เพื่อยืนยันว่าสาเหตุ (หรืออย่างน้อยหนึ่งในสาเหตุหลัก) ที่กระตุ้นของ "hypertrophy / hyperplasia คือการยืดตัวและการโอเวอร์โหลดสูงจนทำให้เกิดความเสียหายที่เห็นได้ชัดในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ฉันไม่คิดว่านี่เป็นเรื่องใหม่ ตรงกันข้าม ...
ตอนนี้มีวลีหนึ่งผุดขึ้นในหัวซึ่งพูดเมื่อหลายสิบปีก่อนโดย Arthur Jones:
“กล้ามเนื้อรักษาได้เพียงวิธีเดียวเท่านั้น: อย่างโหดเหี้ยม!”
ในการยืนยันสิ่งนี้ เมื่อเร็ว ๆ นี้ พบว่าสารใหม่ - อธิบายว่า "มีประสิทธิภาพ" มากกว่า "IGF-1 - เรียกว่า MGF (ปัจจัยการเจริญเติบโตของกลไก) ถูกปล่อยออกมาในกล้ามเนื้อเพื่อสร้างเซลล์กล้ามเนื้อที่ได้รับความเสียหายจากการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก โดยพิจารณาจากการรับน้ำหนักที่ค่อนข้างสูงและโดยเน้นเฉพาะในระยะนอกรีตของการเคลื่อนไหว
แน่นอนว่าไม่จำเป็นอย่างแน่นอน (แน่นอน ฉันไม่แนะนำ อย่างเปิดเผย) แนะนำสารนี้จากภายนอก อันที่จริง แค่รู้วิธีกำจัดมันออกจากร่างกายของเราโดยการฝึกที่ตรงเป้าหมายก็พอแล้ว
หากเราดู (สองสามบรรทัดด้านบน) ลักษณะของการฝึกที่มุ่งกระตุ้นการหลั่งภายในของ FGM เราไม่สามารถพลาดที่จะสังเกตได้ว่าโดยพื้นฐานแล้ว มันใกล้เคียงกับ Heavy-Duty: โหลดสูงและให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการทำซ้ำในเชิงลบ!
แต่โปรดระวัง ในความคิดของฉัน เวอร์ชันล่าสุดของ Heavy-Duty นั้นไม่เหมาะกับจุดประสงค์: ในความคิดของฉัน ตัวกระตุ้นการฝึกอบรมนั้นต่ำเกินไป
ผมคิดว่า "การฝึก"ปัจจัยการเจริญเติบโตของกลไก”ใกล้เคียงกับ Heavy-Duty สมัยก่อน บางทีอาจมีการเพิ่ม - แม้กระทั่ง - ความแตกต่างของการฝึกอบรม“ Platziano” (ใครจำ Tom Platz และการออกกำลังกายที่ทรหดของเขาไม่ได้)
ตัวอย่างเช่นนี่คือข้อเสนอการฝึกอบรม "ปัจจัยการเจริญเติบโตของกลไก"สำหรับครีบอก (คุณสามารถหา" การฝึกอบรมที่สมบูรณ์ในเวอร์ชันใหม่ของเอกสารแจกทางเทคนิคของฉัน "ชีวกลศาสตร์ของแบบฝึกหัดและตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด") และสำหรับ lats:
น้ำหนัก 2-3 วินาที
อยู่ในช่วงยืดเหยียดสูงสุด
ส่วนที่เหลือระหว่างการออกกำลังกายดังกล่าวจะต้องเป็นสัดส่วนกับความเข้มข้นนี้และเหนือสิ่งอื่นใดจะต้องปรับให้เหมาะสมสำหรับกล้ามเนื้อแต่ละส่วน ในปัจจุบัน วิธีที่ทันสมัยที่สุดในการกำหนดค่าการจัดเรียงชั่วคราวของหน่วยฝึกอบรมแต่ละหน่วยคือ ระบบความถี่หลายระบบ ซึ่งกล้ามเนื้อแต่ละส่วนได้รับการฝึกฝนด้วยความถี่ที่แตกต่างกัน อย่างที่ฉันคิดว่าคุณรู้ กล้ามเนื้อแต่ละส่วนต้องการเวลาในการฟื้นฟู และกล้ามเนื้อต่างๆ มักจะต้องการเวลาพักฟื้นที่แตกต่างกัน
ต่อไปนี้คือตัวอย่างโปรแกรม 4 สัปดาห์ที่มีความถี่ในการออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งพัฒนาโดยซอฟต์แวร์ของฉันด้วยอัลกอริทึมที่ได้รับการจดสิทธิบัตร:
แฮช (#) ระบุวันที่จำเป็นต้องฝึกกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่ง ตัวอย่างเช่น ในวันจันทร์ของสัปดาห์แรก คุณจะต้องฝึกกล้ามเนื้อสี่ส่วน เอ็นร้อยหวาย และไหล่
บันทึก:
- คำเตือน: นี่เป็นวิธีที่ไม่เหมาะสำหรับนักกีฬามือใหม่!
- จำนวนการทำซ้ำที่ระบุในตารางเป็นเพียงการบ่งชี้เท่านั้น เนื่องจากจำเป็นต้องดึงชุดข้อมูลให้ถึงขีดจำกัดเสมอ (ในขณะที่ยังคงอยู่ใน พิสัย ของการทำซ้ำที่ยอมรับได้)
- ระเบิด (แต่ไม่อยู่นอกเหนือการควบคุม) การดำเนินการในทางบวก (โดยเฉพาะ) ช้าและควบคุมในทางลบ
- แม้ว่าคุณจะเป็นนักกีฬา "ระดับกลาง" พยายามเริ่มทีละน้อยและระวังอย่าให้ได้รับบาดเจ็บ
- วิธีการเช่นเดียวกับวิธีอื่น ๆ ควรมีการกำหนดช่วงเวลา
- พยายามสนับสนุนการฝึกที่เข้มข้นนี้ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและการเสริมที่จำเป็น
ฟรานเชสโก้ คูร์โร
Francesco Currò, อาจารย์ ASI / CONI, อาจารย์ของ "Academy of Fitness, ผู้ฝึกสอนกีฬาและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล, เป็นผู้เขียนหนังสือเล่มใหม่"เต็มตัว", ของ" e-book "การฝึกอบรม"และหนังสือเรื่อง" Multiple Frequency Systems " สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมคุณสามารถเขียนไปยังที่อยู่อีเมล [email protected] เยี่ยมชมเว็บไซต์ http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/
หรือ http://digilander.libero.it/francescocurro/
หรือโทรตามเบอร์ 349 / 23.333.23