ยกด้านข้างโดยหมุนขาไปด้านข้าง

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ขา

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่าย

ทำการยกด้านข้างโดยหมุนขาออกไปด้านข้าง:

1. นอนตะแคง งอขาหลัง อยู่ในท่าที่สบายโดยใช้คอ แล้วยกขาท่อนบนขึ้นตรง
2. รักษาส้นเท้าของขาที่ยกขึ้นให้ตรงในแนวเดียวกับสะโพกและนิ้วเท้าของตีนค้อน ยกด้านข้างขึ้น และหมุนขาไปข้างหน้า 2-3 รอบก่อนแล้วจึงถอยหลัง โดยให้ขาตรงเสมอ

• โค้งหลังของคุณในขณะที่คุณหมุนขาของคุณ
• ก้าวไปข้างหน้าด้วยส้นเท้าเหนือสะโพกในช่วงยก