Arm Workout: วิธีทำให้ลูกหนูและ Triceps ใหญ่ขึ้น

รับผิดชอบเหนือสิ่งอื่นใดสำหรับการเคลื่อนไหวงอของปลายแขนบนแขน

ในทางกลับกัน triceps brachialis เกี่ยวข้องกับ "ส่วนขยายของปลายแขนบนแขน" เป็นหลัก

เห็นได้ชัดว่าจากมุมมองด้านการใช้งาน - แง่มุมที่นักกีฬาสนใจมากที่สุด - เรื่องนี้ซับซ้อนกว่านั้นมาก

กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำหน้าที่ทางชีวกลศาสตร์หลายอย่างและมีส่วนร่วมกับคนอื่น ๆ เราจะพูดถึงในการเคลื่อนไหวต่าง ๆ ของรยางค์บนที่มีความสนใจที่ปลายแขนมากกว่าที่แขน

เราระบุสิ่งนี้เพราะตามที่ควรจะระบุไว้อย่างชัดเจนในบทความ การฝึกหน้าอก และ การฝึกหลังการเคลื่อนไหวของกระดูกต้นแขนบนข้อต่อ glenohumeral นั้นดำเนินการโดยกล้ามเนื้อของไหล่ หลัง (โดยเฉพาะส่วนบนและด้านข้าง) และหน้าอก - แม้ว่าควรกล่าวถึงกล้ามเนื้อทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของเซนต์จู๊ดก็ตาม

ข้อมูลเพิ่มเติม : Back Training .

ข้อต่อเหล่านี้มีอยู่จริงสามข้อ: humero-ulnar, humero-radial, radio-ulnar และอนุญาตให้: งอและยืดปลายแขนที่แขน - จากนั้นของ ulna และรัศมีบน humerus - pronation (การหมุนภายใน) และ supination ( การหมุนภายนอก ).

• โดยพื้นฐานแล้วกล้ามเนื้อส่วนหน้ามีส่วนในการงอ การเอียง และการหงาย มาคุยกันเรื่อง: brachial, brachial, brachioradialis และ coracobrachialis biceps
• กล้ามเนื้อหลังส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการงอ เรากำลังพูดถึง brachial triceps และ anconeus

มาดูกันให้ละเอียดยิ่งขึ้น

ข้อมูลเพิ่มเติม : การฝึกอบรมครีบอก และข้อศอก และประกอบด้วยกล้ามท้องสองอันที่มีต้นกำเนิดใกล้เคียงกัน (ใกล้ลำตัว) ซึ่งรวมกันเป็นอันไกลโพ้น

Biceps brachialis เป็นหนึ่งในสามกล้ามเนื้อของส่วนหน้าและส่วนแขนที่เหนือกว่า ร่วมกับกล้ามเนื้อ brachialis และ coracobrachialis ซึ่งมันแบ่งปันการปกคลุมด้วยเส้น

หัวใกล้เคียงทั้งสองเกิดจากกระดูกสะบัก (กระบวนการคอราคอยด์และตุ่มซูปราเกลนอยด์) และเชื่อมเข้าด้วยกันและเข้าสู่ปลายแขนส่วนบน (เรเดียลทูเบอโรซิตี้)

ในขณะที่ส่งผลกระทบต่อข้อต่อไหล่และข้อศอก หน้าที่หลักของมันคือการงอและการหงาย (การหมุนภายนอก) ของปลายแขน

Shutterstock

C "คืออย่างไรก็ตามที่กล่าวว่า การหมุนภายนอกต้องใช้การงอบางส่วนของ humero-ulnar . เป็นอย่างน้อย, คือว่า งอได้รับการสนับสนุนอย่างหนาแน่นโดยลูกหนู (เป็นเปอร์เซ็นต์ของการมีส่วนร่วมเทียบกับส่วนอื่นๆ) ตามลำพัง เมื่อปลายแขนหมุนออกด้านนอก.

