แน่นอนว่าการวิ่งด้วยตุ้มน้ำหนักมีประโยชน์มากมาย ตัวอย่างเช่น มันเร่งการใช้พลังงาน เพิ่มความเร็วสูงสุดที่คุณฝึก ปรับปรุงท่าทาง ดีต่อกระดูกของคุณ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ
. ในความเป็นจริง นี่ไม่ใช่กรณี เป็นไปได้อย่างไรหากแสดงให้เห็นว่าทำให้คนเป็นนักวิ่งที่แข็งแรงขึ้น เพิ่มความเร็ว ความอดทน และเสริมสร้างข้อต่อให้แข็งแรงขึ้นทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยลง ง่าย: เพราะการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไม่ได้หมายถึงการสร้างเอฟเฟกต์เพียง การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหมายถึงการสร้างมวลน้อยและเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการฝึกน้ำหนักและการฝึกความต้านทานจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น
การวิ่งด้วยเวทจะเพิ่มความยากลำบากในการฝึกคาร์ดิโอด้วยการเพิ่มแรงต้าน แนวทางที่ตีพิมพ์โดย American Council on Exercise (ACE) ระบุว่าการวิ่งด้วยน้ำหนักตั้งแต่ 1 ถึง 3 ปอนด์ (หนึ่งปอนด์เท่ากับ 453.59237 กรัม) บนแขน o ที่ขา เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่สมบูรณ์แบบ แต่ก็ไม่ได้ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อจำนวนมากหรือเพิ่มความสามารถในการยกน้ำหนักเสมอไป
คุณสามารถตัดสินใจว่าจะวิ่งในขณะท้องว่างหรืออิ่มท้องเพราะทั้งสองแบบมีข้อดีและข้อเสีย
หรือตุ้มน้ำหนัก
สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงวิธีทั่วไปในการวิ่งด้วยตุ้มน้ำหนัก
การวิ่งด้วยตุ้มน้ำหนักมีประโยชน์หลายประการ นี่คือรายละเอียดหลักในรายละเอียด
ในระยะทางที่กำหนดด้วยความเร็วที่แน่นอนต้องใช้พลังงานจำนวนหนึ่ง เมื่อคุณเพิ่มน้ำหนักไปยังจำนวนนั้น พลังงานที่ต้องการจะเพิ่มขึ้น ตาม ACE การออกกำลังกายแบบแอโรบิกในขณะที่ใช้น้ำหนัก 1 ถึง 3 ปอนด์จะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น 5 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์
การเดินยังเผาผลาญแคลอรี แต่จะเดินหรือวิ่งเพื่อให้ฟิตดีกว่ากัน?
มันสามารถปรับปรุงความเร็วและความคล่องตัวอย่างวัดได้ อย่างไรก็ตาม ความแข็งแกร่งและพละกำลังไม่ได้รับผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญการศึกษาที่เชื่อถือได้อีกชิ้นหนึ่งพบว่ามีการปรับปรุงความแข็งแรงของไอโซคิเนติกในสตรีวัยหมดประจำเดือนหลังจากวิ่ง 12 สัปดาห์ในเสื้อกล้ามแบบถ่วงน้ำหนัก
สุดท้ายในการศึกษาผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนในปี 2555 การฝึกแบบแอโรบิกมีประสิทธิภาพน้อยกว่าในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมันมากกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกบางประเภทรวมกับการออกกำลังกายแบบมีความอดทนตามเป้าหมาย . การฝึกแบบใช้แรงต้าน เช่น การวิ่งที่มีความเข้มข้นปานกลางโดยใช้น้ำหนักต่ำหรือไม่มีเลย สามารถช่วยปรับปรุงเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้า การวิ่งด้วยตุ้มน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงเส้นใยกล้ามเนื้อที่กระตุกเร็ว ซึ่งเกี่ยวข้องกับพลังระเบิดหรือการออกกำลังที่รุนแรง
จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้ทราบว่าการวิ่งด้วยตุ้มน้ำหนักสามารถเพิ่มความแข็งแรงในการทำงานและมวลกล้ามเนื้อได้หรือไม่ ขณะนี้ยังไม่มีการศึกษาที่ครอบคลุมในมนุษย์ที่วัดความแตกต่างที่มีนัยสำคัญในด้านความแข็งแรงและมวลก่อนและหลังเริ่มวิ่งด้วยตุ้มน้ำหนัก
หากเป้าหมายของคุณคือเผาผลาญแคลอรีจากไขมันให้ได้เป็นเปอร์เซ็นต์สูง อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณควรอยู่ระหว่าง 60 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ หากเป้าหมายคือการปกป้องสุขภาพของหัวใจและปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดควรอยู่ระหว่าง 75 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์
การวิ่งทุกวันมีประโยชน์มากมาย
