ในการฝึกความต้านทาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเพาะกาย เราพยายามเพิ่มประสิทธิภาพการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและพลัง โดยใช้วิธีการที่มีประสิทธิภาพและหลากหลายที่สุด
อย่างไรก็ตาม การฝึกด้วยน้ำหนักมักจะพิสูจน์ได้ว่าเป็น "การบังคับ" ต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อบางส่วน ซึ่งเนื่องมาจากปัจจัยทางสายวิวัฒนาการ ทำให้มีลักษณะเฉพาะ เช่น ไม่แต่งงานกับแนวคิดสมัยใหม่
ความจริงก็คือนักเพาะกายที่ต้องการผลลัพธ์สูงสุด จะต้อง "บด" การออกกำลังกายอย่างหนักและเข้มข้น เช่น เพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนหน้าเพิ่มขึ้น (hypertrophy)
-crural ที่อย่างน้อยก็งอเข่า ไม่ได้ถูกใช้อย่างฉุนเฉียวในกีฬาใดๆ อย่างไรก็ตาม ในโรงยิม พวกเขาได้รับการฝึกฝนเกือบเฉพาะด้วยการดัดขา ราวกับว่าพวกเขาต้องเตรียมพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวนั้นเท่านั้น - ใช้งานได้เพียงเล็กน้อยหรือแทบไม่มีประโยชน์เลย แบบฝึกหัดนี้ยังมีห่วงโซ่จลนศาสตร์แบบเปิด และตามคำจำกัดความแล้วแทบไม่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่บุคคลทำในท่าทางประจำวัน
ในการเพาะกาย "เวที" นี่เป็นเรื่องปกติเพราะวัตถุประสงค์หลักยังคงเป็น "ยั่วยวน" เพื่อแสดงในท่า นักกีฬาเลือกอัตราส่วนความเสี่ยง / ผลประโยชน์ที่เหมาะสมโดยเปลี่ยนความสมดุลไปสู่ "ผลประโยชน์" และละเลย (มักจะจงใจ) หรือไม่สนใจพารามิเตอร์ "ความเสี่ยง" สำหรับสิ่งที่เกี่ยวกับ "จิตวิญญาณแห่งการแข่งขัน มันสามารถมี" ถูกต้อง " ประณามหรือไม่ก็ได้ เพราะ "นักกีฬา" จะต้องบรรลุเป้าหมาย (เกือบ) ในทุกวิถีทาง
ในทางกลับกัน สำหรับคนอื่น ๆ ความจริงของข้อเท็จจริงคือ "อีกสิ่งหนึ่ง" การอยู่ในพื้นที่ "ความเป็นอยู่ที่ดี" เราควรเข้าใจว่าร่างกายต้องการอะไรและไม่ทำให้กล้ามเนื้อใด ๆ เติบโตเต็มที่
ดังนั้นจึงควรเข้าใจว่ากีฬาและฟิตเนส แต่ยิ่งกว่านั้น สุขภาพ (หรือวิวัฒนาการ) เป็นความจริงที่แตกต่างกันมาก
ด้านล่างนี้ เราจะพยายามทำความเข้าใจวิธีฝึกบุคคลที่ไม่มีความทะเยอทะยานในการแข่งขัน อุทิศตนเพื่อการมีสุขภาพที่ดีเท่านั้น ดังนั้นจึงเป็นความผาสุกทางจิตและกายทั่วไป
โดยพื้นฐานแล้ว คุณสมบัติของกล้ามเนื้อเหล่านี้ รวมถึงองค์ประกอบของเส้นใย เป็นผลมาจาก "วิวัฒนาการสายวิวัฒนาการที่สร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของมนุษย์ในปัจจุบัน"
จากมุมมองของระบบประสาท กล้ามเนื้อประกอบด้วยเส้นใยสามประเภท เปิดใช้งานด้วยการปลดปล่อยช้า (ประเภท I) หรือเร็ว (ประเภท IIa และ IIb)
หมายเหตุ: IIa เรียกอีกอย่างว่าระดับกลาง เพราะพวกเขามีความสามารถพิเศษในทิศทางการเผาผลาญเดียวหรืออีกทางหนึ่ง แม้ว่าจะรักษาความถนัดที่มากกว่าสำหรับประเภท II ก็ตาม
เลนส์ใช้ประโยชน์จากเมแทบอลิซึมของพลังงานออกซิเดชันเป็นหลัก ทำให้เกิด "ไมโอโกลบินที่มีความเข้มข้นสูงและเส้นเลือดฝอยที่หนาแน่นขึ้น ซึ่งทำให้พวกมันมีสีแดง
ในทางกลับกัน เส้นใยอย่างรวดเร็วใช้เมแทบอลิซึมของไกลโคไลติกเป็นหลักและมีเกณฑ์ความอดทนต่ำสำหรับความเหนื่อยล้า โดยมีเครือข่ายของเส้นเลือดฝอยที่ไม่ดีซึ่งทำให้พวกมันมีลักษณะที่เบากว่าปกติ
กล้ามเนื้อโทนิค - โพสท่าคืออะไร?
