กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง
- ก้น
- ขา
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่าย
ใช้เวลา 10 นาทีต่อวันในการปั้นหน้าท้องและบั้นท้ายของคุณ ในวิดีโอนี้ มีการนำเสนอแบบฝึกหัดตามลำดับเพื่อปรับปรุงรูปลักษณ์และโทนสีของบั้นท้ายและหน้าท้อง ขอแนะนำให้เชื่อมโยงวิถีชีวิตที่ถูกต้องกับกิจวัตรประจำวันของคุณ
บันทึก:
- ระดับ: 2
- อุปกรณ์: เสื่อ
- 6 แบบฝึกหัด (1 รอบ)
- 40 "งาน 10" พักหรือ 15/20 ซ้ำ
- จาก 40 "ถึง 60" ของส่วนที่เหลือระหว่างหนึ่งรอบและต่อไป
- ทำ 2/3 รอบวันเว้นวัน
- ไม้กระดาน + กางขาด้านหลัง
- ขาข้างเลื่อน
- ไม้กระดาน + การเปิดตัวของขาหลัง
- ขาข้างเลื่อน
- สะพานผีเสื้อ 4 ขา
- BUTTOCK BRIDGE + CRUNCH ที่สมบูรณ์
