อาหารที่ช่วยต่อสู้กับตะคริวของกล้ามเนื้อ

หรือกระตุก สิ่งเหล่านี้เป็นการหดตัวของกล้ามเนื้อลายโดยไม่สมัครใจและฉับพลันซึ่งเกิดขึ้นพร้อมกับความเจ็บปวดที่รุนแรงมากทำให้ส่วนที่ได้รับผลกระทบไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ชั่วคราว กล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบจากตะคริวนั้นสัมผัสยาก แต่ไม่มีอาการบวมน้ำหรือรอยฟกช้ำ

ตะคริวมักเกิดขึ้นที่ต้นขา น่อง และเท้า การหดตัวเหล่านี้เกิดขึ้นชั่วคราวและโดยทั่วไปจะใช้เวลาไม่กี่นาที พวกเขาเกิดขึ้นส่วนใหญ่ในตอนกลางคืนและทำให้ตื่นบ่อยรบกวนการนอนหลับ

การวิ่งหรือเดินแต่ก็ยังมีเลือดคั่งในเลือดต่ำทำให้กล้ามเนื้อเหล่านี้หดตัวได้

อาจเกิดขึ้นในผู้ที่ได้รับการฝึกฝนร่างกายซึ่งมีเหงื่อออกมากและไม่เติมเกลือแร่ อันที่จริงแล้วทำให้เกิดความไม่สมดุลระหว่างความชุ่มชื้นและความเข้มข้นของอิเล็กโทรไลต์ ในทำนองเดียวกัน คนที่เป็นโรคเหงื่อออกมากก็สามารถเป็นตะคริวที่แขนขาได้ หากเป็นตะคริวบ่อยครั้ง อาจเกิดจากการขาดโซเดียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม แคลเซียม และวิตามินดีโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

ตะคริวยังเป็นอาการของปัญหาการไหลเวียนของเลือด ไม่มากก็น้อย ซึ่งขัดขวางการไหลเวียนของเลือดตามปกติของร่างกาย

อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นในการต่อต้านการหดตัวที่น่ารำคาญและเจ็บปวดอาหารที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุ เช่น โพแทสเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียม ช่วยป้องกันตะคริวของกล้ามเนื้อ เนื่องจากพวกมันทำหน้าที่เป็นอิเล็กโทรไลต์ เพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อทำงานอย่างเหมาะสมและรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อ

อาหารจะต้องไม่ขาดอาหารเจ็ดชนิดนี้ที่สามารถให้แร่ธาตุจำนวนมากที่เป็นประโยชน์ในการต่อสู้กับการเกิดตะคริว:

• กล้วย
• อาโวคาโด
• มันฝรั่งหวาน
• แตงโม
• น้ำนม
• พืชตระกูลถั่ว
• มะละกอ

กล้วย

กล้วยอุดมไปด้วยแร่ธาตุ เช่น แคลเซียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียม ซึ่งช่วยรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ที่จำเป็นต่อการป้องกันตะคริวของกล้ามเนื้อ โพแทสเซียมถือเป็นแร่ธาตุที่สำคัญที่สุด และกล้วยถือเป็น "เหมือง" ของจริง ด้วยเหตุนี้จึงมักแนะนำใน อาหารของผู้ที่มีเหงื่อออกมาก เช่น นักกีฬา เนื่องจากโพแทสเซียมและโซเดียมเป็นแร่ธาตุสองชนิดที่สูญเสียไปกับเหงื่อมากที่สุด และสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง โพแทสเซียมมีคุณสมบัติลดความดันโลหิต

อาโวคาโด

โพแทสเซียม แมกนีเซียม สังกะสี แมงกานีส และฟอสฟอรัสมีอยู่ในปริมาณมากในอะโวคาโด ระดับของวิตามิน B5 (กรด pantothenic) วิตามิน B6 (ไพริดอกซิ) โฟเลต วิตามินเค วิตามินอี (อัลฟาโทโคฟีรอล) และวิตามินซี (กรดแอสคอร์บิก) ) โพแทสเซียมและแมกนีเซียมทำหน้าที่เป็นอิเล็กโทรไลต์ ป้องกันตะคริวของกล้ามเนื้อ

มันฝรั่งหวาน

มันเทศอุดมไปด้วยสารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของเราและมีคุณสมบัติมากมาย การปรากฏตัวของเส้นใยหมายความว่ามันเทศ (ชื่ออื่นที่รู้จัก) มีประโยชน์ในสภาวะต่างๆ ควรพิจารณาถึงการมีวิตามิน A, B6 และ C เช่นเดียวกับเกลือแร่ เช่น แมกนีเซียม โพแทสเซียม แคลเซียม แมงกานีส และฟอสฟอรัส มันเทศเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ มีดัชนีน้ำตาลต่ำกว่ามันฝรั่งทั่วไป ดังนั้นจึงระบุในอาหารของผู้ป่วยโรคเบาหวาน นอกจากนี้ เปลือกยังช่วยลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์อีกด้วย

แตงโม

แตงโมอุดมไปด้วยโพแทสเซียม เหมาะสำหรับผู้ที่บ่นเรื่องตะคริว แต่ยังมีความผิดปกติในฤดูร้อนที่เกี่ยวข้องกับแรงดันออสโมติกที่เปลี่ยนแปลง การกักเก็บน้ำ ความตื่นเต้นง่ายของกล้ามเนื้อและการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในจังหวะของหัวใจ

น้ำนม

นมเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนที่มีคุณค่าทางชีวภาพสูง วิตามินและแร่ธาตุที่เฉพาะเจาะจง
ในแง่ของรายละเอียดวิตามิน นมนั้นอุดมไปด้วยไรโบฟลาวิน (วิตามินบี 2) โดยเฉพาะอย่างยิ่ง และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวิตามินเอ (เรตินอลและสารที่เทียบเท่ากัน) ไม่มีการขาดแคลนระดับที่น่าสนใจของส่วนประกอบอื่น ๆ ของกลุ่ม B เกี่ยวกับเกลือแร่นั้นมีค่าแคลเซียมและฟอสฟอรัสในปริมาณมาก จุลธาตุต่างๆ (สังกะสี ซีลีเนียม ฯลฯ) ไม่ควรมองข้าม

พืชตระกูลถั่ว

พืชตระกูลถั่วที่จะบริโภคเพื่อต่อต้านการเริ่มเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่เป็นถั่วและถั่วแห้ง ประกอบด้วยธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส แคลเซียม โพแทสเซียม วิตามินเอ วิตามินบี 1 วิตามินซี วิตามินพี ถั่วแห้งส่วนใหญ่มีธาตุเหล็ก แมกนีเซียม และสังกะสี

มะละกอ

มะละกอเป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่น่าสนใจมาก นอกจากจะอุดมไปด้วยน้ำมากแล้ว ยังมีวิตามินเอ กรดโฟลิก (วิตามิน B9) วิตามินอี วิตามินเค และวิตามินซีเหนือสิ่งอื่นใด ในบรรดาเกลือแร่ โปแตสเซียม แคลเซียม ฟอสฟอรัส และแมกนีเซียม มีความโดดเด่น ล้ำค่าในการต่อต้าน เริ่มมีอาการตึงของกล้ามเนื้อและตะคริว

สำหรับตะคริวในช่องท้องมีการฝึกหายใจสำหรับตะคริวในช่องท้อง