ที่เราตั้งเป้าได้เร็วกว่ามากและเป็นวิธีที่ดีที่สุด เพราะทุกข้อผิดพลาดที่เป็นไปได้จะสังเกตเห็นได้ในทันที ทำให้สามารถแก้ไขได้ทันที
นอกจากนี้ การรู้ว่าคุณมีปัจจัยที่ต้องเคารพยังกระตุ้นให้คุณทำมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว
ในทางกลับกัน สิ่งสำคัญคือต้องไม่มองข้ามพารามิเตอร์อัตราการเต้นของหัวใจ
การสังเกตข้อมูลเหล่านี้ โดยไม่คำนึงถึงประเภทของการฝึกอบรมที่เกิดขึ้น สามารถช่วยเน้นที่จุดมาถึงที่กำหนดไว้สำหรับเราได้อย่างมาก
ในระหว่างวัน หากคุณใช้เครื่องติดตามฟิตเนส คุณต้องคำนึงว่าการออกกำลังกายแต่ละครั้งต้องใช้อัตราการเต้นของหัวใจที่แตกต่างกันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ และหากคุณไม่ได้รับการฝึกฝนเป็นพิเศษในช่วงสองสามครั้งแรก ความเหนื่อยล้าก็จะยิ่งมากขึ้น
ช่วงเวลาของอัตราการเต้นของหัวใจที่ต่ำลงมีประโยชน์ในการเพิ่มความอดทน ในขณะที่หากคุณพยายามปรับปรุงประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาภายใน 85% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดขณะออกกำลังกาย
ระวังอย่าหักโหมจนเกินไป
แต่ละคนมีความแตกต่างกัน และเพื่อให้ทราบถึงระดับสูงสุดที่สามารถรับได้ จำเป็นต้องขอคำแนะนำจากแพทย์ของคุณ อย่างไรก็ตาม มีการประมาณการว่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณควรเป็นเท่าใด ซึ่งก็คือ 220 ลบด้วยตัวเลขที่สอดคล้องกับอายุของคุณ
อย่างไรก็ตาม พารามิเตอร์นี้มีความแตกต่างกันอย่างมาก เนื่องจากได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่างๆ เช่น ไลฟ์สไตล์ สุขภาพ ระดับสมรรถภาพทางกาย และอื่นๆ อีกมากมาย สำหรับสิ่งนี้ จำเป็นต้องทำการทดสอบการเต้นของหัวใจอย่างแม่นยำเพื่อสร้างความแน่นอน
การรู้ว่ามันมีประโยชน์มากเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้หัวใจทำงานหนักเกินไปและเป็นอันตราย
ดูบทความอื่นๆ ที่แท็ก การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
