เสื้อสวมหัวพร้อมดัมเบลบนม้านั่งแบน

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่าย

การแสดงเสื้อสวมหัวดัมเบลล์บนม้านั่งแบน:

นอนหงายบนม้านั่งราบ

ขึ้นอยู่กับความโค้งตามธรรมชาติของหลังของคุณ วางเท้าของคุณบนพื้นหรือบนม้านั่งโดยงอเข่าของคุณ

วางมือทั้งสองข้างไว้ใต้แผ่นดัมเบลล์ด้านในแล้วเหยียดแขนออกไปข้างหน้า

เหยียดแขนให้ตรงและลดดัมเบลล์ไว้เหนือศีรษะ ดันให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยคำนึงถึงหัวของคุณ

กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและเหยียดแขนออกเสมอ

โค้งหลังของคุณขณะที่คุณลดดัมเบลเหนือศีรษะของคุณ

งอข้อศอก

นำดัมเบลล์ไปข้างหน้ามากเกินไป

เสื้อสวมหัวพร้อมดัมเบลล์บนม้านั่งแบน