ยิมนาสติกทรงตัว TIB

ยิมนาสติกที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับผู้ชายในปัจจุบัน

เรียบเรียงโดย ดร.จิโอวานนี เชตตา

วัตถุประสงค์และข้อบ่งชี้ของยิมนาสติกที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

เมื่อพิจารณาจากสถานที่แล้ว การปรับปรุงที่ต้องทำให้ยิมนาสติกมีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับผู้ชายในปัจจุบันคือ:

ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวของข้อต่อ โดยใช้เทคนิคเฉพาะของการยืดกล้ามเนื้อ (ทั้งในระดับอำเภอและระดับสากล) และการเคลื่อนย้ายข้อต่อ เพื่อป้องกันและขจัดการหดตัวของกล้ามเนื้อและการหดตัว และรักษาความสมบูรณ์ของข้อต่อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
ความแข็งแกร่งและความอดทน ผ่านการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเป้าหมายและการฝึกหัวใจและหลอดเลือด เพื่อ "ต่อต้าน" แรงโน้มถ่วงในลักษณะทางสรีรวิทยามากขึ้น
การหายใจด้วยการศึกษาซ้ำทางเดินหายใจซึ่งเป็นองค์ประกอบที่ขาดไม่ได้สำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกอวัยวะภายในและจิตใจ
Proprioception และทักษะยนต์ โดยใช้เทคนิคเฉพาะสำหรับการควบคุมร่างกาย (re-education ประสาทและกล้ามเนื้อ) และการติดตั้งแผนมอเตอร์ที่ซับซ้อนมากขึ้น (engrams)
ความสามารถในการมีสมาธิและผ่อนคลายตัวเอง ดังนั้นเพื่อจัดการกับความเครียด ด้วยวิธีการออกกำลังกายและระบบทางเดินหายใจ ไปจนถึงแง่มุมที่สนุกสนานของความสนุกสนาน ความพอใจในตนเอง และการผ่อนคลายที่มาพร้อมกับสิ่งเหล่านี้ ตลอดจนการใช้สารสื่อประสาทอย่างมีสติ ปรับอากาศ
ท่าทาง ความสมดุล และการเคลื่อนไหวอันเป็นผลสืบเนื่องมาจากธรรมชาติทั้งหมดนี้

สิ่งนี้นำมาซึ่งความผาสุกทางจิตและกายที่เพิ่มขึ้นในทุกช่วงอายุ นั่นคือ:

การปรับปรุงการเผาผลาญทั่วไป
ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
การปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ
ปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร
การหายใจดีขึ้น
การปรับปรุงความอดทนทั่วไป
การฟื้นฟูการควบคุมอัตโนมัติและวงจรการนอนหลับ / ปลุกที่ถูกต้อง
เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
การเสริมสร้างความเข้มแข็งของฟังก์ชันการสร้างใหม่และการรักษาตัวเอง
เพิ่มการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน
การกำจัดน้ำหนักตัวเกินและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
การหยุดความเครียดเรื้อรัง

สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด ผลกระทบที่น่ายินดีของการชอบตัวเองและทำให้ตัวเองพอใจมากขึ้น ต้องขอบคุณด้านสุนทรียะที่ปรับปรุงแล้วนั้นเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม
ข้อบ่งชี้ของยิมนาสติกทรงตัวดังกล่าวจึงเป็นการรักษาและป้องกันความรู้สึกไม่สบายของกล้ามเนื้อและกระดูกที่พบบ่อยที่สุด (scoliosis, lumbago, sciatica, ปวดคอ, scapulo-humeral periarthritis, coxalgia, gonalgia, arthrosis, osteoporosis, ฯลฯ ), circulatory (venous stasis) เส้นเลือด, ความดันโลหิตสูง / ความดันเลือดต่ำ ฯลฯ ), อินทรีย์ (นอนไม่หลับ, การเปลี่ยนแปลงของระบบประสาทอัตโนมัติและการลดลงของระบบภูมิคุ้มกัน, ปัญหาทางเดินอาหาร) และกายสิทธิ์ (สมาธิและความจำยาก, ซึมเศร้า, ความวิตกกังวล, การโจมตีเสียขวัญ ฯลฯ ).
ยิมนาสติกนี้ยังให้พื้นฐานในการสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมเฉพาะ

