ดูวิดีโอ
- รับชมวิดีโอบน youtube
ต้นขาด้านในเป็นส่วนที่ยากที่สุดในการปรับสีอย่างไม่ต้องสงสัย การออกกำลังกายที่เสนอที่นี่มีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกบริเวณนี้ด้วยการออกกำลังกายที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพมาก
การออกกำลังกาย
ซูโม่หมอบ 4 ชุด 12 ครั้ง
Adductor ขณะนอนราบ 4 ชุด 16 ครั้งต่อขา
แทงด้านข้าง 4 ชุด 10 ครั้งต่อขา
Adductors ที่มีความยืดหยุ่น 4 ชุด 16 reps ต่อขา
ขอแนะนำให้ทำการวอร์มอัพสั้น ๆ ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกและสรุปการออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อที่เหมาะสม
ระดับ
ง่าย
วัสดุ
ยางยืด
การออกกำลังกายนี้นำเสนอโดยผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Gabriella Vico