเหมือนว่าจะไม่มีบทบาทใดๆ ในการปรับปรุงกิจกรรมแอโรบิก
อย่างไรก็ตาม ควรระลึกไว้เสมอว่าแม้ว่า MHR จะสูงกว่า แต่ส่วนหลังไม่สามารถชดเชยปริมาตรซิสโตลิกที่ต่ำกว่าได้อย่างเต็มที่ ซึ่งสามารถแสดงให้เห็นได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าปริมาตรใน l / นาทีของเลือดแดงนั้นต่ำกว่าเมื่อเทียบกับผู้ใหญ่ บุคคล
อย่างไรก็ตาม เด็ก ๆ จะได้รับเลือดแดงไปยังกล้ามเนื้อในปริมาณที่มากขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย ซึ่งแตกต่างจากรุ่นหลัง ซึ่งเป็นผลมาจากความแตกต่างของความเข้มข้นของ O2 ระหว่างเลือดแดงและเลือดดำ (DAV - Artero-venous Difference)อย่างไรก็ตาม ค่า DAV ที่คำนวณได้ดูเหมือนจะต่ำกว่า (ระหว่าง 12 ถึง 20%) ในเด็กก่อนมีวัยเจริญพันธุ์มากกว่าในเด็กวัยเจริญพันธุ์ แม้ว่าจะยังไม่แน่ใจว่าความแตกต่างของ O2 เป็นไปตามพัฒนาการเดียวกันกับเด็กหรือไม่

ระบบทางเดินหายใจ

ในช่วงวัยทารก การทำงานของหัวใจและทางเดินหายใจจะเริ่มพัฒนาและสิ้นสุดเมื่อเจริญเติบโตเต็มที่ ในระหว่างการเดินทางที่ยาวนานนี้ การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในการทำงานของปอดจะถูกสร้างขึ้น โดยมีปริมาณการช่วยหายใจเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ขณะพักและระหว่างการออกกำลังกาย
ค่าการระบายอากาศสูงสุดจะไปจาก 40-45 l / นาทีที่อายุ 5-6 ปีถึง 140-150 l / นาทีในผู้ใหญ่ชาย เด็ก ๆ ยังมีความลึกของลมหายใจน้อยลงและจำเป็นต้องเพิ่มขึ้น ในจำนวนลมหายใจ
Sharp พบการหายใจในเด็กประมาณ 60 ครั้ง/นาที เทียบกับผู้ใหญ่ประมาณ 40 ครั้ง/นาที และ Pneuma, air) ซึ่งอาจทำให้ผู้ปกครองและโค้ชกังวลได้ แต่ควร ถือว่าเป็นปฏิกิริยาปกติของกิจกรรมการเล่นที่มีชีวิตชีวา

ความจุแอโรบิก

ผลที่ตามมาจากสิ่งที่เกิดขึ้นกับอวัยวะที่เชื่อมต่อโดยตรงกับคุณภาพนี้ เช่น หัวใจและปอด ความสามารถในการเต้นแอโรบิกก็เพิ่มขึ้นตามอายุ การศึกษาเรื่องนี้ (Krahenbuhl, Skinner, and Kort, 1985. and Bar-Or, 1983 ) รายงานว่าความก้าวหน้าของการปรับปรุงคุณภาพนี้ค่อนข้างใกล้เคียงกันสำหรับทั้งชายและหญิง โดยมีความแปรปรวนน้อยที่สุดตลอดช่วงก่อนมีขน ซึ่ง VO2max (ปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุด) สามารถรายงานการเพิ่มขึ้นของลำดับได้ประมาณ 200 มล./นาที ต่อปี นอกจากนี้ยังพบว่า VO2max ของเด็กบางคนเพิ่มขึ้นจาก 1.42 เป็น 2.12 ลิตร/นาทีในช่วงอายุระหว่าง 8 ถึง 12 ปี ซึ่งเพิ่มขึ้น 49% เมื่อเทียบกับค่าพื้นฐาน (Bailey, Ross, Mirwald และ วีส, 1978).
เห็นได้ชัดว่ามีความแตกต่างกันในทั้งสองเพศซึ่งมีความชัดเจนมากขึ้นในช่วงวัยแรกรุ่น อันที่จริงเด็กผู้หญิงไปถึงที่ราบสูงของการพัฒนาสมรรถภาพแอโรบิกเมื่ออายุประมาณ 12-14 ปีโดยรักษาค่านิยมที่ต่ำกว่าเด็กผู้ชายประมาณ 15% ซึ่งในทางกลับกันปรับปรุงตามอายุ 17-18 ปี (Cerretelli, 1985) บอกตามตรงว่าในผู้หญิงค่านิยมที่ลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปครั้งแรกได้รับการชื่นชมแล้วหลังจากอายุ 8 ขวบจริง ๆ แล้วเด็กผู้หญิงในวัยนี้มีค่าเฉลี่ยของ VO2max 50 มล. / กก. / นาที ซึ่งลดลงเหลือเกือบ 40 มล. / กก. / นาทีเมื่ออายุ 16 ปี
ความแตกต่างในทั้งสองเพศเหล่านี้มักถูกตีความโดยความผันแปรในองค์ประกอบของร่างกาย นั่นคือ เกิดจาก "การเพิ่มขึ้นของมวลไขมันของเด็กผู้หญิง อันเป็นผลโดยตรงจากการเจริญเติบโต ปัจจัยต่างๆ อาจส่งผลต่อกิจกรรมการเคลื่อนไหวในสตรีที่ลดลง) อย่างไรก็ตาม งานวิจัยบางชิ้นรายงานว่าหากเราเชื่อมโยงค่า VO2max กับปริมาณกล้ามเนื้อของแขนขาส่วนล่าง ความแตกต่างมักจะยกเลิกไป ข้อมูลนี้ได้รับการยืนยันโดยการศึกษาบางอย่างเกี่ยวกับพฤติกรรมของ VO2max / Kg (อัตราส่วนระหว่างการบริโภค O2 สูงสุดและน้ำหนักตัว) ซึ่งใช้เป็นดัชนีของกำลังงาน

ความเป็นไปได้ของการฝึก VO2max ในเด็กก่อนวัยเรียน

โดยทั่วไป การวิจัยระบุว่าหากเด็กออกกำลังกายแบบแอโรบิก 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยทำกิจกรรมต่อเนื่องอย่างน้อย 20 นาทีเป็นเวลา 12 สัปดาห์ การปรับปรุง VO2max ที่ 7 ถึง 26% เป็นไปได้ เด็กสามารถคาดหวังว่าจะดีขึ้นประมาณ 10% VO2max หลังจากโปรแกรมการฝึกหัวใจและหลอดเลือด
เด็กก่อนวัยเจริญพันธุ์ที่ได้รับการฝึกอย่างเป็นระบบสามารถปรับปรุง VO2max ของตนได้ แต่ไม่มีประสิทธิภาพเท่ากับผู้ใหญ่ที่ทำหลังจากโปรแกรมการฝึกความอดทนแบบแอโรบิก
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่จุดประสงค์นี้จะไม่แสดงผลใด ๆ จนกว่าจะอายุ 11-12 ปี มากจนแนะนำว่า แอโรบิกสามารถฝึกได้ใกล้วัยเจริญพันธุ์โดยเฉพาะของผู้ชาย
หลายคนโต้แย้งถึงคุณค่าของการฝึกแอโรบิกเพราะว่าการปรับปรุงที่รายงานใน VO2max ไม่ควรเชื่อมโยงกับ "การฝึก แต่กับ" ประสิทธิภาพการประสานงานทางกลที่ประณีต ในช่วงก่อนวัยเรียน จริงๆ แล้วมีการปรับการประสานงานของมอเตอร์อย่างต่อเนื่องและรวดเร็วเป็นส่วนใหญ่ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของขนาดร่างกาย
นอกจากนี้ อย่างแม่นยำในช่วงวัยเด็ก เส้นใยประสาทปรับปรุงการเคลือบด้วยไมอีลิเนท (ไมอีลิเนชัน) ซึ่งช่วยให้นำกระแสประสาทได้เร็วขึ้น ส่งผลให้มีการส่งข้อมูลทางประสาทสัมผัสและการเคลื่อนไหวเพิ่มขึ้นตามมา และประหยัดค่าใช้จ่ายด้านพลังงานได้ดีขึ้น แปลเป็นความเหนื่อยล้าทางกายภาพและการใช้ออกซิเจน

เมแทบอลิซึมแบบไม่ใช้ออกซิเจน

การวิ่ง การกระโดด การขว้าง นอกเหนือจากการมีความสำคัญพื้นฐานสำหรับการเจริญเติบโตของรูปแบบการเคลื่อนไหวพื้นฐานของเด็กแล้ว ยังแสดงถึงท่าทางที่สามารถทำให้เราเข้าใจความชอบของเด็กที่มีต่อกิจกรรมแบบไม่ใช้ออกซิเจน บางคนอธิบายว่ากิจกรรมประเภทนี้เป็นพฤติกรรมทางจิตมากกว่าชอบทำกิจกรรมที่ไม่ใช้ออกซิเจน นอกจากนี้ เมื่อเทียบกับบริบททั่วไปของกิจกรรมของเด็ก แวบแรก