กล้ามเนื้อที่มีความชุกของเส้นใยเหล่านี้จัดเป็นกล้ามเนื้อโทนิค - ทรงตัว ในกรณีที่พวกเขาอยู่ในสถานะ "ผิดปกติ" พวกเขาแสดงสถานะของความทุกข์ที่ก่อให้เกิดเงื่อนไขของการทำให้สั้นลงและความแข็งแกร่ง
กล้ามเนื้อ Phasic คืออะไร?
กล้ามเนื้อที่มีอิทธิพลเหนือเส้นใยประเภทนี้จะถูกจัดประเภทตามหน้าที่ของกล้ามเนื้อเป็นกล้ามเนื้อ phasic พวกเขาแสดงสถานะ "ผิดปกติ" โดยการอ่อนตัวลง
เพื่อชี้แจงข้างต้น c "ควรสังเกตว่ากล้ามเนื้อแต่ละมัดประกอบด้วยเส้นใยประเภทต่างๆ แต่ในบางพื้นที่มีความโดดเด่นเหนือสิ่งอื่นใด
กล้ามเนื้อโทนิค - โพสท่าคืออะไร?
ผู้ที่ทำหน้าที่โทนิคและทรงตัวเป็นหลัก ได้แก่ เริ่มจากล่างขึ้นบน: gastrocnemi, sartorio, ischio crurali, ileus psoas, rectus femur, tensor fascia lata, adductor และ piriformis group, erector muscle complex ของกระดูกสันหลังและโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ ระดับปากมดลูกและเอว ตารางของเอว และเกล็ด
กล้ามเนื้อ Phasic คืออะไร?
สิ่งเหล่านั้นที่ทำหน้าที่ phasic เป็นหลัก ดังนั้นจึงเป็นการเคลื่อนไหวแต่ไม่ใช่การปิดผนึก ได้แก่: หน้าแข้ง, กระดูกหน้าแข้งกว้างใหญ่และด้านข้าง, กลาง, ใหญ่ และ gluteus minimus, กล้ามเนื้อฝีเย็บ, กล้ามเนื้อแข็งตัวของกระดูกสันหลังในส่วนทรวงอก-กลาง, รูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน, trapezius ล่างและ brachial triceps
สำหรับนักวิชาการหลายคน ความเข้าใจเกี่ยวกับการกระจายตัวของเส้นใยในกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ของร่างกาย (ไม่ได้กล่าวถึง) นั้นไม่ชัดเจนนัก อาจเป็นเพราะองค์ประกอบอาจผสมและต่างกันมากจนทำให้เราไม่สามารถสร้างเส้นแบ่งที่แท้จริงในแง่ของการจำแนกประเภท
ยาชูกำลังท่าทางเช่นเดียวกับความซับซ้อนของกล้ามเนื้อที่ "ทำให้เรายืนขึ้น" ตอบโต้แรงโน้มถ่วง รักษาสมดุลอย่างต่อเนื่อง และจัดการจุดศูนย์ถ่วงในรูปหลายเหลี่ยมฐานโดยไม่หยุดชะงัก
ในทางกลับกัน กล้ามเนื้อ phasic เป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยให้เรายกของหนัก ผลักวัตถุหนึ่งชิ้นหรือดึงอีกชิ้นหนึ่ง จึงทำการเคลื่อนที่ของแรงไม่ใช่ระยะเวลา
เพื่อวัตถุประสงค์ในการเกิดภาวะ hypertrophic มีแนวโน้มที่จะหดกลับและหดตัวต่อไป ทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรัง ท่าทางที่เปลี่ยนแปลงไป ความไม่สมดุลต่างๆ และสุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุดคือการกดทับที่ข้อต่อสิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการกระตุ้นการตอบสนองของข้อต่อที่ผิดปกติเป็นเวลานาน (ความเครียดร่วม) ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในหน่วยความจำของระบบประสาทส่วนกลาง: จากสภาวะสมดุล มันผ่านไปสู่สภาวะของการปรับตัวที่ผิดปกติ ทำให้เกิดการเสื่อมของกล้ามเนื้อ.
