ระบบทรงตัวและการยศาสตร์

และอุปกรณ์ต่อพ่วง โดยเฉพาะ ตา เท้า ระบบผิวหนัง กล้ามเนื้อ ข้อ แต่ยังรวมถึงระบบ stomatognathic (ระบบบดเคี้ยวและลิ้น) และหูชั้นใน

Shutterstock

ระบบประสาทส่วนกลางใช้ข้อมูลที่ได้รับจากตา ฝ่าเท้า และผิวหนังเป็นลำดับแรก เพื่อให้ทราบตำแหน่งของร่างกายและสามารถกำหนดสิ่งที่ต้องการเกี่ยวกับโลกภายนอกและ ตัวเอง

'...ท่าทางคือการแสดงออกถึงประสบการณ์ที่สืบทอดมา ประสบการณ์ส่วนตัว การก่อตัวของวัฒนธรรมและการเสียรูป ความทรงจำเกี่ยวกับความบอบช้ำทางร่างกายและอารมณ์ของบุคคล ประเภทของชีวิตและความเครียดที่เรานำไปสู่ ​​ประเภทของงานและกีฬาที่เราเป็น ภายใต้เวลา; ท่าทางเป็นวิธีที่เราหายใจ โลกที่เรายืน โพส และเกี่ยวข้องกับตนเองและผู้อื่น ท่าทางของเราคือการแสดงออกถึงประวัติศาสตร์ของเรา". (D. Raggi, 1998)

การเปลี่ยนแปลงทรงตัว

เป็นเรื่องปกติที่ระบบการทรงตัวซึ่งเชื่อมโยงโดยตรง (ตามคำจำกัดความ) กับประวัติเดี่ยวและประวัติส่วนตัวของเราแต่ละคน เมื่อเวลาผ่านไปมีการเปลี่ยนแปลงและปัญหา

การชดเชยท่าทาง

ในตอนแรก "ระบบ" จะพยายามชดเชยในทางใดทางหนึ่ง (ไหล่สูงขึ้น, กระดูกเชิงกรานหมุน, ท่า scoliotic, ข้อบกพร่องที่รองรับฝ่าเท้า, หัวเอียง ฯลฯ ) ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้

ภาวะแทรกซ้อนระยะยาว

ในช่วงเวลาที่สอง แต่เมื่อความสามารถในการชดเชยของสิ่งมีชีวิตหยุดลง สัญญาณทางพยาธิวิทยาแรกจะปรากฏขึ้น

ระบบนี้หงุดหงิดกับการชดเชยต่างๆ จะเห็นปัญหาทั่วไปที่เกิดขึ้นทั้งหมด (ปวดหัว ปวดคอ ปวดประสาท เคี้ยวคด อุดฟัน ปวดหลัง ปวดเอว ปวดเอว ปวดไหล่ แขน สะโพก เข่า ข้อเท้า ) แต่ยังไม่ค่อยพบความผิดปกติ (การขับรถในเวลากลางคืนลำบากหรือมีสมาธิในการอ่าน ความซุ่มซ่าม กรามคลิก ฯลฯ)

เหล่านี้เป็นพยาธิสภาพต่างๆและ / หรือสภาวะที่ไม่สบายใจที่ทำให้ชีวิตประจำวันยุ่งยากและทำให้จิตใจของเรายุ่งยากขึ้น

วิธีการเข้าไปแทรกแซง

ณ จุดนี้ แม้จะมีความยากลำบากที่จินตนาการได้ทั้งหมดก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการในระดับต่างๆ และในเวลาที่เหมาะสม ผ่านการประสานงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญคนอื่นๆ เพื่อแก้ไขและพยายามตั้งโปรแกรม "ระบบ" ใหม่

Posturology ไม่ใช่ระเบียบวินัยที่แยกจากกัน แต่จะจัดการกับปัญหาที่จุดกำเนิดและพยายามให้คำตอบสำหรับผลกระทบและดังนั้นจึงเป็นไปตามอาการ

, สถิตและไดนามิก

นี่คือการยศาสตร์ (จากภาษากรีก เออร์กอนซึ่งหมายถึงงานและ némeinซึ่งหมายถึงการบริหาร ควบคุม) ชุด นั่นคือ เทคนิคที่ดีที่สุดในการทำกิจวัตรประจำวันโดยใช้พลังงานน้อยลงและด้วยการกระจายปริมาณงานที่เหมาะสมที่สุด

ตอนนี้เรามาดูกันว่าปัจจัยใดบ้างที่อาจได้รับอิทธิพลจากการยศาสตร์และผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตอย่างไร

นอนยังไงให้ดีขึ้น

การนอนหลับที่ดีมีส่วนสำคัญต่อการบำรุงสุขภาพ ความสมดุลของจิตใจและกาย การฟื้นฟูเนื้อเยื่อ และอายุยืน

เพื่อให้การนอนหลับได้ฟื้นฟูร่างกายและจิตใจอย่างแท้จริง สิ่งสำคัญคือต้องหลับลึก สงบ ไม่หยุดชะงัก และกล้ามเนื้อทั้งหมดต้องผ่อนคลาย