คุณสมบัติและหลักเกณฑ์ของ GP TIB

TIB Postural Gymnastics ประกอบด้วย "เทคนิคด้านสุขภาพแบบบูรณาการซึ่งรวบรวมเทคนิคโบราณและสมัยใหม่ที่ดีที่สุดผสมผสานและพัฒนาให้เป็นปริศนาที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับผู้ชายปัจจุบันตาม" ความรู้โบราณ "และการเข้าซื้อกิจการทางวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ . . . เทคนิคนี้มีการพัฒนาอย่างต่อเนื่องในการค้นหาผลลัพธ์ที่เป็นเลิศ
แนวทางสามประการของโครงการ GPTIB คือ:

การใช้แบบฝึกหัดแบบกำหนดเป้าหมายและแบบผลหลายผลลัพธ์ เพื่อให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุดในการบรรลุวัตถุประสงค์ทั้งหมดที่ตั้งไว้
ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ แต่มีเพียงเครื่องมือที่เข้าถึงได้ง่ายเท่านั้น เพื่อความสะดวกในการใช้งานบ่อยครั้ง
การสอนเชิงทฤษฎี-ปฏิบัติให้เกิดประสิทธิผลสูงสุดของเทคนิค เพื่ออำนวยความสะดวกในการเรียนรู้อย่างมีสติสัมปชัญญะและการดำเนินการด้วยตนเอง

ขั้นตอนของเซสชั่น TIB Postural Gymnastics

การประชุม GP TIB เกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลาย ต่อต้านความเครียด และเป็นเชิงรุก บทเรียนสามารถเป็นรายบุคคลในกลุ่ม ไม่ว่าในกรณีใด หลักการของเทคนิคต่างๆ ที่ใช้จะต้องได้รับการปรับแต่งให้เข้ากับความต้องการเฉพาะของแต่ละบุคคล ระยะเวลาเฉลี่ยของแต่ละบทเรียนคือ 1.5 ชั่วโมง บางส่วนใช้เพื่ออธิบายเหตุผลและประโยชน์ของการออกกำลังกายบางอย่าง

ร่วมระดมพล

การเคลื่อนตัวร่วมกันมีวัตถุประสงค์หลักในการฟื้นฟูแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวของข้อต่อให้ถูกต้อง (ROM = ช่วงของการเคลื่อนไหว) โดยการแก้ไขสภาวะการหดตัวของกล้ามเนื้อและการยึดเกาะของระบบ Fascial ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับจุดประสงค์ในการปรับท่าทางที่ถูกต้องเพื่อการปฏิบัติที่ถูกต้อง . ของการเคลื่อนไหวของร่างกายและสำหรับปริมาณเลือดที่เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ของพื้นผิวข้อต่อเนื่องจากไม่ได้จ่ายโดยตรงแต่โดยการแพร่กระจายจากเนื้อเยื่อรอบข้าง
หน้าที่ที่สำคัญอีกประการหนึ่งของการระดมร่วมกันคือการฟื้นฟูและการเพิ่มประสิทธิภาพของการรับรู้ลักษณะเฉพาะและการ "เปิดโปง" ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อโดยไม่รู้ตัวที่ร้ายกาจ
การเคลื่อนไหวร่วมกันสามารถทำได้แบบพาสซีฟ ซึ่งมักเกิดขึ้นในช่วงเริ่มต้นของการปรับสภาพด้วยการเคลื่อนไหวใหม่ หรือแบบแอคทีฟ ซึ่งมักเกิดขึ้นระหว่างยิมนาสติก (การทรงตัว การทรงตัว ฯลฯ) และในขั้นตอนขั้นสูงของการศึกษาซ้ำด้วยการเคลื่อนไหว
การระดมร่วมกันจึงมีบทบาทสำคัญทั้งในการรักษาและป้องกันตลอดจนการเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาให้สูงสุด
ใน ยิมนาสติกทรงตัว TIB โดยเฉพาะอย่างยิ่งการระดมข้อต่อโดยเฉพาะอย่างยิ่ง "ข้อต่อวิกฤต" ของการหมุนบนระนาบตามขวางและความสมดุลของมอเตอร์: เข็มขัดไหล่ - กระดูกต้นแขน, บานพับปากมดลูกและด้านหลัง, เข็มขัดอุ้งเชิงกราน, ข้อเท้า
วิธีการประหารชีวิตโดยทั่วไปจะเคารพในสภาพทั่วไปของ "primary lumbar hyperlordosis" ดังนั้น "pelvic anteversion" และ "straight lordosis" ของ cervical tract จะไม่ถูกบังคับ จำเป็นต้องมีการเบี่ยงเบนข้อต่อสูงสุดและการควบคุมสูงสุด การเคลื่อนไหวและสถานะของกล้ามเนื้อ