หลังออกกำลังกาย: จะทำอย่างไรและควรทำเมื่อใด

แม้ว่าการออกกำลังกายซ้ำครั้งสุดท้ายจะสิ้นสุดลง ความอยากที่จะละทิ้งทุกอย่างและเข้าสู่ช่วงการผ่อนคลายนั้นดีมาก มีการดำเนินการบางอย่างที่ต้องทำหลังการออกกำลังกาย ซึ่งจำเป็นทั้งในการฟื้นฟูและไม่เสี่ยงที่จะทำลายความพยายาม ทำ.

แต่ละรายการมีช่วงเวลาที่แม่นยำ นี่คือสิ่งที่

โดยมุ่งเน้นไปที่พื้นที่ที่มีความตึงเครียดมากที่สุดและขาดความยืดหยุ่นที่เพิ่งดำเนินการไป

ตัวอย่างเช่น หากคุณกลับมาจากการออกกำลังกายเพื่อกระชับกล้ามเนื้อขา คุณต้องเน้นที่การยืดกล้ามเนื้อควอดริเซ็บ บั้นท้าย เอ็นร้อยหวาย และน่องเพื่อช่วยในการฟื้นฟูและปรับปรุงประสิทธิภาพในอนาคต

หลังการออกกำลังกาย ควรทำแบบฝึกหัด carpal tunnel เพื่อป้องกันข้อมือ

และกระตุ้นการตอบสนองของร่างกายที่เรียกว่า "สู้หรือหนี" เมื่อเซสชั่นสิ้นสุดลงเพื่อกลับสู่สภาวะพักผ่อนคุณจำเป็นต้องใช้เวลาที่เหมาะสม

กระบวนการฟื้นฟูควรเริ่มต้นด้วยการหายใจแบบบังคับ 3 - 5 นาที ซึ่งเหมาะสำหรับการช่วยให้ร่างกายปรับสมดุลตัวเอง ในทางปฏิบัติ ให้หายใจเข้าทางจมูกนับสี่ กลั้นหายใจเป็นเวลาสี่วินาที หายใจออกทางจมูก และหยุดในสภาพนี้อีกสี่วินาที การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ในขณะยืดเส้นยืดสายหรือขณะอาบน้ำ

เราต้องทำต่อไป

ในความเป็นจริง การให้ความชุ่มชื้นอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากช่วงคาร์ดิโอที่เข้มข้นเป็นพิเศษ เป็นสิ่งสำคัญในการเติมสารบางอย่างที่สูญเสียไปพร้อมกับเหงื่อออก ในขั้นตอนนี้ คุณสามารถเลือกเครื่องดื่มที่สร้างขึ้นเป็นพิเศษสำหรับกิจกรรมหลังเล่นกีฬาที่อุดมไปด้วยสารอาหารพิเศษ

หากคุณฝึกกลางแจ้งให้ระวังอาการอ่อนเพลียจากความร้อน

ของร่างกาย. อุดมคติคือการเติมพลังให้ร่างกายด้วยอาหารว่าง 150 ถึง 250 แคลอรี ซึ่งประกอบด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมงหลังจากสิ้นสุดเซสชั่น

หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักและยาวนาน อัตราส่วนโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตควรอยู่ที่ 1: 1 ในขณะที่หลังจากออกกำลังกายสั้นลง 1: 3

หากการออกกำลังกายที่คุณทำมานั้นยากเป็นพิเศษ คุณควรกินน้ำตาลเข้าไปด้วย เพราะหลังจากความพยายามที่เกี่ยวข้องกับการใช้พลังงานจำนวนมาก ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ หรือน้ำตาลสะสมในกล้ามเนื้อจะหมดลง

ในกรณีนี้ แหล่งน้ำตาลในอุดมคติอาจเป็นกล้วย ซึ่งอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ซึ่งมีค่าสำหรับหลังออกกำลังกาย

ใช่สำหรับแครอทและเบบี้แครอทด้วย

ช่วยให้มั่นใจได้ว่าสารอาหารจะถูกส่งไปยังกล้ามเนื้อและช่วยให้กล้ามเนื้อกำจัดของเสียของเสีย นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องยังช่วยให้ร่างกายของคุณประมวลผลกรดแลคติก หากคุณกลับไปที่ทำงานหลังออกกำลังกาย วิธีที่ดีในการทำเช่นนี้คือการลุกจากโต๊ะทำงานเป็นระยะๆ และทำตามขั้นตอนต่างๆ

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แหล่งคาร์โบไฮเดรต และสารอาหารรองที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพในรูปของผักสด

ผู้ที่ทานอาหารเสริมสามารถทำได้ในเวลานี้ แม้ว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นหลังจากปรึกษากับแพทย์แล้วเท่านั้น

ผ่อนคลายเป็นพิเศษ หรือมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดหลังออกกำลังกาย

ขณะทำการแสดง ให้ใส่ใจกับการหายใจและพยายามทำให้ช้าลงซึ่งจะช่วยฟื้นฟูระบบประสาทและลดอัตราการเต้นของหัวใจ

สุดท้ายก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่จะนอนหลับฝันดีในตอนกลางคืนเพราะการทำเช่นนี้จะช่วยให้ร่างกายสามารถฟื้นฟูพลังงานและรักษาอาการบาดเจ็บเล็กๆ น้อยๆ ที่เกิดจากการฝึกได้ เพื่อให้ได้ประโยชน์อย่างมีประสิทธิภาพ ควรนอนอย่างน้อยคืนละ 8 ชั่วโมง โดยเฉพาะหลังที่หนักหน่วง ออกกำลังกาย.