ความหมายและประเภทของแรงต้าน
แรงต้านทานคือความสามารถของร่างกายในการทนต่อภาระงาน ยืดเยื้อ ล่วงเวลา.
แรงต้านทานสามารถจำแนกได้เป็น:
- ความต้านทานต่อความรวดเร็วหรือความเร็วซึ่งกินเวลาตั้งแต่ 10 "ถึง 35"
- ความแข็งแรงทนสั้นยาวนาน 35 "ถึง 2"
- ความแข็งแรงปานกลาง ทนทาน ยาวนานตั้งแต่ 2 "ถึง 10"
- ความทนทานยาวนาน:
- แบบที่ 1 10-35"
- แบบที่ 2 35-90"
- แบบที่ 3 90-360"
- ประเภทที่ 4> 360"
ความต้านทานและการเผาผลาญ
แรงต้านบางประเภทไม่ต้องการความต้องการเมตาบอลิซึมเหมือนกัน ความทนทานต่อความเร็ว เช่น ความสามารถในการเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจน (alactacid และ lactacid) ที่มากกว่าตัวอื่นๆ
ความทนทานและส่วนประกอบทางกายวิภาคที่ใช้งานได้
ปัจจัยโน้มน้าวใจต่อความแรงต้านทานซึ่งจึงต้องแสวงหาด้วยการฝึก แตกต่างกัน ตรงกันข้ามกับสิ่งที่อาจคิด ส่วนใหญ่มักเป็นแบบฉบับของการเผาผลาญแบบแอโรบิกและความสำคัญนั้นสัมพันธ์กับระยะเวลาของการแสดง อิทธิพลของ:
- การขนส่งออกซิเจนส่วนปลาย เตียงหลอดเลือดฝอยของกล้ามเนื้อ และความแตกต่างของหลอดเลือดแดงสำหรับออกซิเจน
- จำนวนและมวลของไมโตคอนเดรีย และกิจกรรมของเอนไซม์ไมโตคอนเดรีย
- กิจกรรมของระบบหายใจแบบคาร์ดิโอ
- ความจุออกซิเดชันของพลังงาน
โดยไม่คำนึงถึงระยะเวลาของการออกกำลังกาย สิ่งต่อไปนี้เป็นพื้นฐานเสมอ:
- ปริมาณกล้ามเนื้อไมโอโกลบิน
- ประเภทของเส้นใยกล้ามเนื้อ
- สำรองไกลโคเจน
มีประโยชน์อย่างยิ่งในความต้านทานของช่วงเวลา LOWER คือ:
- ปริมาณสำรองของอะดีโนซีน ไตร ฟอสเฟต (ATP) และ เครติน ฟอสเฟต (CP) ในกล้ามเนื้อ
- กิจกรรมของเอนไซม์ไกลโคไลติก
ความทนทานในการเล่นกีฬา
แรงต้านเป็นองค์ประกอบภายในของกีฬาหลายประเภท: การปั่นจักรยานและการปั่นจักรยานบนลู่วิ่ง ความเร็วและการวิ่งระยะกลางระยะสั้น การพายเรือ พายเรือแคนู ชกมวยและกีฬาต่อสู้อื่น ๆ กีฬาประเภททีม (บาสเก็ตบอล ฟุตบอล) , อเมริกันฟุตบอล, รักบี้) สเก็ตเร็ว เล่นสกี ฯลฯ
ในคำสั้น ๆ :
- ความแข็งแรงของความต้านทานมีประโยชน์สำหรับกีฬาทุกประเภทที่ใช้ประโยชน์จากการเผาผลาญของ ANAEROBIC ALATTACID, เมแทบอลิซึมของ ANAEROBIC LACTACID และการเผาผลาญแอโรบิก (โดยเฉพาะ GLYCOLYTIC) อย่างเข้มข้น
การฝึกความแข็งแรงแบบต้านทาน
วิธีที่นิยมมากที่สุด (และบางทีอาจมีประสิทธิภาพมากที่สุด) ของการฝึกความแข็งแรงแบบต้านทานคือ วงจรการฝึกอบรม. ระบบนี้ใช้ประโยชน์จาก "ความเข้มตั้งแต่ 30 ถึง 60% ของโหลดสูงสุด นำไปใช้กับ 5-7 แบบฝึกหัดเพื่อทำซ้ำสำหรับ 3-6 วงจร มันสามารถพัฒนาแรงต้านทานในรูปแบบต่างๆ โดยใช้ตัวแปรที่แตกต่างกัน:
- เทคนิคการฝึกซ้อมแบบเซอร์กิตที่ค่อนข้างยากในการจัดการ (โดยเฉพาะในนักกีฬารุ่นเยาว์) คือวิธีการของ จำนวนการทำซ้ำสูงสุด; แม้ว่าจะเป็นระดับประถมศึกษา แต่ก็ขึ้นอยู่กับความสามารถในการบรรลุขีด จำกัด ในแต่ละชุดดังนั้นจึงเป็นเทคนิคที่ได้รับอิทธิพลจากแรงจูงใจของแต่ละบุคคลอย่างแน่นอน ให้ "ความเข้ม 30% (ตั้งใจเป็นเปอร์เซ็นต์ของเพดาน) และต้องทำซ้ำ 5 ครั้งโดยใช้การกู้คืนที่ลดลงเรื่อย ๆ แต่ไม่น้อยกว่า 1"
- มีประโยชน์อย่างยิ่งในกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงจังหวะที่สำคัญคือ ระบบช่วงเวลา (ความเข้มปานกลาง); เกี่ยวข้องกับงานที่มีความเข้มสูงชุดเล็ก ๆ ตามด้วยการกู้คืน ได้สัดส่วน และมีประโยชน์ในการทำซ้ำ 5-6 ครั้ง (วิธีห้องน้ำหนักคลาสสิค)
- รุนแรงน้อยกว่า the ระบบต่อเนื่อง; สั้น (15 "-2"), กลาง (2 "-8") หรือยาว (8 "-15") ขึ้นอยู่กับระยะเวลา มันคาดการณ์การดำเนินการของ 5-7 แบบฝึกหัดสำหรับจำนวนสัมพัทธ์ของซีรีส์ หมายเหตุ 5 แบบฝึกหัด 15 "ไม่สามารถทำซ้ำได้ 3 ครั้ง! ในกรณีนี้ ชุดเดียวต่อการออกกำลังกายก็เพียงพอแล้ว
ความแข็งแรงและอาหารเสริม
อาหารเสริมที่มีประโยชน์สำหรับการปรับปรุงความแข็งแรงสามารถมีได้มากมาย แต่ไม่ได้หมายความว่ามีประสิทธิภาพอย่างมาก
ผลิตภัณฑ์ที่เป็นด่างเพื่อต่อต้านโรคกรดในกล้ามเนื้อ (ดูสิ่งที่แสดงไว้ในบทความระบบแลคตาซิดแบบไม่ใช้ออกซิเจน) และครีเอทีนรูปแบบต่างๆ (ดูระบบ alactacid ที่ไม่ใช้ออกซิเจน) จะต้องนำมาพิจารณา เห็นได้ชัดว่าในกรณีของประสิทธิภาพที่ยาวนานและยาวนานมาก อาหารเสริมให้พลังงานที่มีมอลโทเดกซ์ทรินและกรดอะมิโนที่มีกิ่งก้านในปริมาณเล็กน้อยจะมีประโยชน์มากกว่า หากเสริมด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียม
ควรทำคำพูดแยกต่างหากสำหรับสารกระตุ้น ผู้ที่ได้รับแจ้งจึงถูกกฎหมายในอิตาลี (เช่น คาเฟอีน) พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ในด้านความอดทน แต่ไม่ได้ผล (ตรงกันข้ามกับความคาดหวัง) ในการปรับปรุงการหดตัวของกล้ามเนื้อ ดังนั้นแม้ในกรณีนี้ แนะนำให้ใช้เฉพาะในกรณีที่ สมรรถนะจัดอยู่ในประเภทแรงต้านทานที่ยาวนานและแม่นยำยิ่งขึ้นในประเภทที่ 2, 3 และ 4
.jpg)
