กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ขา
- ก้น
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ยากมาก
บั้นท้ายขั้นสูง-Sodi Workout - Workout - My-personaltrainer.it
การมีบั้นท้ายที่แน่นกระชับเป็นความฝันของผู้หญิงทุกคน แม้ว่าจะไม่สามารถเปลี่ยนโครงสร้างกระดูก (พันธุกรรม) ได้ แต่หลายๆ อย่างสามารถทำได้จากมุมมองของกล้ามเนื้อ ในการออกกำลังกายแบบเกร็งอัพขั้นสูง ฉันได้รวมแบบฝึกหัดต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมที่หลังส่วนล่าง แน่นอนว่าการรู้ว่าแบบฝึกหัดใดดีที่สุดไม่เพียงพอ เฉพาะความถูกต้องของการดำเนินการ ความเข้มข้นและความมุ่งมั่นที่คุณจะให้ในการออกกำลังกายเท่านั้นที่สามารถให้ประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับการใช้ตัวจับเวลาแบบเว้นช่วงเวลาซึ่งตั้งโปรแกรมด้วยการฝึก 30 "และพัก 10" สิ่งนี้จะช่วยให้คุณทำให้ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งใน 30” หากครั้งแรกใน 30 "คุณจะทำซ้ำไม่กี่ครั้งอย่าท้อแท้เพราะการฝึกคุณจะเร็วขึ้นและเร็วขึ้น สิ่งสำคัญคืออย่าหยุดทำงานในช่วง 30' ถ้าหลังจากรอบแรกคุณรู้สึกเหนื่อยมาก ให้ทำแค่สองครั้ง แล้วเพิ่มเป็นสามครั้งในครั้งต่อไปหรือเมื่อคุณรู้สึกพร้อม การออกกำลังกายแบบกลูเตอิอัพขั้นสูงมีความเข้มข้นในการทำงานสูง เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการท้าทายตัวเองในแบบที่ตั้งใจไว้และสำหรับผู้ที่ได้รูปแบบการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อแล้ว (การออกกำลังกายจะต้องทำทีละอย่างด้วย เหลือเพียง 10") สำหรับผลลัพธ์ที่ตรงเป้าหมาย ให้ออกกำลังกายสามรอบสัปดาห์ละสามครั้งและหนึ่งรอบทุกวัน สำหรับอุปกรณ์ ให้ใช้ของที่คุณคิดว่าจำเป็น แต่อย่าหักโหมจนเกินไป การออกกำลังกายบั้นท้ายปิดด้วยการออกกำลังกายเพื่อกระชับหน้าท้องและการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเพื่อลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อที่ผ่านการฝึก
บันทึก:
- อุปกรณ์: fitball, dumbbell, barbell, common ball หรือ kettlebell ball
- 3 รอบ - จาก 40 'ถึง 60' ของการกู้คืนระหว่างรอบ
- 9 ท่าออกกำลังกายเพื่อกระชับก้น - 30 "งาน 10" การกู้คืน
- 1 ท่าออกกำลังกายกระชับหน้าท้อง - 30 "งาน 10" พักฟื้น
---livello-medio.jpg)
