ขบเคี้ยวข้างขั้นสูง - วิดีโอออกกำลังกาย

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ความยากปานกลาง

การทำ Advanced Side Crunch:

นอนหงาย

หมุนขาไปทางด้านขวา งอเข่าเล็กน้อยและไหล่ราบกับพื้น

เหยียดแขนขวาออกและวางตำแหน่งไว้ประมาณครึ่งทางระหว่างไหล่และสะโพก โดยให้ฝ่ามือหันไปทางพื้น นำมือซ้ายไปด้านหลังศีรษะ ยกร่างกายส่วนบนและยกขาขึ้นพร้อมๆ กันโดยให้เข่าอยู่นิ่ง พยายามยกมือซ้าย ศอกใกล้เข่าซ้าย พยายามทรงตัวด้วยศอกขวา และอย่าแตะพื้นด้วยไหล่และเท้าในระหว่างการประหารชีวิต

ทำซ้ำในด้านตรงข้าม

บีบคางลงจนสุด

บีบกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องเบา ๆ จนเสียการทรงตัวเมื่อเข้าใกล้ข้อศอกถึงเข่า

ขยับเข่าขณะยกขาขึ้น