แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli
คำพ้องความหมาย
แท่นกดแบบนอนเอนพร้อมการออกกำลังกายดัมเบลล์เรียกอีกอย่างว่าแท่นกดดัมเบลแบบปฏิเสธ, แท่นกดแบบปฏิเสธพร้อมดัมเบลล์
ประเภทของการออกกำลังกาย
Dumbbell bench press เป็นเครื่องออกกำลังกาย / อุปกรณ์เสริมหลายข้อต่อ
รุ่นต่างๆ
- แท่นกด Barbell Recumbent
- เหยียดขนาน
แท่นกดดัมเบลนอน: การดำเนินการ
ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬานั่งบนม้านั่งเอนกายระหว่าง 10 °ถึง 30 °โดยให้หลังอยู่ในตำแหน่งที่มีความแข็งแกร่งแยกขาและเท้าวางบนพื้นอย่างแน่นหนาหลังหัวเข่าหรือยังคงล็อคอยู่ในจุดหยุดพิเศษเมื่ออยู่ในปัจจุบัน ข้อศอกงอ ข้อมือเหยียดตรง และไหล่ชิดและจัดตำแหน่งเพื่อให้ข้อศอก ข้อมือ และดัมเบลล์อยู่ในระนาบแนวตั้งเดียวกันในแนวตั้งฉากกับพื้น (ไม่ใช่ม้านั่ง) จากมุมมองด้านข้าง ดัมเบลล์จะจัดขึ้นที่ ความสูงเท่ากับส่วนล่างของกระดูกอกหรือส่วนบนของช่องท้องพร้อมที่จับที่สามารถคว่ำหรือเป็นกลาง ท่าหลังจะถูกต้องกว่าและแนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อดัมเบลล์มีขนาดใหญ่และหนัก ดังนั้นหากจับแบบคว่ำจะทำให้นักกีฬาต้องงอข้อศอกน้อยกว่าที่จะทำให้แขนท่อนล่างตั้งฉากกับพื้นจาก มุมมองด้านหน้า ส่งผลให้ส่วนงอข้อศอกออกแรงโดยไม่จำเป็นเพื่อยึดแฮนด์มือจับและลดการเคลื่อนที่จากระดับลงมา การดำเนินการประกอบด้วยการดันดัมเบลล์ขึ้นบนระนาบแนวตั้งก่อนที่จะเริ่ม ดังนั้นพยายามวาดส่วนของเส้นตรงและไม่ใช่เส้นโค้ง ในระหว่างการผลัก ไหล่จะงอในระนาบทัลและอุ้งเท้าในระนาบตามยาว ในขณะที่ข้อศอกยืดออกและสะบักไหล่เริ่มดึงและหมุนลงในช่วงที่สามของการเคลื่อนไหวสุดท้าย การประหารชีวิตจบลงด้วยการขยายเต็มที่ ข้อศอกและก่อนหน้านั้น แขนตั้งฉากกับพื้น
กล้ามเนื้อส่วนร่วมในการออกกำลังกาย แท่นกดเอนนอนพร้อมดัมเบลล์
กลุ่ม 0
- หน้าอกใหญ่
- เดลทอยด์ส่วนหน้า
- คอราโคบราเคียลิส
- ลูกหนูแขน (อ่อนแอ)
งอไหล่
กลุ่ม 1
- หลังใหญ่
- รอบใหญ่
การเสริมไหล่
กลุ่ม 2
- ไขว้แขน
- แอนโคเนียส
ส่วนขยายข้อศอก
กลุ่ม 3
- ฟันกรามใหญ่
- แผ่นอกเล็ก
การลักพาตัวกระดูกสะบัก
กลุ่ม 4
- ลิฟต์กระดูกสะบัก
- รูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน
การหมุนของกระดูกสะบักล่าง
หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: ความคงตัวของไหล่, หัวไหล่, ข้อศอก, จับ, ลำตัว, สะโพก, เข่า, ข้อเท้าและเท้า
