การหดเกร็งของกล้ามเนื้อหมายถึงการย่อกล้ามเนื้อโครงร่างอย่างน้อยหนึ่งกล้ามเนื้อโดยไม่สมัครใจและต่อเนื่อง ซึ่งเกี่ยวข้องกับความเจ็บปวด อาการตึง และภาวะไขมันในเลือดสูงเฉพาะที่
การหดตัวเกิดจากความเครียดของกล้ามเนื้อมากเกินไป และ/หรือนำไปใช้ในสถานการณ์ที่ไม่เหมาะสม (กล้ามเนื้อเย็น ระดับการฝึกที่ไม่ดี การเคลื่อนไหวที่ไม่สามารถควบคุมหรือฉับพลัน ความไม่สมดุลของท่าทางหรือกล้ามเนื้อ การขาดการประสานงาน ฯลฯ)
การหดตัว (หดตัว) และความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นจะต้องตีความว่าเป็นกลไกป้องกันร่างกายต้องการเตือนเราว่าอย่าใช้เขตนั้นมากเกินไปและในลักษณะเดียวกัน อย่างไรก็ตาม ปฏิกิริยามักจะรุนแรงพอที่จะส่งผลเสียต่อกิจกรรมประจำวัน
เป็นอาการบาดเจ็บที่พบได้บ่อยและร้ายแรงน้อยที่สุดเมื่อเทียบกับอาการบาดเจ็บอื่นๆ ของกล้ามเนื้อ (การยืดหรือยืดออกและทำให้ไขว้เขวหรือฉีกขาด)
การรักษาทำได้ง่ายแต่อาจซับซ้อนได้ด้วยตำแหน่งของกล้ามเนื้อ หน้าที่ของกล้ามเนื้อ และระดับการกระตุ้นในกิจกรรมประจำ
- ความเจ็บปวดปานกลาง ทนได้ และลุกลามเป็นวงกว้างในพื้นที่เฉพาะ
- hypertonia ของกล้ามเนื้อและขาดความยืดหยุ่น
- Palpation: เพื่อระบุภาวะ hypertonia และ "tigger points" ที่ใช้งานอยู่ (จุดที่เจ็บปวด)
- การถ่ายภาพทางการแพทย์ด้วยอัลตราซาวนด์: มีประโยชน์ในการมองเห็นบริเวณที่ได้รับผลกระทบและเพื่อขจัดภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงกว่า
- ยืดกล้ามเนื้อ: ยืดกล้ามเนื้อเบาๆ
- ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด: กิจกรรมแอโรบิกเบา ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ไม่ระบุรายละเอียด
- คลายมัดที่หดตัวด้วยการนวด
- โอเมก้า 3: พวกมันคือกรดไอโคซาเพนทาอีโนอิก (EPA), กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA) และกรดอัลฟาไลโนเลนิก (ALA) สองตัวแรกมีฤทธิ์ทางชีวภาพมากและส่วนใหญ่มีอยู่ใน: ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล ปลาโบนิโต อะลาเซีย ปลาเฮอริ่ง alletterate ventresca di tuna, garfish, seaweed, krill etc. ประการที่สาม มีความกระตือรือร้นน้อยกว่าแต่ถือเป็นสารตั้งต้นของ EPA ซึ่งส่วนใหญ่มีอยู่ในเศษไขมันของอาหารบางชนิดที่มีต้นกำเนิดจากพืชหรือในน้ำมันของ: ถั่วเหลือง , ลินสีด, เมล็ดกีวี , เมล็ดองุ่นเป็นต้น
- สารต้านอนุมูลอิสระ:
- วิตามิน: วิตามินสารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ แคโรทีนอยด์ (โปรวิตามินเอ) วิตามินซี และวิตามินอี แคโรทีนอยด์มีอยู่ในผักและผลไม้สีแดงหรือสีส้ม (แอปริคอต พริก แตง พีช แครอท สควอช มะเขือเทศ ฯลฯ); พวกมันยังมีอยู่ในกุ้งและนม วิตามินซีเป็นเรื่องปกติของผลไม้รสเปรี้ยวและผักบางชนิด (มะนาว ส้ม ส้มแมนดาริน เกรปฟรุต กีวี พริก ผักชีฝรั่ง ชิโครี่ ผักกาดหอม มะเขือเทศ กะหล่ำปลี ฯลฯ) วิตามินอีพบได้ในส่วนไขมันของเมล็ดพืชหลายชนิดและน้ำมันที่เกี่ยวข้อง (จมูกข้าวสาลี จมูกข้าวโพด งา ฯลฯ)
- แร่ธาตุ: สังกะสีและซีลีเนียม ส่วนใหญ่ประกอบด้วย: ตับ เนื้อสัตว์ นม และอนุพันธ์ หอยสองฝา (โดยเฉพาะหอยนางรม) ส่วนที่สองมีอยู่ใน: เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากปลา ไข่แดง นมและอนุพันธ์ อาหารที่อุดมด้วยคุณค่า (มันฝรั่ง ฯลฯ)
- โพลีฟีนอล: ฟีนอลธรรมดา ฟลาโวนอยด์ แทนนิน อุดมไปด้วย: ผัก (หัวหอม, กระเทียม, ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว, เชอร์รี่, ฯลฯ ), ผลไม้และเมล็ดที่เกี่ยวข้อง (ทับทิม, องุ่น, เบอร์รี่, ฯลฯ ), ไวน์, เมล็ดพืชน้ำมัน, กาแฟ, ชา, โกโก้, พืชตระกูลถั่วและเมล็ดธัญพืช ฯลฯ
- สำหรับการใช้งานอย่างเป็นระบบ:
- ไอบูโพรเฟน (เช่น Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen® เป็นต้น)
- สำหรับการหดตัวเท่านั้น (ห้ามใช้อย่างสมบูรณ์ในกรณีที่หลอดเลือดแตก) กรดซาลิไซลิก (เช่น Aspirina®)
- สำหรับการใช้งานเฉพาะ:
- เกลือไลซีนไอบูโพรเฟน 10% (เช่น Dolorfast®)
- Ketoprofen 2.5% (เช่น Fastum gel®)
- Thiocolchicoside (เช่น Muscoril®, Miotens®): มันออกแรงผ่านกลไกการทำงานที่เกี่ยวข้องกับการเป็นปฏิปักษ์ของตัวรับ GABA-A
- รักษาอุณหภูมิร่างกายให้สูงเพียงพอ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ เพื่อจุดประสงค์นี้อาจเป็นประโยชน์:
- แต่งกายด้วยวัสดุทางเทคนิคโดยเฉพาะในฤดูหนาว
- หากจำเป็น ให้ใช้ขี้ผึ้งเฉพาะ
- ฝึกการวอร์มอัพและการเปิดใช้งาน (เรียกอีกอย่างว่า "แนวทาง") เฟสนี้มีสองหน้าที่:
- เพิ่มอุณหภูมิของโครงสร้างทั้งหมดที่ได้รับการคัดเลือกในท่าทางแบบนักกีฬา
- "การยืด" เส้นใยของโครงสร้างที่ได้รับการคัดเลือกในท่าทางนักกีฬา
- ผ่านความพยายามที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณหรือไปถึงระดับการฝึกอบรมที่เป็นประโยชน์เพื่อสนับสนุนการแสดงประเภทนั้น
- เคารพเวลาพักฟื้นและชดเชย กล้ามเนื้อที่อยู่ระหว่างการสร้างใหม่ / การสร้างใหม่เป็นเนื้อเยื่อที่อ่อนแอ ไม่ตอบสนอง และเสียหายง่าย
- หากมีให้แก้ไขหรือรักษาความไม่สมดุลของข้อต่อและกล้ามเนื้อ