สิ่งสำคัญคือต้องชี้ให้เห็นว่าในทางปฏิบัติลูกหนูสามารถออกแรงได้เพียงระดับหนึ่งโดยไม่คำนึงถึงตำแหน่งของปลายแขนเมื่อตำแหน่งของปลายแขนเปลี่ยนไปการชดเชยจะจ่ายโดยกล้ามเนื้ออื่น

หมายความว่า โดยการเปลี่ยนตำแหน่งของปลายแขนและกระดูกต้นแขนที่สัมพันธ์กับไหล่ ลูกหนูยังคงได้รับการฝึกฝนและเปลี่ยนแปลงความมุ่งมั่นของนักเสริมฤทธิ์กันอื่นๆ อย่างมาก.

ของข้อศอก

ตั้งอยู่ลึกกว่าลูกหนูแขนและเป็นส่วนหนึ่งของพื้นของภูมิภาคที่เรียกว่าโพรงในโพรง

brachialis เกิดขึ้นใกล้พื้นผิวด้านหน้าของครึ่งหลังของกระดูกต้นแขน ใกล้กับการแทรกของกล้ามเนื้อเดลทอยด์ (ซึ่งรวมเข้ากับกระบวนการเชิงมุมสองกระบวนการ) ในทางกลับกัน เอ็นส่วนปลายถูกสอดเข้าไปที่ tuberosity ของ ulna และในกระบวนการ coronoid เช่นเดียวกัน

Shutterstock

Brachialis เป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรงมาก แม้ว่าจะมองไม่เห็น

ตรงกันข้ามกับที่หลายคนคิด มันคือ brachialis ที่ทำหน้าที่เป็น "มอเตอร์" หลักในการงอข้อศอก มันไม่ใช่ลูกหนู.

เมื่อเปรียบเทียบกับลูกหนูแล้ว กล้ามแขนจะสร้างได้จริง แรงดัดงอเพิ่มขึ้นประมาณ 50%.

ซึ่งแตกต่างจากลูกหนูแม้ว่า brachialis ไม่ มันพอดีกับรัศมีและไม่มีส่วนร่วมในการหมุนของปลายแขน.

ความเข้าใจผิดเกิดขึ้นจาก "หลักฐาน" ที่ยิ่งใหญ่กว่าของลูกหนูและจากความสนใจที่ตามมาในวัฒนธรรมของการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อความงาม

ในระหว่างการงอแขนท่อนล่างอย่างช้าๆ - การกระทำสองอย่างที่เกือบจะตรงกันข้ามกัน

brachioradialis ใช้เพื่อทำให้ข้อศอกมีเสถียรภาพในระหว่างการงอและการยืดออกอย่างรวดเร็ว เมื่ออยู่ในตำแหน่งตรงกลางเช่นเดียวกับท่าทาง "ตอก"

แม้ว่าการฝึกอบรมจะไม่โดดเดี่ยวหรือตกเป็นเป้าหมาย แต่ในแง่การใช้งาน สิ่งสำคัญอย่างยิ่งยวด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการแสดงออกถึงความแข็งแกร่ง

และหัวสั้นของลูกหนูแขน

ตั้งอยู่ที่ส่วนบนและตรงกลางของแขน มันเกิดขึ้นใกล้กับปลายของกระบวนการคอราคอยด์และแทรกเข้าไปในศูนย์กลางของพื้นผิวตรงกลางของกระดูกต้นแขนระหว่างจุดกำเนิดของแขนและแขนไขว้

การกระทำของคอราโคบราเคียลิสคือการงอและงอแขนที่ระดับข้อต่อเกลโนฮิวเมอรัล (ไหล่) นอกจากนี้ยังต้านทานการเบี่ยงเบนของแขนจากระนาบด้านหน้าระหว่างการลักพาตัว

ดังนั้น ในส่วนที่เกี่ยวกับข้อไหล่ การหดตัวของคอราโคเบรเคียลิสทำให้เกิดการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันสองแบบ: ดึงกระดูกต้นแขนไปข้างหน้าโดยงอแขนและเข้าหาลำตัวขณะประกบ.

ในระดับที่น้อยกว่า, กระดูกต้นแขนหมุนภายใน.

Shutterstock

หน้าที่ที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งของคอราโคเบรเคียลิสคือ เสถียรภาพ ของหัวกระดูกต้นแขน ภายในข้อไหล่โดยเฉพาะเมื่อแขนห้อยอิสระที่ด้านข้างของลำตัวซึ่งตรงข้ามกับแรงโน้มถ่วง

Coracobrachialis ในขณะที่แบ่งปันตำแหน่งทางกายวิภาคกับลูกหนูและ brachialis จึงไม่เกี่ยวข้องกับการงอของปลายแขนที่แขน; ไม่ได้ฝึกระหว่างกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อแขนทั่วไป.

