กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ขา
- ก้น
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง
- ผ้ากันเปื้อน
- แขน
- ไหล่
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ยาก
หากเป้าหมายของคุณคือเผาผลาญไขมัน โปรแกรม Tabata นี้เหมาะอย่างยิ่ง มันเกิดขึ้นกับ: การฝึก 20 วินาทีที่ความเข้มข้นสูงสุด, การกู้คืน 10 วินาที, ระยะเวลาทั้งหมด 4 ' นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของ Tabata จะนำคุณไปสู่การเสริมสร้างความแข็งแกร่งทางกายภาพและการปรับสภาพร่างกายที่ยอดเยี่ยม เช่นเดียวกับการปรับปรุงความคล่องตัว ความอดทน ความเร็ว ความแข็งแรง พลัง การประสานงานและความสมดุล ทำการ warm-up เบื้องต้นและ cool-down ครั้งสุดท้าย การฝึกอบรมที่เหมาะสมกับวิชาที่ได้รับการฝึกอบรม ทำตามลำดับการออกกำลังกายวันเว้นวันหรือสำหรับผู้ที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีแม้ทุกวัน
บันทึก:
- อุปกรณ์ : ขั้นบันไดหรือหิ้ง fitball
- 8 แบบฝึกหัด (1 รอบ)
- 20 "ออกกำลังกาย 10" พัก
- 1 ”30” แบ่งระหว่างหนึ่งรอบและต่อไป
- ทำ 1/2 รอบวันเว้นวันหรือ 1 รอบทุกวัน
การออกกำลังกาย:
- จังหวะเข่าเร็ว
- สตาร์กระโดด
- นักปีนเขา
- วิดพื้น
- จิงโจ้กระโดด
- ไม้กระดานขาขวาสูง
- ไม้กระดานขาซ้ายยกขึ้น
- Burpees
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: Tabata Fat Burning Workout
