กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ขา
- ก้น
- กลับ
- ไหล่
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง
- แขน
- ผ้ากันเปื้อน
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ยาก
โปรแกรมนี้ดำเนินการด้วยวิธี Tabata 20 วินาทีของการฝึกด้วยความเร็วและความเข้มข้นสูงสุด ด้วยการพักฟื้น 10 วินาทีเป็นเวลา 4 นาที จะนำคุณไปสู่การเสริมสร้างร่างกายและการปรับสภาพ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณปรับปรุงความคล่องตัว ความอดทน ความเร็ว ความแข็งแรง พลัง การประสานงาน สมดุล และเผาผลาญไขมัน ทำการวอร์มอัพเบื้องต้นและคูลดาวน์ในขั้นสุดท้าย การฝึกเหมาะสำหรับผู้ฝึกหัดเนื่องจากมีความเข้มข้นสูง ในวิดีโอ ใช้บาร์เบลฟิตเนสน้ำหนักเบาและเคตเทิลเบลล์ขนาด 1 6 กก. สำหรับอุปกรณ์ ขอแนะนำให้ใช้น้ำหนักที่เหมาะสมกับระดับการฝึกของคุณ ทำตามลำดับการออกกำลังกายกัน วันหรือสำหรับผู้ที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีแม้ทุกวัน
บันทึก;
- อุปกรณ์: ขั้นบันไดหรือชั้นวางเคตเทิลเบลล์ บาร์เบลล์
- 4 แบบฝึกหัด (1 รอบ)
- 20 "ออกกำลังกาย 10" พัก
- 1 ”30” แบ่งระหว่างหนึ่งรอบและต่อไป
- ทำ 2 รอบวันเว้นวันหรือ 1 รอบทุกวัน
- ระดับพื้นดิน
- แกว่งแขนสองข้างด้วย KETTLEBELL
- กระโดดขึ้นบันไดด้วยการหมุน 180 ครั้ง
- เบอร์ปี
