ตัวอย่างอาหารแคลอรี่ 3000

วันไดเอท 1

อาหารเช้า

นมทั้งตัว) 300 กรัม น้ำตาล 5 กรัม ขนมปังโฮลวีต 35 กรัม มาร์มาเลด 10 กรัม

อาหารว่าง

โยเกิร์ตผลไม้ล้วน 160 กรัม แครกเกอร์รสเค็ม 120 กรัม

อาหารกลางวัน

พาสต้า 80 กรัม น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ 20 กรัม พาเมซานชีสขูด 25 กรัม ถั่วกระป๋อง 45 กรัม แกะย่าง (ไม่ติดมัน) 210 กรัม แอปเปิ้ล 200 กรัม

อาหารว่าง

แครกเกอร์ไม่ใส่เกลือ 45 กรัม

อาหารเย็น

พาสต้าโฮลวีต 150 กรัม ซอสเนื้อสำเร็จรูป 70 กรัม พาเมซานชีสขูด 15 กรัม น้ำมันมะกอก 5 กรัม มะเขือเทศ 70 กรัม น้ำผลไม้ไม่หวาน 80g กล้วย 50 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 2986 แคลอรี่ โปรตีน 140 กรัม 19 อ้วน 92.4 กรัม 28 คาร์โบไฮเดรต 424 กรัม 53 ไฟเบอร์ 34 กรัม แอลกอฮอล์ 0 0 เหล็ก 20 มก. ฟุตบอล 1460 มก. คอเลสเตอรอล 286 มก.

ไดเอทวันที่ 2

อาหารเช้า

นมทั้งตัว) 400 กรัม น้ำตาล 5 กรัม ขนมปังโฮลวีต 50 กรัม มาร์มาเลด 20 กรัม

อาหารว่าง

โยเกิร์ตผลไม้ไขมันต่ำ 110 กรัม แครกเกอร์รสเค็ม 45 กรัม

อาหารกลางวัน

ข้าวนึ่ง 200 กรัม น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ 20 กรัม พาเมซานชีสขูด 35 กรัม กะหล่ำปลีเขียว 150 กรัม Camembert (กึ่งไขมัน) 140 กรัม กล้วย 280 กรัม

อาหารว่าง

แครกเกอร์ไม่ใส่เกลือ 45 กรัม

อาหารเย็น

Bresaola 50 กรัม ขนมปังไรย์ 100 กรัม เม็ดยี่หร่า 280 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม แอปเปิ้ล 200 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 3045 กิโลแคลอรี โปรตีน 124 ก 16 อ้วน 99 กรัม 32 คาร์โบไฮเดรต 442 กรัม 51 ไฟเบอร์ 38.5 กรัม แอลกอฮอล์ 0 กรัม เหล็ก 19.57 มก. ฟุตบอล 2047 มก. คอเลสเตอรอล 203 มก.

ไดเอท วันที่ 3

อาหารเช้า

นมทั้งตัว) 350 กรัม น้ำตาล 10 กรัม ขนมปัง 150 กรัม มาร์มาเลด 50 กรัม

อาหารว่าง

แอปเปิ้ล 200 กรัม

อาหารกลางวัน

ทอร์เทลลินีฟักทอง 200 กรัม พาเมซานชีสขูด 10 กรัม มะเขือเทศ 200 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม ไก่งวง, เต้านม, ต้ม 200 กรัม กล้วย 100 กรัม โคคาโคลา 330 กรัม

อาหารว่าง

แอปเปิ้ล 200 กรัม

อาหารเย็น

พาสต้าไข่แห้ง 180 กรัม มะเขือเทศและโหระพา 100 กรัม กะหล่ำ 200 กรัม น้ำมันมะกอก 25 กรัม สัปปะรด 200 กรัม ไวน์แดง 150 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 2979 แคลอรี่ โปรตีน 121 ก 16 อ้วน 78 กรัม 23 คาร์โบไฮเดรต 450 กรัม 57 ไฟเบอร์ 41.3 กรัม แอลกอฮอล์ 16 กรัม 4 เหล็ก 21.5 มก. ฟุตบอล 1160 มก. คอเลสเตอรอล 260 มก.

ไดเอท วันที่ 4

อาหารเช้า

คาเฟอีน (นมพร่องมันเนย) 200 กรัม น้ำตาล 5 กรัม รัสค์ 50 กรัม ดาร์กช็อกโกแลต 50 กรัม

อาหารว่าง

กีวี่ 80 กรัม

อาหารกลางวัน

พาสต้า 120 กรัม พาเมซานชีสขูด 10 กรัม รากุเนื้อพร้อม 100 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม แครอท 100 กรัม โพรโวโลน (กึ่งไขมัน) 100 กรัม แอปเปิ้ล 230 กรัม

อาหารว่าง

สัปปะรด 150 กรัม

อาหารเย็น

ข้าวนึ่ง 160 กรัม เนยแข็งพามิแสน 20 กรัม กะหล่ำ 250 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม กล้วย 150 กรัม ไดเอทโซดาเครื่องดื่ม 330 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 3000 Kcal โปรตีน 114 กรัม 15 อ้วน 105 กรัม 32 คาร์โบไฮเดรต 424 กรัม 53 ไฟเบอร์ 33 กรัม แอลกอฮอล์ 0 กรัม เหล็ก 19.58 มก. ฟุตบอล 2097 มก. คอเลสเตอรอล 214 มก.

บทนำ หมายเหตุ ข้อจำกัดความรับผิดชอบ คำแนะนำ อาหาร 1,000 แคลอรี อาหาร 1200 แคลอรี อาหาร 1,400 แคลอรี อาหาร 1600 แคลอรี อาหารแคลอรี่ 1,700 แคลอรี อาหาร 1,700 แคลอรี อาหาร 1800 แคลอรี อาหาร 1800 แคลอรี อาหาร 2,000 แคลอรี อาหารแคลอรี่ 2200 ได 2400 แคลอรี อาหาร 2600 แคลอรี อาหาร 3000 แคลอรี