การนอนนานเกินไป ตรงกันข้ามกับความเข้าใจผิดที่เป็นที่นิยม อันตรายพอๆ กับการนอนน้อยเกินไป โดยเฉลี่ยแล้ว การนอนหลับจะใช้เวลา 7 ถึง 9 ชั่วโมงเพื่อให้ตื่นมาอย่างสดชื่นและพร้อมสำหรับกิจกรรมประจำวัน

เพื่อให้ได้การนอนหลับที่ลึกและได้รับการฟื้นฟู เราได้ชี้ให้เห็นเคล็ดลับบางประการ:

• ที่นอนต้องไม่นิ่มหรือแข็งเกินไป

ข้อมูลเพิ่มเติม : ที่นอนและปวดหลัง

• หลีกเลี่ยงผ้าห่มที่หนักเกินไปและวัสดุสังเคราะห์มากเกินไป
• หมอนต้องเหมาะสมเพื่อรักษา lordosis ปากมดลูกที่ถูกต้อง
• หลีกเลี่ยงการเข้านอนทันทีหลังอาหารหลัก (โดยอ้างอิงจากอาหารกลางวันและอาหารเย็น) การย่อยอาหารลำบากมักจะประนีประนอมการนอนหลับที่ดี

ข้อมูลเพิ่มเติม : How to Sleep Well

วิธียืนขึ้น

ตำแหน่งยืนของบุคคลเป็นผลมาจากความสมดุลของโครงสร้างของโครงกระดูกทัศนคติทางจิตและประเภทของกิจกรรมที่เขาทำ

กุญแจสู่ท่าทางที่ดีคือการจัดโครงสร้างกระดูกให้ถูกต้อง

สำหรับทุกคน แม้แต่ผู้ที่ได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง ก็มีความเหมาะสมและมีความเป็นไปได้ในการปรับปรุงสิ่งที่มักจะทำ

ท่าที่ดีเริ่มต้นด้วยเท้าซึ่งจะต้องผ่อนคลายและนอนราบกับพื้นอย่างเท่าเทียมกัน

อย่างที่สองคือขาซึ่งปกติจะมีความยาวเท่ากัน ในการปรากฏตัวของแขนขาที่สั้นลงจริงหรือชัดเจนกระดูกเชิงกรานจะเอียงไปทางด้านเดียวกันและกระดูกสันหลังส่วนเอวก็เช่นกัน แต่มีส่วนเบี่ยงเบนที่ตรงกันข้ามกับส่วนบนของกระดูกสันหลัง

ข้อมูลเพิ่มเติม : แขนขาไม่สมดุล

เหนือขาคือกระดูกเชิงกรานที่รองรับกระดูกสันหลังทั้งหมดซึ่งเป็นบริเวณที่ทำให้เกิดปัญหาการเดินส่วนใหญ่

ความสมดุลของกระดูกสันหลังขึ้นอยู่กับการจัดตำแหน่งของเส้นโค้งต่างๆ เทียบกับเส้นดิ่งในจินตนาการที่ผ่านจุดศูนย์ถ่วง: การเพิ่มขึ้นหรือลดลงของเส้นโค้งใดเส้นโค้งหนึ่งจะได้รับการชดเชยโดยความแปรผันของอีกสองเส้นโค้ง

ตำแหน่งในอุดมคติของกระดูกสันหลังโดยจินตนาการถึงบุคคลที่เห็นในโปรไฟล์ควรตรวจสอบโดยใช้เส้นดิ่งซึ่งเริ่มจากหูผ่านไหล่ข้อศอกผ่านฐานของ sacrum ในระนาบด้านหลังเล็กน้อย . ในส่วนที่เกี่ยวกับข้อสะโพกแล้วเคลื่อนลงมาที่หัวเข่าและไปทางด้านหน้าของ Malleolus

เพื่อให้เข้าใจง่ายขึ้น เราสามารถพูดได้ว่าไม่ต้องเน้นหรือลดส่วนโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง หู ไหล่ และกระดูกเชิงกรานต้องอยู่เหนืออีกด้านหนึ่ง บนแกนตั้งฉากกับเท้า น้ำหนักทั้งหมดของร่างกายต้องสมดุลตรงกลางระหว่างสองฟุต

วิธีเดิน

เราแต่ละคนเดินในทางของตนเองด้วยเหตุผลต่างๆ นานา ส่วนใหญ่มักไม่ถูกต้องตามกลไก c "มีคนเดินด้วย" เท้า "แบน" ผู้ที่พิงนิ้วเท้ามากขึ้น บางคนใช้ส้นเท้ามากกว่า

วิธีเดินที่ถูกต้องหมายความว่าเท้าทำการเคลื่อนไหวกลิ้งบนพื้นโดยเริ่มจากส้นเท้าตลอดฝ่าเท้าทั้งหมด จนถึงนิ้วเท้า โดยเฉพาะนิ้วเท้าใหญ่ซึ่งเป็นส่วนสุดท้ายที่หลุดจากพื้น