จนถึงปัจจุบัน ความเข้าใจเกี่ยวกับการเผาผลาญของกล้ามเนื้อของเด็กนั้นขึ้นอยู่กับการศึกษาจำนวนจำกัด โดยเฉพาะการศึกษาในช่วงต้นทศวรรษ 1970 โดย Eriksson, Saltin, Karlson Saltin และ Gollnick ซึ่งเป็นคนแรกที่ใช้เทคนิคของการตรวจชิ้นเนื้อใน เด็ก.
ในขณะนั้น ข้อสรุปชี้ให้เห็นถึงความสัมพันธ์ที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการเผาผลาญของกล้ามเนื้อแบบไม่ใช้ออกซิเจนกับการเจริญเติบโตทางร่างกาย ซึ่งไม่ได้รับการยืนยันในปัจจุบันเสมอไป โดยทั่วไป เด็กมีความสามารถจำกัดสำหรับ glycolysis แบบไม่ใช้ออกซิเจนจนถึง "วัยหลังวัยแรกรุ่น เนื่องจากมีกิจกรรมของเอนไซม์ไกลโคไลติกต่ำกว่าอย่างมีนัยสำคัญ
อีริคสันและคณะ ระบุว่าเด็กอายุ 11-13 ปีมีเอนไซม์ PFK (PhosfoFruttoKinasi) ประมาณครึ่งหนึ่งเมื่อเทียบกับผู้ใหญ่ ส่งผลให้เด็กไม่สามารถผลิตพลังงานได้มากจากการเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจนและต้องอาศัยการเผาผลาญแบบแอโรบิกมากขึ้น ด้วยเหตุนี้ เด็กจึงมีกิจกรรมที่สูงกว่ามาก ของเอ็นไซม์ที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญแบบแอโรบิกมากกว่าผู้ใหญ่ซึ่งทำให้พวกมันสามารถออกซิเดชันของไขมันได้ดีขึ้นระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การศึกษาบางงาน (Kaczor-Ziolkowski-Popinigis- Tarnopolsky และ Macek, -Mackova) ยืนยันว่าเด็กมีกิจกรรม LDH ต่ำ (Lactate Dehydrogenase) เอนไซม์ที่ทำหน้าที่เผาผลาญกรดแลคติก

สรุปแล้ว

ดังที่เราได้เห็น อวัยวะและระบบเผาผลาญในเด็กมีความแตกต่างกันอย่างมากเมื่อเทียบกับของผู้ใหญ่ แม้ว่าวันนี้จะยังไม่สมบูรณ์ แต่การวิจัยเกี่ยวกับการเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจนและแอโรบิกได้แสดงให้เห็นว่าระบบทั้งสองนี้ไม่ใช่สองหน่วยงานที่แยกจากกัน แต่เป็นระบบเมตาบอลิซึมสองระบบที่มักจะมีปฏิสัมพันธ์ซึ่งกันและกัน ไม่เพียงแต่ในวัยผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงในช่วงหลายปีที่นำไปสู่วัยแรกรุ่นด้วย นอกจากนี้ ความจริงทางวิทยาศาสตร์ยังชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกายของเด็กก่อนวัยอันควร
ไม่มีแบบฝึกหัดเฉพาะเจาะจงที่จะรายงานแต่จำเป็นต้องเสนอแบบฝึกหัดและเกมที่กระตุ้นนอกเหนือจากการเรียนรู้สารตั้งต้นของพลังงานที่เหมาะสมโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะทางกายวิภาคและสรีรวิทยาของเด็กเสมอ เขาจะต้องจัดเตรียมสำหรับการสร้างฐานยานยนต์ที่สมบูรณ์และมีคุณภาพซึ่งสนับสนุนการเรียนรู้ทางเทคนิคที่ซับซ้อนและหลากหลายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (ในรูปแบบของสหสาขาวิชาชีพ) เพื่อกระตุ้น "โครงสร้างที่เหมาะสมที่สุดของแผนการมอเตอร์
ดังนั้นจึงไม่มีประโยชน์ที่จะแสวงหาความเชี่ยวชาญเฉพาะทางในช่วงต้นของเด็กอายุ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อหลักฐานทางวิทยาศาสตร์แจ้งเราว่าจนถึงอายุ 12-13 ความสามารถในการจัดการกิจกรรมที่เข้มข้นและท่าทางการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนนั้นถูกจำกัดอย่างเด็ดขาด