decompensation นี้ถูกสร้างขึ้นโดย SN ซึ่ง "จัดการได้ไม่ดี" การประสานงานของกิจกรรม agonist-antagonist ในระบบต่อพ่วง
ส่งผลให้กล้ามเนื้อต่างๆ ตอบสนองโดยการเกร็ง ขณะที่ส่วนอื่นๆ จะอ่อนแรงลงเนื่องจากการทำงานที่ผิดปกติ
การแก้ปัญหามักจะเป็นงานที่แตกต่างกันออกไป ซึ่งออกแบบมาเพื่อสร้างสมดุลของร่างกายที่ช่วยให้ระบบกล้ามเนื้อของเรามีประสิทธิภาพโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย
อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ยังคงจำเป็นอยู่ คือการทำความเข้าใจว่าการออกกำลังกายแบบใดควรทำหรือหลีกเลี่ยงในผู้ที่ไม่ใช่นักกีฬา
ความเสี่ยงของการเปลี่ยนแปลงความสมดุลของกล้ามเนื้อ
ในกรณีเหล่านี้ ดังนั้นจึงเป็นการเหมาะสมกว่าที่จะยืดกล้ามเนื้อ "แข็ง" และเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ "อ่อนแอ" - สร้างการชดเชยการทำงาน
การออกกำลังกายบางอย่าง เช่น น่อง ขดขา ยืดเกิน ซิทอัพ ม้วนงอ เครื่องลักพาตัว งอลำตัวด้านข้าง ยักไหล่ หรือม้วนงอ ควรใช้เพียงเล็กน้อย - หรืออาจจะถูกยกเลิกด้วยซ้ำ - เพราะพวกเขามีหน้าที่ชักชวนให้กล้ามเนื้อที่ตึงเครียดอยู่แล้ว ส่วนใหญ่ ส่วนหนึ่งของวัน
ปัญหาหลักคือ "ผู้ที่ไปยิม" ไม่จำเป็นต้องพยายามปรับปรุงสภาพการทรงตัว แต่อุทิศตนเพื่อความสวยงาม เพื่อประสานร่างกายของพวกเขาและลดไขมันส่วนเกินที่สาปแช่ง
เราแนะนำให้ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลปรับปรุงการสื่อสารกับลูกค้า โดยพยายามทำให้พวกเขาเข้าใจถึงความสำคัญของการสร้างสมดุลของระบบหัวรถจักร ไม่เพียงแต่จากมุมมองด้านสุนทรียศาสตร์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาพการใช้งานและเหนือสิ่งอื่นใดทั้งหมด
ดังนั้น แม้ในการค้นหาการปรับปรุงด้านสุนทรียศาสตร์อย่างไม่มีการควบคุม การเลือกแบบฝึกหัดที่ให้ประสิทธิผลมากกว่าจากมุมมองของ "อรรถประโยชน์รายวัน" เช่น ท่าสควอช การพุ่งทะยาน การวิดพื้น การดึงหรือพายเรือ การฝึกรักษาเสถียรภาพจึงเป็นเรื่องดี , proprioceptive เป็นต้น ไม่ใช่แค่เครื่องจักร gluteus ผู้ลักพาตัวและ adductors หยิกขา กระทืบตันและอีกมากมาย
และถ้าลูกค้าต้อง "วางเท้าลง" ก็คงไม่ทำอะไรมาก จะมี "ช่างทำผม" อยู่เสมอที่ต้องการพัฒนา delts และ trapezius โดยไม่สนใจความเครียดที่ได้รับจากปริญญาตรี humeral และ rotator cuff ตลอดทั้งวัน
ในกรณีนี้ เราจะพยายามลดความเสียหายให้เหลือน้อยที่สุดโดยจัดการแบบฝึกหัด, ROM, โหลด ... โดยละเว้นแนวทางบางประการให้มากที่สุดซึ่งถ้าในด้านหนึ่ง Mr. Olympia ไม่สามารถเพิกเฉยได้ อาจทำให้เกิดอันตรายได้เล็กน้อย - โดยเฉพาะในรายที่เป็นเรื้อรัง
