ลูกหนู: ยืนขดหรือม้านั่งสก็อต?

แก้ไขโดย Dr. Antonio Parolisi

ข้อควรพิจารณาทางสรีรวิทยาร่วมในการออกกำลังกายงอข้อศอก

" ส่วนแรก

ทางเลือกที่สมเหตุสมผลคือการใช้ม้านั่ง Scott ซึ่งจะทำให้ไหล่งอและผ่อนคลายความตึงเครียดในการยืดศีรษะของลูกหนูโดยเฉพาะหัวที่ยาว
อันที่จริง ม้านั่งสกอตต์และดัมเบลม้านั่งลาดเอียงมีตำแหน่งไหล่ตรงข้ามกันโดยสิ้นเชิง! บนม้านั่งสกอตต์ ไหล่งอในขณะที่ม้านั่งลาดเอียงพร้อมดัมเบลล์ ไหล่จะยืดออก
เพียงจำตำแหน่งของแขนในแบบฝึกหัดทั้งสอง: ตรงกันข้ามโดยสิ้นเชิง!!!
สิ่งนี้ทำให้เราเข้าใจว่าบางทีม้านั่งของสก็อตต์อาจช่วยลดความตึงเครียดในการยืดของลูกหนูซึ่งผ่อนคลายโดยการงอไหล่ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายนี้ แม้ว่าจะเน้นที่ brachialis และ brachioradialis มากขึ้น แต่ก็ช่วยลดความเสี่ยงในการชดเชยการเคลื่อนตัวของไหล่และการเพิ่มขึ้นของ lordosis ของปากมดลูกได้อย่างมาก ในท้ายที่สุดจะปลอดภัยกว่าสำหรับการขาดค่าตอบแทนที่อธิบายไว้ข้างต้น
สำหรับการฝึกงอข้อศอกอย่างมีกำไรและปลอดภัยโดยสมบูรณ์และไม่มีการชดเชย ดังนั้นจึงแนะนำให้เคารพสรีรวิทยาของข้อต่อโดยอ้างอิงถึงการหดกลับของลูกหนูแขน
ทางที่ดีควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่มีปัญหา จากนั้นไปที่ท่าบริหาร Scott bench โดยไม่ต้องแบกรับไหล่มากเกินไป (อย่าลืมว่ากล้ามแขน biceps เป็นแบบ biarticular ดังนั้นถ้ารับน้ำหนักมากก็จะทำหน้าที่เหมือน จุดคงที่เกร็งกล้ามเนื้อที่จุดกำเนิด)
อย่างไรก็ตาม การเลือกแบบฝึกหัดนี้ต้องไม่เป็นทางเลือกไม้ยืนต้นแต่พยายามให้ตัวแบบอยู่ในท่าที่สามารถฝึกท่างอข้อศอกได้ตามระยะการเคลื่อนไหวสูงสุด เป้าหมายจึงจะสนุก "ความยืดหยุ่นที่เพียงพอของกล้ามเนื้อที่เป็นปัญหาเพื่อให้สามารถออกกำลังกายต่อไปได้เช่น barbell / dumbbell curl และเมื่อมีความยืดหยุ่นเช่นปล่อยให้ไหล่ดีดออกให้ฝึกขดบน ม้านั่ง 45 °
จุดที่ต้องระบุคือกล้ามเนื้องอของข้อศอกทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อหลังในการเคลื่อนไหวปีนเขา (ดังนั้นในการฝึกลากจูงทั้งหมด การดึงขึ้น)
หากเราไตร่ตรองถึงการเคลื่อนไหวของแขน เราจะสังเกตเห็นว่าสิ่งนี้ ในระหว่างการดึงแถบนั้น ขยายออกไปเช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวของม้านั่งโค้งงอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวครั้งสุดท้ายของการลาก (โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับมือหงาย) และเปรียบเทียบกับการม้วนงอกับดัมเบลล์บนม้านั่ง 45 °พวกเขาเกือบจะเหมือนกัน
ดังนั้นม้านั่งของสก็อตต์จึงไม่ทำการเคลื่อนไหวซ้ำในห่วงโซ่สำหรับลูกหนูเช่นเดียวกับการม้วนผมด้วยดัมเบลล์ที่ 45 ° แต่จะหลีกเลี่ยงการชดเชยไหล่
การยืดสายโซ่แขนทั่วโลกควรมีความสำคัญสูงสุดในกรณีที่มีการหดกลับตามกล้ามเนื้อไหล่ ข้อศอก และมือ
ดังนั้นการเลือกใช้แขนเหนือสิ่งอื่นใดจึงต้องเป็นไปตามความสามารถของตัวแบบที่จะเคลื่อนไหวอย่างอิสระเต็มที่ตลอด ROM สำหรับการออกกำลังกายนั้น
ฝึกแขนดีๆนะทุกคน