และหลังหอกใหญ่

หัวอยู่ตรงกลางเกิดขึ้นใกล้กับกระดูกต้นแขนซึ่งอยู่ใต้ร่องของเส้นประสาทเรเดียล - พื้นผิวด้านหลัง (ด้านหลัง) ของกระดูกต้นแขน กะบังกล้ามเนื้อตรงกลาง ส่วนใหญ่ปกคลุมด้วยหัวด้านข้างและยาว และมองเห็นได้เฉพาะส่วนปลายของกระดูกต้นแขนเท่านั้น

หัวด้านข้างเกิดจากพื้นผิวด้านหลังของกระดูกต้นแขน ด้านข้างและใกล้กับร่องของเส้นประสาทเรเดียล จากตุ่มใหญ่ไปยังบริเวณเยื่อบุโพรงกล้ามเนื้อด้านข้าง

หัวทั้งสามมาบรรจบกันเป็นเส้นเอ็นเดี่ยวที่สอดเข้าไปในกระบวนการโอเลครานอนของกระดูกท่อนปลาย (แม้ว่างานวิจัยบางชิ้นระบุว่าอาจมีเอ็นมากกว่าหนึ่งเส้น) และที่ผนังด้านหลังของแคปซูลข้อต่อข้อศอก บางส่วนของเส้นเอ็นทั่วไปจะแผ่เข้าสู่พังผืดของปลายแขนและเกือบจะปกคลุมกล้ามเนื้อแอนโคเนียสได้

Shutterstock

ผู้นำทั้งสามแต่ละคนถือได้ว่าเป็นกล้ามเนื้ออิสระที่มีบทบาทหน้าที่เฉพาะ.

ไทรเซ็ปเป็นกล้ามเนื้อ ตัวขยาย ของข้อข้อศอก และศัตรูของกล้ามเนื้อลูกหนูและ brachialis นอกจากนี้ยังสามารถทำให้ข้อต่อข้อศอกมีเสถียรภาพเมื่อใช้ปลายแขนและมือสำหรับการเคลื่อนไหวที่แม่นยำ เช่น เมื่อเขียน

ได้รับการแนะนำว่า:

• เหนือสิ่งอื่นใดจะใช้หัวยาวเมื่อต้องการสร้างแรงที่เห็นได้ชัดเจนและเมื่อจำเป็นต้องมีการควบคุมเสริมฤทธิ์กันของไหล่และข้อศอก
• หัวด้านข้างได้รับมอบหมายให้เคลื่อนไหวซึ่งบางครั้งต้องใช้ความเข้มสูง
• หัวตรงกลางช่วยให้เคลื่อนไหวได้แม่นยำและไม่แรงเกินไป

ด้วยต้นกำเนิดของกระดูกสะบัก หัวที่ยาวยังทำหน้าที่เกี่ยวกับข้อไหล่และมีส่วนร่วมในการพลิกกลับและการดึงแขน ช่วยให้ข้อไหล่คงที่ที่ด้านบนของกระดูกต้นแขน

, ทน, เร็ว เป็นต้น), มันเป็นการกระทำของมอเตอร์ทั้งหมดที่ต้องพัฒนา.

เห็นได้ชัดว่าทั้งด้านการทำงานและด้านกีฬาอาจจำเป็นต้องปรับแต่งการพัฒนาเขตใดเขตหนึ่ง แต่จะต้องทำหลังจากการประเมินที่ถูกต้องเท่านั้น

หากเราพูดถึงการเจริญเติบโตมากเกินไปแทนนักเพาะกายที่เป็นเจ้าข้าวเจ้าของ สถานการณ์จะเปลี่ยนไป เรารู้ว่ามีกระแสความคิดมากมายในเรื่องนี้ แต่ด้านล่างเราจะไม่ทำการเปรียบเทียบหรือเปรียบเทียบใดๆ แต่เราจะจำกัดตัวเองให้พิจารณาและให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับการฝึกอาวุธ