กล่าวคือหายใจด้วยจังหวะและความลึกที่มากกว่าปกติและมากเกินไปเมื่อเทียบกับความต้องการออกซิเจนที่ร่างกายมีในขณะนั้น แท้จริงแล้ว รู้สึกถูกคุกคามจึงทำให้จังหวะการหายใจเพิ่มขึ้นตามไปด้วย ถ้าจะหนีจากภยันตรายที่แท้จริงหรือหมดลมหายใจ ปัญหาคือภายใต้สถานการณ์เหล่านี้ วงจรอุบาทว์จะเกิดขึ้น: เมื่อมีออกซิเจนมากเกินไป ความเข้มข้นของคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดจะลดลง สิ่งนี้นำไปสู่การหดตัวของหลอดเลือดส่วนปลาย: ส่งผลให้สมองไหลเวียนน้อยลงและความต้องการออกซิเจนเพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยเร่งอัตราการหายใจต่อไปเท่านั้น เพื่อทำลายวงจรเชิงลบนี้และปรับปรุงสถานการณ์ การควบคุมการหายใจของคุณเป็นสิ่งสำคัญ ชอบ? ด้วยเทคนิคการหายใจคลายความวิตกกังวลโดยเฉพาะ ต่อไปนี้คือห้าวิธีที่มีประสิทธิภาพมาก ซึ่งสามารถทำได้ทุกช่วงเวลาของวันเมื่อรู้สึกว่าจำเป็น
กำไลอิเล็กทรอนิกส์แบบสั่นยังมีอยู่เพื่อไม่ให้เกิดความวิตกกังวล
การควบคุมความวิตกกังวลยังช่วยตอบโต้ความหิวทางอารมณ์ที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการระบาดใหญ่ได้อีกด้วย
และเปิดหน้าอก
ทำซ้ำรอบการหายใจเข้าและหายใจออกได้ถึง 10 ครั้ง แต่ละรอบควรนานถึง 40 วินาที
ซึ่งเป็นส่วนของระบบประสาทที่ส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการผ่อนคลายและสงบลง ด้วยเหตุนี้ เมื่อคุณวิตกกังวล ก่อนหายใจเข้าลึกๆ ยาวๆ คุณควรพยายาม "หายใจออกเต็มที่"
- ดันอากาศทั้งหมดออกจากปอด แล้วปล่อยให้ปอดทำงานด้วยการหายใจเอาอากาศเข้าไป
- จากนั้นพยายามขยายระยะหายใจออกให้ยาวขึ้นเมื่อเทียบกับระยะหายใจเข้า ตัวอย่างเช่น คุณสามารถหายใจเข้าเป็นเวลาสี่วินาทีและหายใจออกเป็นเวลาหกครั้ง
- ลองดำเนินการต่อเป็นเวลาสองถึงห้านาที เทคนิคนี้สามารถทำได้ในทุกตำแหน่งที่รู้สึกสบายแม้ยืนขึ้น
- หลับตาและจดจ่อกับการหายใจตามปกติหลายๆ ครั้ง
- จากนั้นให้นับ 1-2-3-4 ช้าๆ ขณะหายใจเข้าทางจมูก
- หายใจออกในขณะที่นับในลักษณะเดียวกัน
- ในขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออก ให้พยายามรับรู้ถึงความรู้สึกของความอิ่มและความว่างเปล่าในปอด ให้แน่ใจว่าได้หายใจต่อไปในช่วงเวลาเดียวกัน
นั่นคือ กับไดอะแฟรม: กล้ามเนื้อที่อยู่ด้านล่างปอด อันที่จริงสามารถช่วยลดปริมาณงานที่ร่างกายต้องทำเพื่อหายใจได้ ทำอย่างไร?
- เพื่อความสบาย ให้นอนบนพื้นหรือเตียงโดยมีหมอนหนุนใต้ศีรษะและใต้เข่า หรือนั่งบนเก้าอี้ที่สบาย โดยให้ศีรษะ คอ และไหล่ผ่อนคลายและงอเข่า
- จากนั้นวางมือข้างหนึ่งไว้บนท้อง (ระหว่างหน้าอกกับสะดือ) และวางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอก
- หายใจเข้าทางจมูก: ท้องควรยกขึ้น ขณะที่หน้าอกควรอยู่นิ่งๆ
- กระชับริมฝีปากและหายใจออกทางปาก
- ลองใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อขับลมออกเมื่อสิ้นสุดลมหายใจ
การหายใจแบบนี้ต้องฝึกทุกวัน พยายามออกกำลังกายวันละ 3-4 ครั้ง นานถึง 10 นาที แรกๆ คุณอาจจะรู้สึกเหนื่อยแต่การฝึกฝนทุกอย่างจะดีขึ้น
นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดการหายใจสำหรับปวดท้อง
-cos-cause-e-sintomi.jpg)
