ลักษณะทั่วไป
เจ็ตแล็กเป็นอาการผิดปกติของจังหวะชีวิตที่เกิดขึ้นเมื่อนาฬิกาชีวภาพของร่างกายสูญเสียการซิงโครไนซ์กับเวลาและวัฏจักรแสง / มืดที่มีการควบคุม ปรากฏการณ์นี้เป็นเรื่องปกติเมื่อเดินทางโดยเครื่องบิน ข้ามเขตเวลาที่แตกต่างกัน
อาการ
ข้อมูลเพิ่มเติม : อาการเจ็ทแล็ก
ความไม่เป็นระเบียบของนาฬิกาชีวภาพภายใน (ซึ่งควบคุมการสลับระหว่างการนอนหลับและตื่น) ในส่วนที่เกี่ยวกับช่วงเวลาที่สว่าง/มืดใหม่ กำหนดชุดของการรบกวนซึ่งเมื่อรวมกันแล้วจะเรียกว่า "กลุ่มอาการไทม์โซน"
หากการเดินทางเกี่ยวข้องกับการข้ามเขตเวลาอย่างน้อย 2 โซน อาการเบื้องต้นของอาการเจ็ทแล็กมักจะเริ่มภายใน 1 หรือ 2 วันก่อนออกเดินทาง อาการหลักของอาการเจ็ทแล็กคือ:
- อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงรายวัน (ความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าระหว่างวัน);
- ขาดความกระหาย;
- ความรู้สึกไม่สบายทั่วไป: คลื่นไส้, ปวดหัว, ปวดกล้ามเนื้อ;
- รบกวนการนอนหลับที่เชื่อมโยงกับความไม่สมดุลในการหลั่งเมลาโทนิน: ง่วงนอนมากเกินไป, นอนไม่หลับ, หลับยาก;
- ประสิทธิภาพทางร่างกายและจิตใจลดลง: มีปัญหาในการมีสมาธิหรือทำกิจกรรมตามปกติ, อารมณ์ลดลงหรือเปลี่ยนแปลง, หงุดหงิด, หงุดหงิด;
- การเปลี่ยนแปลงในการทำงานของระบบทางเดินอาหาร: ปัญหาทางเดินอาหาร, ปวดท้อง, ท้องผูกหรือท้องร่วง
มีการคำนวณว่าเพื่อปรับจังหวะของ circadian ให้เข้ากับเวลาใหม่ ควรกู้คืนประมาณ 60 หรือ 90 นาทีทุกวัน เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงในเขตเวลา:
- จากตะวันตกไปตะวันออก การปรับให้เข้ากับเขตเวลาใหม่ต้องใช้ประมาณสองในสามของจำนวนโซนเวลาที่ข้าม (ชั่วโมงที่ต่างกันระหว่างโซนเวลาออกเดินทางและเวลาที่มาถึง) ตัวอย่าง: การเปลี่ยนเขตเวลา 12 ชั่วโมงไปทางทิศตะวันออกต้องใช้เวลา 9 วันในการปรับ
- จากตะวันออกไปตะวันตก เจ็ทแล็กทำให้เกิดความปั่นป่วนต่อเนื่องในไม่กี่วัน ประมาณครึ่งหนึ่งของจำนวนโซนเวลาที่ข้ามไป ตัวอย่าง: การเปลี่ยนเขตเวลา 12 ชั่วโมงไปทางทิศตะวันตกจะใช้เวลาประมาณ 6 วันในการซิงโครไนซ์ทางชีวภาพ
อาจใช้เวลาสองสามวันในการปรับนาฬิกาชีวภาพของเราให้เข้ากับจังหวะชีวิตใหม่ ระยะเวลาของความวุ่นวายสามารถสูงสุด 7-10 วันสำหรับการเดินทางไปทางทิศตะวันออกที่มีการข้ามโซนเวลา 8-12
เนื่องจากวันที่ได้รับผลกระทบจาก Jet lag อาจส่งผลต่อระยะเวลาการเดินทางทั้งหมด แทนที่จะรอให้ "สิ่งมีชีวิตชินกับมัน" ตามธรรมชาติ จึงสามารถเข้าไปแทรกแซงล่วงหน้าเพื่อป้องกันการรบกวนและเตรียมพร้อมสำหรับจังหวะชีวิตใหม่ได้ การนำมาตรการป้องกันทางพฤติกรรมบางอย่างมาใช้
เดินทางเมื่อยล้าและเจ็ทแล็ก
"ความเหนื่อยล้าจากการเดินทาง" เกี่ยวข้องกับสภาวะทั่วไปของความเหนื่อยล้า เวียนศีรษะ และปวดศีรษะ ซึ่งไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับ "การเปลี่ยนแปลงของจังหวะชีวิต ภาวะนี้กำหนดโดยการเปลี่ยนแปลงของกิจวัตรและตามเวลาที่ใช้ไปในที่อับอากาศ โดย เคลื่อนไหวได้เล็กน้อยระหว่างการเดินทาง ความเหนื่อยล้าของการเดินทางสามารถสัมผัสได้แม้จะไม่ได้ข้ามเขตเวลาและการฟื้นตัวค่อนข้างสั้น: พักผ่อนสองสามวันและรับประทานอาหารที่สมดุลก็เพียงพอแล้ว ในทางกลับกัน อาการเจ็ทแล็กทำให้เกิดอาการต่อเนื่องมากขึ้น และการฟื้นตัวอาจนานถึงหนึ่งสัปดาห์
การป้องกันและรักษา
การป้องกันอาการเจ็ทแล็กหรืออย่างน้อยก็ลดความรุนแรงลงได้ ด้วยมาตรการง่ายๆ ที่นำไปใช้ได้จริง:
