Abs แกะสลัก - แกะสลัก abs

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• กล้ามเนื้อหน้าท้อง

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ความยากปานกลาง

ในการลดน้ำหนักและปั้นหน้าท้อง จำเป็นต้องรวมโภชนาการที่เหมาะสมเข้ากับ: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง และการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงท่าทาง ในการออกกำลังกายนี้ การออกกำลังกายได้ผสมผสานกันซึ่งทำหน้าที่ทั้งในด้านหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อ ซึ่งมีประโยชน์สำหรับการสร้างส่วนท้อง ควรทำแบบฝึกหัดโดยการรับรู้ถึงความรู้สึกของการรับกล้ามเนื้อโดยหายใจออกลึกๆ ในระหว่างการเกร็งตัว ทำ 3 รอบวันเว้นวันและ 1 รอบทุกวัน ในตอนท้ายขอแนะนำให้ออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ
บันทึก:
ระดับ: 3 อุปกรณ์: mat
13 แบบฝึกหัด (1 รอบ)
10 ซ้ำ
จาก 40 "ถึง 60" ของส่วนที่เหลือระหว่างหนึ่งรอบและต่อไป
ทำ 3 รอบวันเว้นวัน

การออกกำลังกาย:

1. 10 นักปีนเขา
2. 10 เอบีเอส โบ๊ท
3. 10 แผ่นเปิด - ปิดขา
4. 10 CROSSED LEG CRUNCH พร้อมนิ้วเท้าและเข่าสัมผัส
5. 10 ไม้กระดานกระโดดด้วยเท้ากระต่าย
6. 10 CROSSED LEG CRUNCH พร้อมนิ้วเท้าและเข่าสัมผัส
7. 10 นักปีนเขา
8. 10 SIT UP TWIST ด้วย 1 ขาแนวนอน
9. 10 แผ่นเปิด - ปิดขา
10. 10 SIT UP TWIST ด้วย 1 ขาแนวนอน
11. กระโดดข้ามฝั่ง 10 ครั้งด้วย UNITED FEET
12. 10 ABS พร้อมขัดเมล็ดพืช
13. 10 กระทืบสดด้วยการเคลื่อนไหวของมือ