คนเดินควรตั้งตรง แต่ไม่แข็งกระด้าง โดยจุดศูนย์ถ่วงอยู่ระหว่างสองเท้า การเดินแบบโยกเนื่องจากการเคลื่อนแกนของร่างกายอย่างต่อเนื่องก่อนบนขาข้างหนึ่งแล้วขาอีกข้างหนึ่ง ทำให้ไม่สมดุลการทำงานปกติของกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลัง

สุดท้าย สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแขนต้องเคลื่อนไหวเป็นจังหวะและประสานกับขั้นตอน: แขนขวาถูกยกไปข้างหน้าเมื่อก้าวเท้าซ้ายและในทางกลับกัน

วิธีเคลื่อนย้ายของหนัก

คอและไหล่มักเป็นบริเวณที่เกิดอาการปวดและตึงของกล้ามเนื้อ

ความเจ็บปวดเหล่านี้จะเกิดขึ้นในระหว่างวันหากเราไม่ผ่อนคลายอย่างเพียงพอและแย่ลงด้วยกิจกรรมที่ทำซ้ำๆ กันเสมอ

นิสัยการถือกระเป๋าหรือของหนัก ๆ ไว้บนไหล่ข้างเดียวกันย่อมมาพร้อมกับความเอียงที่ด้านตรงข้ามของศีรษะอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ (เพื่อชดเชย) ส่งผลให้เกิดทัศนคติแบบ scoliotic ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณพกกระเป๋าไว้บนไหล่ข้างหนึ่งตอนนี้ ตอนนี้อยู่ที่ "อื่น ๆ และเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคอและไหล่

ในทำนองเดียวกัน การแบกเป้หนักๆ ไว้ข้างเดียวก็อาจเป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลัง ซึ่งกำลังอยู่ในการพัฒนาเต็มที่ในช่วงวัยเรียน

คุณต้องหลีกเลี่ยงการยกของหนักที่มีการเคลื่อนไหวอย่างรุนแรงโดยงอลำตัว ดังนั้นอย่าลืมงอเข่าเสมอโดยรักษาลำตัวให้ตั้งตรงและเกร็งหน้าท้องเมื่อยกน้ำหนัก เคล็ดลับง่ายๆ นี้ช่วยให้คุณลดแรงกดบนกระดูกสันหลังส่วนเอวได้

วิธีนั่ง

เก้าอี้ควรมีความสูงเพียงพอที่จะรองรับบั้นท้ายและต้นขาได้สบาย ทำให้เท้าวางราบกับพื้นได้สบาย ดังนั้น เวลานั่ง ต้นขาควรอยู่ในแนวนอน

ในเวลาเดียวกัน กระดูกสันหลังจะต้องได้รับการสนับสนุนโดยด้านหลังของเก้าอี้โดยไม่มีตำแหน่งที่เน้นหรือลดความโค้งตามธรรมชาติของเก้าอี้

โต๊ะที่เพียงพอ เก้าอี้ที่ถูกต้อง และอิริยาบถที่ดีสามารถขจัดความเจ็บป่วยส่วนใหญ่อันเนื่องมาจากการอ่านหนังสือเป็นเวลานาน

โต๊ะที่วางอยู่ที่ระดับสายตาสามารถช่วยให้ลำตัวตั้งตรงและขจัดความตึงเครียดในกระดูกสันหลังส่วนคอ

ความสูงของโต๊ะและเก้าอี้ตามลำดับต้องแน่ใจว่าปลายแขนและต้นขาทำงานบนระนาบแนวนอน

เสื้อผ้า

ร่างกายมีตัวควบคุมอุณหภูมิสำหรับอุณหภูมิของตัวเอง

เมื่อมันร้อนเกินไป เหงื่อออกจะเกิดขึ้นตามมาด้วยการทำให้ร่างกายเย็นลงผ่านการระเหยของส่วนที่เป็นน้ำ

เมื่อมันเย็นเกินไป ร่างกายจะสร้างความร้อนด้วยการหดตัวอย่างรวดเร็วและซ้ำๆ กันของกล้ามเนื้อ (การหนาวสั่นและการพูดคุยของฟัน) ร่างกายควบคุมตัวเอง: จำไว้ว่าการปกปิดมากเกินไปทำให้เกิดความเสียหายเช่นเดียวกับการปกปิดน้อยเกินไป

สำนักพิมพ์ Arnaldo Mondatori;

Martini F., 1994, พื้นฐานของกายวิภาคศาสตร์และสรีรวิทยา, EdiSES;

Pirola V. , 1999, Kinesiology, Edi Ermes;

Raggi D. เนื้อหาหลักสูตร Pancafit Ray Method;

Toso B., 2003, องค์กรการวางแผนโรงเรียนกระดูก Back School Neck ดำเนินการตรวจสอบ, Edi Ermes;

Toso B., 2003, Back School Neck School Bone School โปรแกรมการทำงานเฉพาะสำหรับโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง, Edi Ermes